Výdavky príliš veľa času sans topánky by mohli viesť k bolestivej nohy problémy.Image kredit: viacfit.eu kreatívne 
Ako zlé je naozaj? Nastavuje rekord priamo na všetky zvyky a správanie, ktoré ste počuli, že by mohli byť nezdravé.
V tomto článku
- Bosý trend
- Rizík
- Výhoda
- Čo nosiť doma
- Spodný riadok
Po dlhom dni s našimi nôh obsiahnutými v stiesnených, tuhých, úzkych alebo všeobecne nepohodlných topánkach, mnohí z nás si vteplí, keď prídu domov. Je to vzrušenie, aby ste uvoľnili naše tootsies a cítite podlahové dosky alebo koberce proti našim nohám. Ale ide naboso doma vítaný oddych pre naše nohy – alebo potenciálnu príčinu poškodenia?
Reklama
Video dňa
Odpoveď: Záleží.
„Je to v poriadku ísť naboso – ale nemyslím si, že je to pre každého,“ William D. Spielfogel, DPM, šéf Podiatry na Lenox Hill Hospital, povie Morefit.eu. A dodáva, nemali by ste ísť naboso po celú dobu. „Ten noha nie je naozaj určená na to, aby sme chodili na tvrdom povrchu po celú dobu,“ hovorí.
Reklama
Tu je to, čo potrebujete vedieť, než budete tráviť deň vo vnútri topánky.
Viac domácich časov je na nohách ťažké
Počas pandémie mnohí ľudia strávili viac času na nohách – posuny boli dlhšie pre ľudí pracujúcich v obchodoch s potravinami a nemocnicami.
Reklama
Nie je to tak pre mnohých kancelárskych pracovníkov. Interrakcie boli nahradené video stretnutiami, kde nikto nemôže vidieť vaše nohy. Nosenie kancelárskych topánok, alebo pre niektoré, akékoľvek topánky vôbec, sa začali cítiť zbytočné doma. Kovy boli zrušené v prospech domácej práce a podobne, mnohé cvičenia sa posunuli z posilňovne do domu.
Reklama
Výsledok: zvýšenie času stráveného naboso a zvýšenie problémov s nohy.
„Byť mimo našich bežných rutín, domáce cvičenia a prírastok hmotnosti, zvýšili problémy s nôh, ktoré pacienti prezentovali do mojej kancelárie,“ hovorí Podiatrist Jacqueline Sutera, DPM, člena Vionic Innovation Lab.
Zmeny cvičenia sú hlavným vinníkom na problémy s pandémiou.
„Trend, ktorý som si všimol, bolo, že tí, ktorí boli zranení Boston, Massachusetts.
Rôzne aktivity vyžadujú rôzne topánky, Dr. Thompson vysvetľuje (myslím: Tenisová obuv, vychádzková obuv, beh tenisky a tak ďalej). „Pred zapojením do novej formy aktivity, určite chcete zabezpečiť, aby ste mali pravú obuv,“ hovorí.
A preskočiť bosné cvičenia s výnimkou jogy, pilates a iných činností s nízkym dopadom, Dr. Sutera odporúča.
Účinky nabosu na nohách
Chystáte sa naboso, zatiaľ čo vy, keď urobíte cestu cez vaše ranné úlohy – kefovanie zubov, robiť kávu, trajektové deti spolu – je nepravdepodobné, že spôsobí akékoľvek problémy.
Je to dlhšie dĺžky času stráveného naboso, ktoré vedú k potenciálnym problémom.
„Keď sa ľudia používajú na podporu oproti obuvi, a potom ísť naboso celý deň, určité šľachy a väzy sú natiahnuté a zdôrazňujú viac ako obvykle,“ hovorí Dr Thompson. To môže spôsobiť bolesť a nepohodlie, a tiež spôsobiť (alebo zhoršiť) niekoľko podmienok obyčajných, ako napríklad:
- Plantar Fasciitída: Táto hlboko bolestivá – a všetok-príliš-common-nohy sa vyskytuje, keď je tkanivo spájajúce pätu do gule nohy poškodené alebo roztrhané, na americkú akadémiu ortopedických chirurgov (AAOS). A zatiaľ čo niekedy sa plantárna fasciitída stane neznáma dôvodom, nová alebo zvýšená aktivita by mohla byť faktorom podľa AAOS. Nosenie podporných topánok a nie naboso je jedným z niekoľkých potenciálnych prostriedkov na plantárnu fasciitídu, na kliniku Mayo.
- tendenonitis: Niekoľko šľachy sú prítomné vo vašich nohách, pripájajúce sa svaly na kosť na lieky Penn. S tendenciou sa vyskytuje zápal v tomto tkanive, čo spôsobuje bolesť.
- Morton’s Neuroma: Dr. Surtera a Dr. Spielfogel súhlasia s tým, že chôdza naboso môže zhoršiť neurómu Morton, stav označený bolesťou alebo necitlivosťou v gule nohy alebo prstov. Vaše riziko tohto stavu sa zvyšuje, ak nosíte podpätky alebo úzke topánky s malou špičkou, a ak máte ploché nohy, určité zdravotné stavy (napríklad bunions) alebo hrať športy, ktoré umiestnia veľa váhy na loptu nohy, na kliniku Cleveland. Najlepšie topánky pre Neuroma Morton majú širokú špičku, dobrú podporu a odpruženie na loptu nohy.
- ploché nohy: „Ľudia s plochou nohy sa vo všeobecnosti cítia lepšie, keď majú podporu dobrej topánky,“ hovorí Dr Thompson. Chôdza po balení prehodnocuje nohu pre ľudí s plochou nožičkou a môže viesť k bolesti a bolesti alebo spôsobiť iné otázky nohy, hovorí.
