Vláknina v týchto výživných smoothies by vám mohla pomôcť, keď sa vám nechce kakať.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Či už ide o raňajky alebo desiatu, pitie smoothie je jednoduchý a chutný spôsob, ako konzumovať ovocie a zeleninu spolu s ďalšími výživnými potravinami, ako je napríklad orechové maslo, jogurt a semienka.
Smoothie tiež výrazne uľahčuje príjem vlákniny a ďalších črevám prospešných potravín, čo znamená, že zložky v smoothie by vám mohli pomôcť pri vykašliavaní.
Je to tak: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semienka a celozrnné výrobky, vám môžu pomôcť rozhýbať črevá, zabrániť pocitu nadúvania – a niektoré potraviny, najmä tie s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny, vám môžu pomôcť vykakať sa alebo zabrániť zápche.
Zložky, ktoré by ste mohli zahrnúť do smoothies, ako sú ovos, banány, jablká a ľanové semienka, majú tiež prebiotickú vlákninu, ktorá pôsobí ako zdroj potravy pre zdravé baktérie v črevách a mohla by vám pomôcť udržať pravidelnosť, uvádza Mayo Clinic.
Navyše, potraviny ako ananás, avokádo, mango a kefír (fermentovaný jogurtový nápoj) obsahujú tráviace enzýmy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie stráviť potraviny, ktoré konzumujete, podľa Johns Hopkins Medicine.
Smoothies si zvyčajne vyžadujú aj šálku alebo viac tekutín (napríklad vodu, rastlinné alebo mliečne mlieko alebo džús) – a hydratácia je ďalším spôsobom, ako zabrániť zápche.
Ak chcete vyskúšať smoothies, ktoré vám pomôžu „ísť“, vyskúšajte jeden z týchto šiestich výživných a jednoduchých receptov.
- Smoothie z ovsených vločiek
Navštívte stránkuhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal a banány v tomto smoothie spolupracujú, aby ste predišli pocitu zácpy. obrázok: Eating Bird Food
- Kalórie: 290
- Vláknina: 6 gramov
Premeňte nudnú misku ovsenej kaše na lahodné smoothie, ktoré môže pomôcť zmierniť zápchu. Ovocie a celozrnné výrobky v tomto recepte robia z tohto smoothie dokonalý nápoj, ktorý rozhýbe vaše črevá. Ovsené vločky a banán dodajú smoothie hustotu a navyše sú oba bohaté na vlákninu.
Banány a ovsené vločky sú dve veľmi odporúčané potraviny pri zápche vďaka obsahu rozpustnej vlákniny, ktorá podľa Johns Hopkins Medicine pôsobí ako prírodné zmäkčovadlo stolice.
Recept na ovsený kokteil a informácie o výživových hodnotách nájdete na stránke Eating Bird Food.
- Raňajkové kávové smoothie
Navštíviť stránkuhttps://feelgoodfoodie.netThe studená káva v tomto smoothie môže pomôcť rozhýbať veci ráno.Image Credit:Feel Good Foodie
- Kalórie: 266
- Vláknina: 4 gramy
Ak máte problémy so zápchou, tento recept na raňajkové kávové smoothie z kávy varenej za studena by mohol byť vaším ranným hrdinom.
Vláknina v týchto výživných smoothies by vám mohla pomôcť, keď sa vám nechce kakať.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Či už ide o raňajky alebo desiatu, pitie smoothie je jednoduchý a chutný spôsob, ako konzumovať ovocie a zeleninu spolu s ďalšími výživnými potravinami, ako je napríklad orechové maslo, jogurt a semienka.
Smoothie tiež výrazne uľahčuje príjem vlákniny a ďalších črevám prospešných potravín, čo znamená, že zložky v smoothie by vám mohli pomôcť pri vykašliavaní.
Je to tak: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semienka a celozrnné výrobky, vám môžu pomôcť rozhýbať črevá, zabrániť pocitu nadúvania – a niektoré potraviny, najmä tie s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny, vám môžu pomôcť vykakať sa alebo zabrániť zápche.
Zložky, ktoré by ste mohli zahrnúť do smoothies, ako sú ovos, banány, jablká a ľanové semienka, majú tiež prebiotickú vlákninu, ktorá pôsobí ako zdroj potravy pre zdravé baktérie v črevách a mohla by vám pomôcť udržať pravidelnosť, uvádza Mayo Clinic.
