Ak ráno zjete banán alebo jablko, dodáte telu energiu potrebnú na to, aby ste mohli fungovať na maximum.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Je zdravšie jablko alebo banán? Veď toto obľúbené ovocie je obľúbené u všetkých vekových kategórií a hodí sa do väčšiny diét. Ak sa však snažíte znížiť množstvo kalórií, je dôležité, aby ste za svoje peniaze získali čo najviac výživných látok.
Výživové údaje o banánoch a jablkách
- 126 kalórií
- 0,6 gramu bielkovín
- 33,4 gramov sacharidov
- 5,8 gramov vlákniny
- 25,1 gramov cukrov
- 0,4 gramu tuku
- 7 % DV (dennej hodnoty) medi
- 6 % DV draslíka
- 4 % DV mangánu
- 3 % DV horčíka
- 12 % DV vitamínu C
- 1 % DV vitamínu A
- 4 % DV vitamínu K
- 70,2 mikrogramov luteínu a zeaxantínu
- 65,3 mikrogramov betakaroténu
Toto chutné ovocie je bohaté aj na beta-kriptoxantín a vitamíny skupiny B. Jedna porcia poskytuje viac ako 23 % odporúčanej dennej dávky vlákniny. Okrem toho jablká obsahujú polyfenoly, ktoré podľa prehľadu uverejneného v časopise Nutrients v máji 2015 môžu zlepšiť zloženie čriev, metabolizmus lipidov a kardiovaskulárne zdravie.
Aj banány sú zdrojom výživy. Každá porcia (4,4 unce) dodáva nasledujúce mikro- a makroživiny:
- 112 kalórií
- 1,4 gramu bielkovín
- 28,8 gramov sacharidov
- 3,3 gramu vlákniny
- 15,4 gramov cukrov
- 0,4 gramu tuku
- 11 % DV medi
- 10 % DV draslíka
- 15 % DV mangánu
- 8 % DV horčíka
- 12 % DV vitamínu C
- 1 % DV vitamínu K
- 27,7 mikrogramov luteínu a zeaxantínu
- 32,8 mikrogramov betakaroténu
Podobne ako jablká a väčšina ovocia, aj banány sa môžu pochváliť vysokým obsahom antioxidantov. Sú obzvlášť bohaté na fenolové zlúčeniny a karotenoidy, ako sú lykopén a betakarotén. Tieto fytonutrienty vykazujú protizápalové, antimikrobiálne, hepatoprotektívne, kardioprotektívne a lipidy znižujúce vlastnosti, ako sa uvádza vo výskumnej práci z novembra 2018 uvedenej v časopise Food Quality and Safety.
Čo je lepšie: Čo je lepšie: jablko alebo banán?
Ak porovnáte jablko a banán, zistíte, že medzi nimi existujú významné rozdiely. Hoci sú obe druhy ovocia zdravé, banány majú vyššiu výživovú hodnotu.
Ak ráno zjete banán alebo jablko, dodáte telu energiu potrebnú na to, aby ste mohli fungovať na maximum.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Je zdravšie jablko alebo banán? Veď toto obľúbené ovocie je obľúbené u všetkých vekových kategórií a hodí sa do väčšiny diét. Ak sa však snažíte znížiť množstvo kalórií, je dôležité, aby ste za svoje peniaze získali čo najviac výživných látok.
Výživové údaje o banánoch a jablkách
126 kalórií
0,6 gramu bielkovín
33,4 gramov sacharidov
5,8 gramov vlákniny
25,1 gramov cukrov
0,4 gramu tuku