Navyše, na sebe niečo na nohách vás môže chrániť pred agóniou šliapania na tvár, ostré hranice alebo iné malé, ostré predmety, ktoré nájdu cestu k podlahe.
To je pre každého nepríjemné pre každého, ale väčší záujem pre ľudí, ktorí majú cukrovku a stav známy ako periférna neuropatia (aka necitlivosť v nohách), Dr. Spielfogel hovorí. Títo ľudia mohli vstúpiť na ostré predmety, ale nie zažiť bolesť, ktorá je dôležitou cue, ktorá nám umožňuje vedieť, že čistí a bandáž rany.
Kedy vidieť Podiatrist
Ak vaše nohy boli zranené, nedržte sa na vidieť podiatrist.
„Nie je normálne byť v bolesti,“ hovorí Dr. Spielfogel. Často vidí pacientov, ktorí sa zmieňujú o niekoľko mesiacov, než sa stretnutie a zázraky, čo ich trvalo tak dlho.
„Ak chytíte niečo skoro dosť, väčšinu času môžeme zaobchádzať s vecami konzervatívne,“ hovorí Dr. Spielfogel. To by mohlo znamenať polevú plochu, natiahnutie alebo prevzatie-the-the-the-the-counter anti-zápalové lieky. Ďalšie intervencie sú vážnejšie, vrátane chirurgie, poznamenáva.
Je to niekedy v poriadku ísť naboso?
Ak máte radi uvoľniť nohy z topánok, choďte na to – len v moderovaní, Dr. Spielgel hovorí. „Nevidím žiadnu konkrétnu výhodu, aby som šiel naboso po celú dobu,“ dodáva.
Ale existuje niekoľko malých výhod, aby zvážili:
- to len cíti pekne: Nemáte zľavu potešenie z bosé. Niekedy je pekné vziať prestávku z topánok. Vaše nohy sa môžu cítiť zadarmo, a dostanete sa na vzduch von, Dr. Sutera poukazuje.
- Funguje niektoré svaly: „Máme všetky tieto malé malé vnútorné svaly v našich nohách,“ Dr. Spielfogel poukazuje na to, a ísť naboso môže dať im malý tréning. „Keď bosý, ľudia majú tendenciu rozšíriť prsty trochu viac a môžu zlepšiť ich flexibilitu,“ hovorí Dr. Thompson.
- môže pomôcť s rovnováhou: Keď ste naboso, môžete „cítiť zem,“ hovorí Dr Thompson. „Toto je užitočné pre udržanie rovnováhy,“ hovorí, ktorá môže byť problémom pre niektorých starších dospelých.
Čo by ste mali nosiť doma?
Nosiť rovnaké topánky vo vnútri domu, ktorý nosíte vonku, je „hrubý,“ hovorí Dr. Sutera. (Koniec koncov, pravdepodobne prídu v kontakte so psím močom na uliciach, a kto vie, čo iná ouriness.) „Odporúčam nosiť podporné papuče, alebo dokonca vyhradeného páru domu tenisiek pre tých, ktorí nepredávajú papuče alebo kto Cítite sa stabilnejší v niečom, čo je zatvorené / lacované, „hovorí Dr. Sutera.
Budete chcieť tvoju topánku alebo páčku:
- Buďte spokojní: Ak sa vám nepáči, že ich nemáte, nebudete chcieť nosiť.
- Poskytnite podporu oblúku: Táto pomoc „distribúciou telesnej hmotnosti cez nohy a odpružením dopadu chôdze,“ podľa University of Iowa nemocnice a kliniky.
- majú tlmič a vstrebávanie nárazov: Chcete silnejšiu podrážku a niektoré odpruženie na ochranu nohy pred stretnutím na zemi, hovorí Dr. Sutera. „Vyhnite sa tenkým, plochým a plošným papuče,“ hovorí. Flip-flopy sú tiež všeobecne no-go. Mať nejaké odpruženie je obzvlášť dôležité, keď starnete, a prírodné tučné podložky na dne nôh začínajú atrophy, hovorí Dr. Spielfogel. S vašim vlastným prírodným odpružením sa zmenšilo, s niektorými vo vašom dome topánky alebo páčke pomáha.
A raz je čas, získajte nový pár papurov alebo domov topánky, Dr. Sutera hovorí. „Vymeňte papuče, ak existujú nejaké známky opotrebovania alebo to vyzerá, že podrážky sú nerovnomerné,“ hovorí.
Takže, aké zlé je naozaj ísť naboso doma?
Strávenie trochu času naboso by nemali byť považované za problém. „Nehovorím, že by ste nemali ísť naboso doma,“ hovorí Dr. Spielfogel.
A Dr. Thompson súhlasí: „Ak vaše nohy nie sú v bolesti, a vo všeobecnosti nemáte žiadne problémy s nôh, určite je v poriadku ísť naboso doma.“
Kľúčové je však moderovanie. „Len si myslíš, že teraz môžete vždy používať podporu a potom,“ hovorí Dr. Thompson.
Dlhé dĺžky času stráveného naboso môže viesť k problémom. A poradcovia Dr. Sutera, je lepšie zabrániť problému ako liečiť. Nečakajte, kým nebudete mať bolesť – príznak problému – rozvíjať dobré návyky, ako napríklad nosenie topánok v dome, hovorí.
„To je ako čakanie, kým nebudete mať zdravotné problémy začať jesť zdravé a cvičenie,“ hovorí Dr. Sutera. „Prevencia je kľúčom v celkovom zdraví, ako aj zdravie nôh.“
Ako zlé je naozaj dostať ročnú prehliadku?
Molly Triffin
Ako zlé je naozaj nikdy čistiť svoju sprchu?
Jaime Osnato
Reklama