Multitasking je zlé pre vašu pamäť a produktivitu, ale niektoré úlohy sú horšie ako iné. 
Ako zlé je naozaj? Nastavuje rekord priamo na všetky zvyky a správanie, ktoré ste počuli, že by mohli byť nezdravé.
V tomto článku
- Účinky
- Ako to spraviť
- Spodná čiara
S najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli, že ste si vypočuli multitasking – to je spoločná zdravotná múdrosť, ako je dôležitosť hydratácie po celý deň a vyhnúť sa obrazovky pred spaním.
Reklama
Video dňa
„Je to jednoducho dobrý nápad na multitask,“ hovorí David A. Mrrill, MD, PhD, dospelý a Geriatrický psychiater a riaditeľ Tichom oceánu Neuroscience Institute’s Institute’s Institute Brain Health Center na Providences Saint John’s Health Center v Santa Monike.
Ale pre väčšinu z nás môže byť multitasking bežné: varíme večeru na zvuky rádia alebo podcast; Shuffle medzi e-mailom, projektmi a programami chatu v práci; A vo všeobecnosti zapájajú do nespočetných iných prípadov, ktoré robia dve (alebo niekoľko) vecí naraz.
Reklama
Ak sa rozhodnete pre multitask – alebo sú nútení urobiť preto kvôli realite nášho moderného sveta – čo presne sa deje vo vašom mozgu?
Hovorili sme s neurológmi, aby objavili účinky multitaskingu a dostali svoje tipy, ako najlepšie spravovať, keď sa to nemôžete vyhnúť.
Reklama
Čo sa stane, keď ste multitask?
„Ľudský mozog nie je určený na to, aby urobili dve veci naraz,“ hovorí Dr. Merrill. „Keď to urobíte, je tu cena.“ Konkrétne znížite vašu schopnosť kódovať a zapamätať si nové informácie.
Reklama
V podstate, ak sa pokúsite vykonávať dve (alebo viac) úlohy v čase, váš mozog rozdelil svoje úsilie, hovorí, že neurobiológ Allison Brager, PhD, autor Meathead: rozlúštenie atletického mozgu . To všeobecne vedie k zhoršeným schopnostiam s každou úlohou.
Tu je príklad: Predstavte si, že ste vyberajú bobule, zatiaľ čo aj na stráž pre ohrozenie divokých zvierat. „Čím viac venujete pozornosť, aby ste sa pokúsili dostať lev, aby vás nejedol, tým menej rýchlo a menej presne budete môcť zbierať bobule,“ hovorí Dr. Merrill. Je to efektívnejšie, poznamenáva, že ak sa môžete spojiť, s jednou osobou sledovaním divokých tvorov a ďalších vychystávacích bobúľ.
„Dokonca aj zločinci pracujú týmto spôsobom,“ Dr. Merrill vtipy. „Máš jednu osobu, aby ste sa pozreli, a jedna osoba spáchala zločin.“
Tu sú niektoré z účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku multitaskingu:
1. Budete menej produktívni a efektívni
Tam sú náklady, ktoré sprevádzajú prepínanie medzi úlohami, Dr. Merrill hovorí. To je pravda, či je to na stráži proti voľne žijúcemu živočíchovi a vyzdvihnúť bobule alebo reagovať na uvoľnenie správy pri rozhovore so svojím spolubývajúcim.
„Pravidlá vyberania bobule sa líšia od pravidiel všimnutia, či je alebo nie je lev,“ hovorí Dr. Merrill. Váš mozog sa zameriava na prvú úlohu, potom druhý. „Keď sa vrátite tam a späť, je tu časová cena,“ hovorí.
Toto je známe ako dvojnásobné náklady. S zložitejšími úlohami a s úlohami, ktoré sú neznáme, prepínanie z jedného do druhého trvá viac času, podľa Americkej psychologickej asociácie (APA).
Multitasking môže znížiť efektívnosť, ako aj výkonnosť. Napríklad, ak ste textové správy, zatiaľ čo robí niečo iné, ako robiť tortu alebo riadenie auta, urobíte horšiu prácu. Môžete zabudnúť na zložku vo vašom torte, alebo jazdiť chybne.
