Hoci ovocie obsahuje kalórie, nemá žiadne body v programe Weight Watchers.Image Credit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Aj pri redukčnej diéte je pre ženy najlepšie zjesť aspoň 1 200 kalórií, aby sa zabránilo poklesu metabolizmu. Systém Weight Watchers zjednodušuje počítanie kalórií tým, že sa počítajú body – priradené každej potravine v závislosti od jej kalorického a výživového obsahu – nie samotné kalórie. Potrebné body sa líšia v závislosti od úrovne vašej aktivity, veku a pohlavia.
Body verzus kalórie
Napríklad, hoci čokoládový koláčik aj jablko majú 95 kalórií, koláčik má 2 body, zatiaľ čo jablko nevyužije žiadny z vašich denných bodov. Z tohto dôvodu môže mať diéta s 1 200 kalóriami rôzne bodové hodnoty v závislosti od potravín, ktoré konzumujete.
Potraviny zadarmo
Čerstvé ovocie a neškrobová zelenina majú hodnotu 0 bodov, čo ľudí nabáda, aby jedli viac týchto sýtych, na živiny bohatých potravín. Hoci tieto potraviny majú málo kalórií, obsahujú aj veľa vody a vlákniny, ktoré vás pomôžu zasýtiť, takže zjete menej. Sušené ovocie, škrobová zelenina a ovocné šťavy však nie sú potraviny bez bodov a ovocie a zelenina stále prispievajú k bodovým hodnotám v zmiešaných jedlách. Medzi ďalšie potraviny bez bodov patrí vývar, diétna sóda, želatína bez cukru, horúca omáčka, nanuky so zníženým obsahom kalórií s ovocnou príchuťou, kečup, kim chee, horčica, uhorky, pico de gallo, salsa, seltzer, kyslá kapusta, steaková omáčka, sójová omáčka a ocot. Tieto potraviny dodávajú chuť bez veľkého množstva kalórií.
Pridelenie bodov
Body sa prideľujú na základe vašej aktuálnej hmotnosti, veku, pohlavia a výšky a minimálny počet bodov na deň je 26. Počas týždňa budete mať k dispozícii aj 49 bodov navyše, ktoré môžete použiť, kedykoľvek budete chcieť, a ďalšie body môžete získať zvýšením úrovne svojej aktivity. Tieto extra body môžete využiť v ten istý deň alebo si ich môžete preniesť na neskôr.
Ďalšie úvahy
Program Weight Watchers zodpovedá definícii bezpečného a účinného plánu na chudnutie, pretože nezakazuje potraviny, je vyvážený, kladie dôraz na pomalé a stabilné tempo chudnutia a podporuje cvičenie.
Hoci nepočítate kalórie, zásady, ktoré stoja za bodovým systémom, vám pomáhajú orientovať sa na zdravé, sýte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, a zároveň si sem-tam dopriať nejakú dobrotu, aby ste sa diéty nevzdali kvôli chutiam.