Bolesť na vonkajšej strane vašej chodidla je pravdepodobne spôsobená nejakým zranením. Kredit: Fizkes/Istock/GetTyImages
Od päty po váš prehľad sa bolesť môže vyskytnúť kdekoľvek na nohe. Ale keď zasiahne vonkajšiu časť nohy, môže to byť obzvlášť vzrušujúce.
Reklama
Video dňa
Bočná bolesť chodidla – ktorá sa tiahne pozdĺž vonkajšieho okraja chodidla a členku – môže urobiť aj tie najjednoduchšie pohyby (napríklad státie a chôdza) výzvou.
Tu, Nelya Lobkov, DPM, pediatrista v New Yorku v Step Up Footcare, vysvetľuje, prečo by ste sa mohli zaoberať nepohodlie na vonkajšej strane nohy a ako znížiť bolesť u psov.
Reklama
1. Artritída
Ak je vaša bočná bolesť chodidla zvyčajne horšia ráno a zlepšuje sa pohybom počas celého dňa, môžete mať artritídu, degeneratívne ochorenie kĺbov.
Presnejšie povedané, artritída v členkovom kĺbe by mohla spôsobiť vaše bolesti na vedľajšej nohe.
Reklama
„Keď je bolesť v laterálnom členku, zvyčajne to zahŕňa posttraumatickú artritídu alebo ochorenie kĺbov [ku ktorej dochádza po zranení členkových alebo členkových väzov,“ hovorí Dr. Lobkova.
„Bočná bolesť chodidla by mohla byť spôsobená aj artritídou kĺbov subtalar,“ dodáva Dr. Lobkova. Ak existuje pridružená deformácia plochej chodidla, je možné vyvinúť artritídu v kĺbe subtalar (kĺb tesne pod členkovým kĺbom).
Reklama
Je to preto, že „závažná plochá noha demonštruje abnormálne rybárstvo päty kosti, čo môže viesť k bočnému nárazu subtalarného kĺbu,“ vysvetľuje Dr. Lobkova.
Opravte: „Artritída členku a subtalar sa môže liečiť protizápalovými liekmi (NSAID), imobilizáciou popruhom a príležitostne lokalizovanými injekciami steroidov,“ hovorí Dr. Lobkov.
Ortotika môže tiež ponúknuť úľavu. „Vlastná ortotika pomáha udržiavať optimálne umiestnenie kosti päty, a tak ovplyvniť zarovnanie subtalar a členkov,“ hovorí Dr. Lobkova. „Množstvo podpory a korekcie oblúka v ortotike je určené peditristom pomocou röntgenového zobrazovania a analýzy chôdze.“
A čo vložky obuvi nakupované v obchode? Ortetiká voľne predaja sú vyrobené z mäkkého, flexibilného materiálu, takže poskytujú obmedzenú podporu, hovorí Dr. Lobkova.
Súvisiace čítanie
6 najlepších topánok pre artritídu
2. Zlomeniny stresu
** ** Zlomenie stresu – alebo malá trhlina – v piatej metatarzálnej kosti (dlhá kosť tesne pod malým prstom) môže spôsobiť bolesť v bočnej nohe.
„Na rozdiel od artritickej bolesti je bolesť chodidla v dôsledku zlomeniny stresu zvyčajne pomalou bolesťou, ktorá sa zhoršuje počas celého dňa,“ hovorí Dr. Lobkova.
„Je to bežné u ľudí, ktorí sú na nohách po dlhú dobu alebo vykonávajú cvičenia s vysokým dopadom, ktoré zahŕňajú skákanie alebo beh,“ hovorí Dr. Lobkova. „Je to tiež rozšírenejšie na nohách s vysokým oblúkom.“
Opravte to : Na liečbu zlomenín stresu „je dôležité modifikovať aktivitu počas hojenia kostí, čo je šesť až osem týždňov,“ hovorí Dr. Lobkova.
Radí, aby sa chodidla udržiava imobilizovaná v chodníku Cam (ovládané členky) alebo vychádzajúcej topánky približne tri týždne.
Okrem toho by „vlastná ortotika so špecifickou modifikáciou nazývaná„ distálna metatarzálna podložka “by mohla byť užitočná pri zabránení opätovnému odohrátiu zlomeniny stresu,“ hovorí Dr. Lobkova. „Metatarzálna podložka vykladá metatarzálnu kosť, aby rozptýlila tlak z metatarzálnej hlavy a metatarzálneho krku.“
3. Peronálna šľacha
Vaša bočná bolesť chodidla by mohla súvisieť s peronálnou šľachou, t. J. Zápal v peronálnej šľachu.
Táto šľacha beží z vonkajšej strany nohy dole na kosť v spodnej časti chodidla, hovorí Dr. Lobkova a bolesť sa môže vyskytnúť kdekoľvek pozdĺž šľachy. Bolesť sa však najčastejšie vyskytuje za vonkajšou členkovou kosťou a vonkajšou časťou chodidla.
Peronálna tendinitída má tendenciu sa vyvíjať u bežcov, “najmä tí, ktorí neaktualizujú svoje tenisky dosť často alebo zvyšujú svoje kilometre alebo tempo príliš rýchlo,“ hovorí Dr. Lobkova.
Opravte to : „Odporúčam obdobím odpočinku, námrazy, kompresie a zvýšenia (ryže) na jeden týždeň,“ hovorí Dr. Lobkova.