Multitasking môže byť tiež ťažké vzťahy. Ak sa budete hrať, keď sa budete hrať, keď sa rozprávate so svojím manželom, nemusíte plne vziať v tom, čo hovoria, vedú k napätiu, keď nezdieľate mlieko na ceste domov na druhý deň.
Súvisiace čítanie
Prečo Digital BurnOut môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako ho poraziť
2. Pamätáte si menej
Ak sa snažíte vziať do niečoho nového – alebo si pamätajte, čo váš priateľ povedal nad večeru – Multitasking môže zabrániť tomuto úsiliu.
„Rozdelená pozornosť znižuje kódovanie a kódovanie je prvým krokom v zapamätaní,“ hovorí Dr. Merrill.
3. Môžete sa cítiť stresovaní
Keď ste v práci, a máte štyri veci, ktoré by robili, len myšlienka tejto hromady úloh – nieto možnosť, že váš šéf môže swing a pridať tri ďalšie položky do vášho zoznamu – môže spôsobiť úzkosť, hovorí Joseph Kassa, robiť, neurológ na Michigan Institute pre neurologické poruchy (myseľ).
To by mohlo byť tiež menej efektívne, hovorí – namiesto vyplnenia úlohy, budete premýšľať o všetkých položkách vo vašom zozname úloh.
Existujú nejaké dlhodobé účinky?
Ako ste videli, existuje úschovňa krátkodobých účinkov z multitaskingu, zo zníženej produktivity na frustrujúce ľudí okolo vás. Multitasking samotné však nie je známe, že má akékoľvek dlhodobé účinky, Dr. Kassa hovorí.
Ako sa vyhnúť multitaskingu – alebo obmedziť jeho negatívne účinky
Je ťažké vyhnúť sa multitaskingu. Deck je naskladaný proti nám, so svetom – a pracovným svetom najmä – štruktúrovaný na odmeňovanie okamžitých reakcií, Dr. Merrill hovorí.
„To je v rozpore s hlbokou produktivitou a hlbokou tvorivosťou,“ hovorí Dr. Merrill. Nesmiete byť schopní úplne obmedziť multitasking úplne, ale môžete ho trochu obmedziť – a byť strategickým o , keď you multitask – s týmito tipmi.
1. Vlastní sa až do multitaskingu
Ak ste multitasking, môžete urobiť hlúpe chyby. Aj keď môžete dať do strážcov, aby ste zabránili chybám, môže byť užitočné len uznať obmedzenia, hovorí Brager.
Poukazuje na spoločné oznámenie ľudí, ktorí sa pripájajú k e-mailom odoslaným na telefónoch, ktoré sa ospravedlňujú za nesprávne a malé chyby.
2. Nastavte hranice a blokujte svoj čas
Vypnite svoje upozornenia, Dr. Merrill odporúča – žiadne ďalšie bzučanie z spravodajských upozornení v telefóne, DINS ako texty prechádzajú a pings, aby oznamovali chaty alebo e-maily.
To môže tiež pomôcť rozpočtu váš čas: namiesto kontroly vášho e-mailu, pretože príde, zablokujte niekoľkokrát denne, aby ste sa venovali vašej schránke.
Nastavte limity s časom odozvy, Dr. Merrill odporúča. V prvých dňoch e-mailu, ľudia očakávali odpoveď v priebehu niekoľkých dní. Teraz ľudia očakávajú odpovede v hodinách. Vezmite viac času a vyhýbajte sa školeniu sami a vašej komunite, aby ste predvídali okamžitú reakciu, hovorí.
Súvisiace čítanie
7 spôsobov, ako odstrániť e-mailové stres z vášho života
3. Poznajte svoje limity
Mnohí ľudia majú pracovné miesta, ktoré vyžadujú určitú úroveň multitaskingu – myslieť na sestry a lekárov v ER, čašníkovi alebo dokonca kancelárskych pracovníkov, ktorí sú povinní používať chatové programy.
