Niektoré čaje môžu spôsobovať zápchu, takže si svoj zápar vyberajte s rozumom. Kredit obrázku: gpointstudio / iStock / GettyImages
Neexistuje univerzálna norma, pokiaľ ide o to, ako často by ste mali kakať – existuje len to, čo je pre vás normálne. Pre niekoho je typická frekvencia trikrát denne a pre iného to znie asi správne.
Takže, ako zistíte, že máte zápchu?
Podľa Clevelandskej kliniky je zápcha technicky definovaná ako menej ako trikrát týždenne. Je však dôležitejšie venovať pozornosť tomu, ako ďaleko sa odkláňate od svojho bežného vzoru hovienka.
Okrem toho, ako často chodíte (alebo nechodíte), patria medzi ďalšie príznaky zápchy:
- Suchá, tvrdá stolica
- Napätie a bolesť, keď sa snažíte ísť
- Máte pocit, že ste po použití kúpeľne úplne nevyprázdnili svoje útroby
Nie je potrebné zdôrazňovať, že keď sa zálohujete, môže to byť dosť hrozné. Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili na prvom mieste, napríklad piť dostatok tekutín, pravidelne cvičiť a prijímať dostatočné množstvo vlákniny.
Ale ak už máte zápchu, sú veci, ktorým sa vo svojej strave budete chcieť vyhnúť, vrátane konkrétnych nápojov, aby sa veci nezhoršili.
Tu je niekoľko nápojov, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte zápchu.
1. Alkohol
Chlast môže viesť k zápche mnohými spôsobmi. Najzrejmejším dôvodom je, že alkohol dehydratuje. Vedeli ste však, že nadmerné pitie môže skutočne spomaliť tráviaci trakt, čo môže mať za následok aj zápchu?
Existuje ďalší spôsob, ako môže alkohol viesť k zálohovaniu. „Pitie môže zmeniť vaše črevné chyby alebo črevný mikrobióm a tieto posuny môžu súvisieť so zápchou, vysvetľuje odborníčka na zdravie čriev Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Mierne pitie je podľa štúdie Tráviace choroby a vedy z marca 2014 spojené s nadmerným množením baktérií v tenkom čreve, alias SIBO. „A jedným z najčastejších príznakov SIBO je chronická zápcha,“ hovorí Sauceda.
2. Detoxikačné čaje
Sľubujú štíhle bruško a, samozrejme, popíjanie detoxikačných čajov môže spôsobiť, že na začiatku pôjdete na dvojku, takže sa budete cítiť ľahší a menej nafúknutý – ale ak ich pijete každý deň, mohli by mať opačný efekt už po viac ako pár týždňov.
Čaje na chudnutie a ďalšie „chudé nápoje“ často obsahujú prísadu nazývanú senna, ktorá je preháňadlo. Nadmerné užívanie preháňadiel, hoci len na pár týždňov, vás môže od nich závisieť. Takže keď prestanete popíjať čaj, môžete podľa americkej Národnej lekárskej knižnice zápasiť so zápchou.
3. Mlieko
Mlieko je pre niektorých veľkým páchateľom, pokiaľ ide o pohrávanie sa s vašimi vnútornosťami. Asi 65 percent z nás netoleruje laktózu, uvádza Americká národná knižnica medicíny. Intolerancia laktózy znamená, že nie ste schopní stráviť laktózu, cukor obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko.
Pitie mlieka alebo iných mliečnych jedál, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môže spočiatku viesť k hnačkám a v niektorých prípadoch k nevoľnosti alebo zvracaniu. Toto je opak zápchy, ale tieto príznaky môžu viesť k dehydratácii, ktorá potom môže viesť k zápche.
Ďalším dôvodom, prečo môžu mliečne výrobky viesť k zápche, je skutočnosť, že môžu obsahovať vysoký obsah tukov. Tráveniu trvá dlhšie, čo len spomaľuje už zálohovaný systém.
4. Proteínové smoothies
Smoothies môžu byť skvelé na prevenciu alebo zmiernenie zápchy, ale iba ak sú nabité ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu. Ak pridávate do zmesi bielkoviny pomocou srvátkového proteínu, mali by ste venovať pozornosť svojej hovienkovej frekvencii.
„Ak je váš proteínový nápoj na báze mlieka a mliečnych výrobkov (väčšina bielkovinových práškov je vyrobená zo srvátky, ktorá je na báze mlieka a mliečnych výrobkov), môžete si všimnúť určitú zápchu,“ varuje Sauceda. „Najbežnejším dôvodom, prečo u práškov zo srvátkových bielkovín uvidíte zápchu, je laktóza a mnoho ľudí má intoleranciu laktózy.“
Ak zistíte, že vás váš proteínový nápoj upcháva, vyskúšajte vegánsky proteínový prášok vyrobený z rastlinných zdrojov bielkovín, ako je hrach, hnedá ryža, tekvicové semená alebo konopné semená.