Navyše, potraviny ako ananás, avokádo, mango a kefír (fermentovaný jogurtový nápoj) obsahujú tráviace enzýmy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie stráviť potraviny, ktoré konzumujete, podľa Johns Hopkins Medicine.
- Smoothies si zvyčajne vyžadujú aj šálku alebo viac tekutín (napríklad vodu, rastlinné alebo mliečne mlieko alebo džús) – a hydratácia je ďalším spôsobom, ako zabrániť zápche.
- Ak chcete vyskúšať smoothies, ktoré vám pomôžu „ísť“, vyskúšajte jeden z týchto šiestich výživných a jednoduchých receptov.
- Smoothie z ovsených vločiek
Navštívte stránkuhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal a banány v tomto smoothie spolupracujú, aby ste predišli pocitu zácpy. obrázok: Eating Bird Food
Kalórie: 290
Vláknina: 6 gramov
Premeňte nudnú misku ovsenej kaše na lahodné smoothie, ktoré môže pomôcť zmierniť zápchu. Ovocie a celozrnné výrobky v tomto recepte robia z tohto smoothie dokonalý nápoj, ktorý rozhýbe vaše črevá. Ovsené vločky a banán dodajú smoothie hustotu a navyše sú oba bohaté na vlákninu.
- Banány a ovsené vločky sú dve veľmi odporúčané potraviny pri zápche vďaka obsahu rozpustnej vlákniny, ktorá podľa Johns Hopkins Medicine pôsobí ako prírodné zmäkčovadlo stolice.
- Recept na ovsený kokteil a informácie o výživových hodnotách nájdete na stránke Eating Bird Food.
- Raňajkové kávové smoothie
Navštíviť stránkuhttps://feelgoodfoodie.netThe studená káva v tomto smoothie môže pomôcť rozhýbať veci ráno.Image Credit:Feel Good Foodie
Kalórie: 266
Vláknina: 4 gramy
Ak máte problémy so zápchou, tento recept na raňajkové kávové smoothie z kávy varenej za studena by mohol byť vaším ranným hrdinom.
- Áno, kávové hovienka sú skutočné. Podľa Clevelandskej kliniky je to zvyčajne spôsobené kofeínom, ktorý pôsobí ako stimulant, ktorý môže ovplyvniť váš krvný obeh a pohyblivosť čriev.
- Ale aj káva bez kofeínu môže rozhýbať vaše črevá vďaka zložke nazývanej furan, ktorá stimuluje hormón gastrín, ktorý sa uvoľňuje zo žalúdočnej sliznice a rozhýbe veci, podľa Cleveland Clinic.
Tento kokteil dopĺňa banán, ktorý mu dodáva sladkosť, krémovú konzistenciu a prebiotiká, ktoré sú vhodné pre črevá. Odporúčame použiť mrazený banán – vďaka nemu bude smoothie ešte hustejšie.
Recept na raňajkové kávové smoothie a informácie o výživových hodnotách nájdete na stránke Feel Good Foodie.
- Smoothie zo sliviek
Navštívte stránkuhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes sú tajnou „go“ ingredienciou v tomto recepte na smoothie; fungujú, pretože pomáhajú vtiahnuť vodu do čriev. obrázok: Beh do kuchyne
Kalórie: 387
- Vláknina: 15 gramov
- Toto smoothie od Running to the Kitchen vás možno prinúti bežať na záchod. Kľúčová ingrediencia? Sušené slivky. Sušené slivky majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, ktorá dodáva stolici objem, a druh rozpustnej vlákniny v sušených slivkách vťahuje vodu do hrubého čreva, čo môže pomôcť zmierniť zápchu.
V skutočnosti štúdia z februára 2019 v časopise Clinical Nutrition zistila, že pridanie sušených sliviek a tekutiny (ako to vyžaduje toto smoothie) zvyšuje hmotnosť a frekvenciu stolice. Toto smoothie pri zápche si zamilujete nielen pre úľavu, ktorú poskytuje, ale aj preto, že je sladké a krémové.
Získajte recept na smoothie zo sušených sliviek a informácie o výživových hodnotách z Running to the Kitchen.