Niektorí ľudia môžu byť lepšie žonglovanie a nezažijú výrazný pokles výkonu, Dr. Merrill berie. Jedna staršia štúdia opisuje týchto mimoriadnych ľudí ako „supertraskers“. Štúdia augusta 2010 v Psychonomic Bulletin & Recenzie mal 200 vysokoškolskí Drive (v simulátore jazdy), zatiaľ čo žiada, aby ste si zapamätali slová a odpovedali na jednoduché matematické otázky. Iba 2,5% účastníkov vykonalo to isté, či boli len jazdiť alebo jazdiť pri vykonávaní iných úloh.
Pre väčšinu z nás multitasking vedie k chybám a znižovaniu produktivity. A dokonca aj ľudia, ktorí môžu byť adept na multitaskingu, nakoniec dosiahnu svoj limit.
„Každý lekára er môže mať len toľko pacientov naraz predtým, ako začne nespĺňať potreby pacientov,“ hovorí Dr. Merrill. To je pravda aj pre čašníkov, ako aj kancelárske pracovníci, ktorí môžu ťíkať, povedzme, 10 slack chaty.
4. Vyskúšajte kofeín
„Jedna vec, ktorá by mohla potenciálne zlepšiť vašu schopnosť Multitask, je doplnok kofeínu,“ hovorí Brager. Štúdie ukazujú, že kofeín pomáha udržiavať ostražitosť a pozornosť, hovorí.
Súvisiace čítanie
Ako kofeín ovplyvňuje vaše telo, z vášho mozgu do vášho močového mechúra
5. Buďte premýšľaní o úlohách, ktoré spájate spolu
Samozrejme, že sme všetci multitask neustále. Skladujeme bielizeň pri sledovaní televízie, zavolajte naše mamičky, zatiaľ čo robí riad a chodí po bežeckých pásoch pri odpovedaní na e-maily.
Tieto aktivity každodenného života sú jednoduché, Dr. Kassa hovorí; Naše mozgy to zvládne. Hardererové úlohy – a viac z nich – sú inou záležitosťou.
„Keď sa stáva zložitejším, naše mozgy sú len káblové naozaj robiť jednu vec naraz,“ hovorí Dr. Kassa. Myslite na riadenie auta, zatiaľ čo držíte telefón až do ucha, takže môžete hovoriť o tom, hovorí. To sú tri úlohy. Ak môžete odstrániť jednu úlohu – držať telefón – pomocou headsetu alebo auto reproduktory, urobíte veci menej ohromujúce pre váš mozog, Dr. Kassa hovorí.
Ako si vyberiete, kedy pre Multitask, a ktoré úlohy sú zapojené, zvážte ich zložitosť a ich význam pre vás. Ak ste na posúvaní sociálnych médií na posúvaní sociálnych médií, nemusíte byť schopní na druhý deň pripomínajú plotlines alebo vtipný titulok vášho priateľa. To je pravdepodobné nízke stávky!
Ale niektoré ďalšie úlohy sú rozdiel medzi smrťou a prežitím, hovorí Brager, ktorý je v armáde Spojených štátov (aktívna služba). „Ak ste v prostredí, kde je vaše prežitie ohrozené, váš mozog sa automaticky zameriava na stimul v úlohách, ktoré vás môžu alebo nemusí zabiť,“ hovorí.
Takže, ako zlé je naozaj pre multitask?
Multitasking, pracujete proti – nie s – tvojím mozgom.
„Tvoj mozog je naprogramovaný tak, aby urobil jednu vec na čas z väčšej časti,“ hovorí Dr. Kassa.
To dokáže zvládnuť niekoľko nízkoúrovňových úloh, ktoré sa deje naraz, ale keď ste hromadu na zložitejšie úlohy, znižuje vašu efektívnosť. Multitasking sa stáva cestou k chybám a znížená produktivita. Myslite na to, keď pridáte jeden príliš veľa kariet do okna prehliadača – nič funguje dobre.
Ak máte viac vecí, Dr. Kassa má odporúčanie: Zhlboka sa nadýchnite a vezmite každú položku jeden naraz.
Ako zlé je naozaj používať biely hluk pre spánok?
Bojana Galic
Ako zlé je naozaj používať antiperspirant?
Molly Triffin
Ako zlé je naozaj spať menej ako 7 hodín v noci?
Molly Triffin
Reklama