Okrem zápchy a iných príznakov súvisiacich s tráviacim traktom je známe, že užívanie doplnkov železa má trochu nepríjemný vedľajší účinok: čiernu stolicu.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Prečo sa to stáva
- Príznaky, že doplnky stravy fungujú
- Kedy navštíviť lekára
- Ďalšie vedľajšie účinky
- Tipy na zvýšenie množstva železa
Ak užívate doplnky železa, môže sa stať, že sa u vás vyskytnú neočakávané – dokonca až nepríjemné – vedľajšie účinky na tráviaci trakt. Áno, hovoríme o zmenách vašich výkalov. Ak sa pristihnete pri tom, že sa pýtate: „Prečo mám čiernu stolicu?“, vedzte, že nie ste jediní.
Zmeny farby vašej stolice zvyčajne nie sú dôvodom na znepokojenie, ak k nim dôjde po užívaní doplnkov železa. Nie je to ani jediný vedľajší účinok gastrointestinálneho traktu, ktorý môže sprevádzať doplnky železa: podľa Národnej lekárskej knižnice USA (NLM) sú časté aj zápcha a hnačka.
Zistite, prečo môžu tabletky železa rozrušovať žalúdok, a najmä prečo môžu viesť k zmenám farby stolice.
Neľakajte sa, ak vaša stolica po užívaní doplnkov železa sčernie. Je to bežný jav a vaša sčernená stolica znamená, že vaše telo absorbuje doplnok.
Prečo tabletky železa menia výkaly na čierne?
Čierne sfarbená stolica sa môže zdať ako nezvyčajná reakcia, ale štátom registrovaná dietologička Ruth Kanderová zo Spojeného kráľovstva hovorí, že ide o neškodný vedľajší účinok, ktorý vzniká v dôsledku toho, ako sa železo vstrebáva v hornej časti tenkého čreva.
Ak po krátkodobom užívaní doplnkov železa nedôjde k žiadnym zmenám vo farbe vašich bobkov, zvyčajne to svedčí o tom, že vaše telo železo neabsorbuje. Ak užívate železo len krátkodobo a vaša stolica nezčernelá, požiadajte lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil inú značku alebo typ doplnku.
Jedna výnimka, na ktorú treba upozorniť: Niektoré obalené doplnky železa nemenia farbu stolice, ani keď sa užívajú dlhodobo.
Koľko železa potrebujete?
Dospelí vo veku od 19 do 50 rokov by mali každý deň dostať 8 až 18 miligramov (mg) železa, uvádza Úrad pre výživové doplnky (ODS) Národného inštitútu zdravia. Ľudia, ktorí majú menštruáciu, potrebujú týchto 18 miligramov; tehotné ženy potrebujú ešte viac, a to 27 odporúčaných denných miligramov.
Podľa ODS väčšine ľudí stačí konzumovať potraviny bohaté na železo alebo potraviny obohatené železom, aby telo dostalo dostatok tohto dôležitého minerálu. V niektorých prípadoch – napríklad ak ste tehotná, často darujete krv alebo máte určité ochorenia a stavy – však môžete mať nedostatok, uvádza ODS. Lekári vám môžu odporučiť aj doplnky železa, ak máte anémiu z nedostatku železa.
Znamená čierna stolica príliš veľa železa?
Farba vašej stolice nie je známkou toho, že užívate príliš veľa železa. Ak užívate vyššiu ako odporúčanú dennú dávku, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha a hnačka, hovorí Kander.
Podľa ODS by dospelí nemali prijať viac ako 45 miligramov železa za deň – to zahŕňa všetky zdroje tohto minerálu vrátane potravín a doplnkov stravy.
„V závažných prípadoch sa môžu objaviť dôkazy o zníženom prietoku krvi v tele,“ hovorí Kanderová. To môže viesť k pocitu studených nôh a rúk, veľmi nízkemu krvnému tlaku, modrému sfarbeniu prstov a pier, plytkému a zrýchlenému dýchaniu a pocitu slabosti a únavy, hovorí.
Medzi ďalšie závažné účinky nadmerného príjmu železa patria vredy a zápal sliznice žalúdka. A je možné sa železom predávkovať, čo môže viesť ku kóme alebo dokonca k smrti, hoci k tomu dochádza len v prípade, že užijete veľmi veľké množstvo (stovky miligramov), uvádza ODS.
Doplnok stravy so železom vždy uchovávajte mimo dosahu detí.
Čo spôsobuje lepkavé hovienka a akým potravinám sa vyhnúť
byAdam Dave
Váš 7-dňový štartovací plán pre zdravšie hovienka
byMarygrace Taylor
Čo vám farba vašich hovienok prezradí o zdraví vašich čriev
byJessica Migala
Čo obmedzuje vstrebávanie železa?
Čierna stolica pri užívaní doplnkov železa môže byť v istom zmysle upokojujúcim vedľajším účinkom, ktorý naznačuje, že železo sa vstrebáva správne. (Ako už bolo spomenuté vyššie, niektoré doplnky k tomuto vedľajšiemu účinku nevedú.)
Absorpcii železa môže brániť niekoľko faktorov, ktoré zabránia stmavnutiu vašich výkalov. Tu sú najlepšie postupy podľa Clevelandskej kliniky pre užívanie doplnkov železa:
- Doplnky železa užívajte nalačno a počkajte 1 až 2 hodiny pred jedlom.Ak zistíte, že vám doplnok dráždi žalúdok, je v poriadku, ak ho užijete s jedlom.
- Doplnok užívajte podľa pokynov – ak je v tekutej forme, starostlivo ho odmerajte (pomocou dávkovacej striekačky, a nie lyžičky) a tablety nedrvte, nelámte ani nekrájajte.
