Ak užívate betablokátory, pravdepodobne máte vysoký krvný tlak alebo nejaký iný rizikový faktor pre srdcové choroby. Váš lekár vám pravdepodobne povedal, že cvičenie je prospešné aj pre váš stav. Ale čo betablokátory a cvičenie?
Použitie betablokátorov môže významne zmeniť reakciu srdca na cvičenie.Obrázok Kredit: filadendron / E + / Gettyimages
Čítaj viac: Čo je normálny krvný tlak?
Beta blokátory a cvičenie
Počas cvičenia vaše srdce pumpuje tvrdšie a rýchlejšie, aby dodával toľko potrebného kyslíka do vašich pracovných svalov. To zvyšuje množstvo tlaku, ktorý vaša krv vyvíja na steny ciev.
Beta blokátory obmedzujú, ako rýchlo môže vaše srdce biť, aby sa znížil tlak na steny vašich ciev. Okrem toho tieto lieky otvárajú cievy, aby sa zlepšil prietok krvi, ako je vysvetlené klinikou Mayo. Výsledkom je, že srdcová frekvencia pri cvičení nebude stúpať tak, ako by normálne bola.
Pochopenie cieľovej srdcovej frekvencie
Ak užívate betablokátory, vaša cieľová srdcová frekvencia bude nižšia ako u niekoho, kto neberie tento liek. Jedným zo spôsobov merania intenzity cvičenia je cieľová srdcová frekvencia. Tento počet sa vypočíta na základe percentuálneho podielu z odhadovanej maximálnej srdcovej frekvencie – stanoví sa odčítaním vášho veku od 220 rokov.
Toto je populárna metóda pre ľudí, ktorí používajú nositeľnú technológiu. Betablokátory a cieľová srdcová frekvencia na sledovanie intenzity cvičenia však nie sú dobré, ako sa uvádza v článku z mája / júna 2019 uverejnenom Časopis Zdravie a fitnes spoločnosti ACSM.
Pretože betablokátory znižujú váš srdcový rytmus – v pokoji aj pri cvičení – existuje veľká šanca, že nikdy nedosiahnete svoj cieľový srdcový rytmus, a to napriek zvýšeniu intenzity tréningu. Ak užívate betablokátory, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, aký je dobrý cieľový srdcový rytmus.
Zvážte ďalšie alternatívy
Novinky z tovaru sú, existujú aj iné spôsoby, ako merať intenzitu cvičenia bez použitia srdcovej frekvencie. Jednou z ľahkých metód je použitie Borgovej stupnice vnímanej námahy, ako to vysvetľuje Harvard T.H. Chan škola verejného zdravia.
Táto stupnica sa pohybuje od 6 do 20 a používa sa na priradenie číselnej hodnoty obtiažnosti vášho tréningu. Stupnica tiež obsahuje popisné slová pre každú úroveň intenzity. Napríklad skóre 6 sa rovná činnostiam, ako je sledovanie televízie, kde by sa úrovne námahy uvádzali ako „žiadne“.
Hodnotenie Borgovej stupnice vnímanej námahy 11 až 12 predstavuje „dosť ľahké“ úrovne námahy. Medzi aktivity v tejto kategórii môže patriť prechádzka obchodom. Vaše telo vynakladá úsilie, ale rýchlosť dýchania sa nezmenila.
Cvičenie na intenzívnej úrovni, napríklad na bicykli alebo na plaveckých okruhoch, dosahuje v Borgovej stupnici 15 až 16 stupňov, s „tvrdými“ úrovňami námahy. Hodnotenie 19 až 20 predstavuje veľmi, veľmi namáhavé cvičenie a činnosti, ktoré nemôžu byť dlhodobo udržiavané – napríklad sprinty na cieľovú čiaru.
Čítaj viac: 7 chutných potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak
Postupujte podľa týchto pokynov
Ak nechcete komplikovať svoje cvičenie, zvážte túto radu od American Heart Association – cvičte do tej miery, že vás to unavuje, ale nepracujte tak tvrdo, že nemôžete viesť konverzáciu..
Pokiaľ vám lekár povolil cvičenie, zamerajte sa na získanie najmenej 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, ako to odporúča Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb. Okrem toho najmenej dvakrát týždenne vykonávajte posilňovacie cvičenia zamerané na všetky hlavné svalové skupiny.