- Neužívajte ho s: mliečnymi výrobkami vrátane mlieka alebo doplnkov vápnika; kofeínom (myslíte: hrnček kávy alebo čaju); alebo antacidami.
- Ak je to však možné, užívajte doplnky železa s vitamínom C, pretože to pomáha zvýšiť vstrebávanie.
Podľa NLM by ste sa tiež mali vyhnúť užívaniu železa s potravinami s vysokým obsahom vlákniny.
Tip
Predbežný výskum – vrátane malej štúdie z októbra 2017 v časopise The Lancet – naznačuje, že užívanie doplnkov železa každý druhý deň namiesto denného môže zlepšiť vstrebávanie a je jednoduchšie ho dodržiavať. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom dávkovaní a spôsobe užívania doplnkov železa pre vás.
Ako zistíte, či doplnky železa fungujú?
Čierne výkaly môžu naznačovať, že účinne vstrebávate doplnky železa. Možno vás však zaujímajú aj iné príznaky – spolu s tým, ako dlho treba čakať na tieto ukazovatele, že doplnky stravy majú účinok.
Kander hovorí, že neexistujú žiadne špecifické príznaky, že tabletky železa účinkujú, ale môžete si všimnúť zvýšenie energie a zníženie únavy a vyčerpania. Môžete si tiež nechať urobiť krvné testy, aby ste zistili, ako dobre vstrebávate železo.
„Najlepší spôsob kontroly je krvný test, ktorý meria hladinu feritínu a hemoglobínu,“ hovorí Kanderová.
Kedy treba navštíviť lekára kvôli čiernej stolici
Ak máte čiernu stolicu len po užívaní doplnkov železa a nemáte iné príznaky, je to pravdepodobne dôsledok doplnkov. Ak však čiernu stolicu sprevádzajú aj iné príznaky, napríklad bolesť brucha alebo zápcha, nevoľnosť a vracanie, môže to znamenať niečo vážnejšie, napríklad obštrukciu.
Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako niekoľko dní, poraďte sa so svojím lekárom, hovorí Kanderová.
Krv v stolici môže byť príznakom análnych trhlín, hemoroidov a niektorých druhov rakoviny, podľa Beaumont Health. Hoci môže byť spôsobená niečím relatívne drobným, existuje možnosť vážnejších príčin, preto sa obráťte na svojho lekára, ak spozorujete krv v stolici.
Ak užívate doplnky železa a máte čierne hovienka bez krvi, zvyčajne to nie je dôvod na obavy. Ak je však vaša stolica čierna a zároveň má červené pruhy alebo ak vyzerá dechtovito, je to podľa NLM dôvod na vyhľadanie lekára. Kontaktujte ho aj vtedy, ak pociťujete žalúdočné kŕče alebo prudké bolesti.
Ďalšie vedľajšie účinky tabliet železa
Zmeny trávenia
Zápcha, pálenie záhy, nevoľnosť a hnačka sú podľa Clevelandskej kliniky bežnými vedľajšími účinkami doplnkov železa.
Ak máte zo železa zápchu, môže vám pomôcť užívanie zmäkčovadla stolice, podľa NLM. Ak máte hnačku alebo nevoľnosť, môže vám pomôcť zníženie dávky železa.
Zafarbené zuby
Ďalší neočakávaný vedľajší účinok: zafarbené zuby. Môže sa to vyskytnúť, keď užívate tekutý doplnok železa. Aby ste predišli vzniku škvŕn, zmiešajte tekutý doplnok železa s vodou alebo inými tekutinami alebo použite slamku na vypitie dávky, uvádza Mayo Clinic.
Ak si všimnete škvrny, skúste ich odstrániť čistením zubov pomocou jedlej sódy alebo peroxidu, podľa NLM.
Doplnky železa a vaša hmotnosť
Ak sa obávate, že pri užívaní doplnkov železa priberiete, buďte pokojní: Existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali súvislosť medzi tabletkami železa a priberaním, hovorí Kander.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že doplnky železa môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla, ale Kander hovorí, že to tak nie je.
„Tablety železa nespôsobujú žiadny prírastok na váhe. Pomáhajú vášmu telu vytvárať železo, ktorého nemáte dostatok,“ hovorí.
Ako zvýšiť príjem železa
Ak chcete zvýšiť hladinu železa, doplnky stravy sú len jednou z možností. Medzi ďalšie stratégie patrí napr:
- Jedzte potraviny s obsahom železa.Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health sú dobrým zdrojom hemového železa mäso, hydina a morské plody, zatiaľ čo nehemové železo nájdete v strukovinách (ako je fazuľa), orechoch a semenách.
- Vyhľadávajte potraviny obohatené železom.Napríklad raňajkové cereálie sú často obohatené železom.
- Skúste pri varení používať liatinovú panvicu.Môže to pomôcť zvýšiť príjem železa, hoci je to trochu nepresná stratégia. Používanie liatinového riadu by mohlo pomôcť znížiť riziko anémie z nedostatku železa, najmä u detí, podľa systematického prehľadu v časopise PLOS One zo septembra 2019.
- Koordinujte to, čo jete.Skúste popri železe konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní, a vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré bránia vstrebávaniu železa, tesne pred jedlom bohatým na železo alebo po ňom.
5 najlepších doplnkov stravy so železom, ktoré nerozhodia váš žalúdok
byMadeleine H. Burry
6 najlepších doplnkov železa, ktoré nespôsobujú zápchu
byMadeleine Burry
Ak užívate železo ráno, možno by ste mali prehodnotiť svoje raňajky
byJessica Migala