Tu je protokol Dr. Lobkovej pre Rice:
- odpočinok : Zastavte všetky aktivity s vysokým dopadom.
- ICE: Aplikujte ľad vo forme zmrazenej kukurice alebo mrazeného hrášku okolo členku po dobu 10 minút, trikrát za hodinu (dvakrát denne).
- Compress: Použite zábal Ace Bandage (13,69 dolárov, Amazon) alebo Coban Wrap (5,99 dolárov, Amazon), aby ste obsahovali členok. Pred spánkom odstráňte zábal.
- Zdvihnite : Zdvihnite postihnutý členok nad úrovňou Heart. Ľahnite si s niekoľkými vankúšmi pod členkom (prsty nad nosom) pre optimálne vyvýšenie.
Po týždni spoločnosti R.I.C.E. môžete tiež chcieť nosiť ortézu alebo použiť kineziologickú pásku (11,95 dolárov, Amazon) na pokračujúcu podporu.
Potom „Keď sa zápal zníži (zvyčajne dva týždne), je dôležité znova natiahnuť a posilniť šľachu,“ hovorí Dr. Lobkova. „Posilnenie šľachy by sa mohlo urobiť doma s cvičeniami zahŕňajúcimi terabu (pre rezistenciu) alebo pri fyzickej terapii, ak bude bolesť pokračovať,“ dodáva.
4. Burzitída
** ** Burzitída môže byť zdrojom bolesti bočnej nohy.
Burzitída sa stane, keď sa zapáli bursa – vak tekutiny umiestnenej okolo kostnatých významov (t. J. Oblasti, v ktorých sú kosti blízko povrchu pokožky) – hovorí Dr. Lobkova.
Burzitída sa môže vyskytnúť na boku chodidla, okolo spodnej časti špičky, hovorí Dr. Lobkova. „Niektorí ľudia môžu v tejto oblasti tvoriť [zapálenú] bursu z nepohodlných topánok, ktoré si trú na nohu a dráždia kosti,“ vysvetľuje.
opravte: „Burzitída sa lieči odstránením dráždivého, ktorý spôsobuje vytvorenie bursy,“ hovorí Dr. Lobkova. Napríklad riešenie môže byť také jednoduché ako prepínanie vašich topánok.
„Bursa by sa občas mohla stať menším a nečlenom s lokalizovanou injekciou steroidov a čalúnením okolo bursy,“ hovorí Dr. Lobkova. „NSAID by mohli pomôcť aj s bolesťou a zápalom.“
Súvisiace čítanie
Najlepšie lieky proti bolesti pre každý druh bolesti
5. Zovreté nervy
Ak je vaša bolesť bočnej nohy sprevádzaná brnením alebo necitlivosťou, môžete sa zaoberať štipkovým nervom.
Kompresia surálneho nervu – ktorý beží na vonkajšej strane nohy dole na nohách – môže spôsobiť bočnú bolesť nohy, brnenie alebo dokonca dočasnú necitlivosť na bočnú nohu a nohu, nazývanú neuropraxia, hovorí Dr. Lobkova. „Kompresia nervov Sural by mohla byť spôsobená priamym zranením alebo použitím obsadenia, ak je obsadenie tesné okolo oblasti lýtka,“ hovorí.
A čo viac, „stlačené nervy v chrbte z herniovaných diskov (konkrétne zapojených L5) môžu tiež spôsobiť bočnú bolesť chodidla,“ hovorí Dr. Lobkova.
V tomto prípade „bolesť zvyčajne začína v dolnej časti chrbta a vyžaruje dole na spodnej nohe,“ hovorí.
Opravte to : „Kompresia Sural nervov by sa mala časom vyriešiť samostatne,“ hovorí Dr. Lobkova. „Laserová terapia, forma vysoko výkonnej svetelnej terapie, môže pomôcť kompresii nervov rýchlejšie vyriešiť.“
Ak vaša bočná bolesť chodidla pochádza zo stlačených nervov v chrbte, musí sa ošetrovať lokálne “, pretože to je oblasť, v ktorej je nervový signál ohrozený,“ vysvetľuje Dr. Lobkov.
6. Podvrtnutie členku
Niekedy je to iba jednoduchý podvrtnutie členkov, ktorý iniciuje bolesť na boku vašej nohy.
„Zranenie najčastejšie spôsobuje bočnú bolesť chodidla, pretože členok sa krúti dovnútra a vyvrchoje bočné väzy,“ hovorí Dr. Lobkova.
V mnohých prípadoch sa podvrtnutia členkových podvrtnutí zahŕňajú predný talofibulárny väz (ATFL), najkratší (a najbežnejšie zranený) laterálny väz.
„Opakujúce sa podvrtnutia v bočnom členku môžu spôsobiť chronickú nestabilitu členku,“ čo môže ovplyvniť rovnováhu, hovorí Dr. Lobkova.
Opravte: Ak máte podvrtnutie členku, postupujte podľa prvých 48 hodín po zranení postupujte podľa protokolu ryže (odpočinok, ľad, kompresia, povýšenie), hovorí Dr. Lobkova. To by malo významne znížiť príznaky nepohodlia.
„Ak bolesť pokračuje, môže dôjsť k slzám alebo výraznejším zraneniam,“ hovorí Dr. Lobkova. Pozrite sa na podiatra, ktorý vám môže náležite diagnostikovať a radiť vám pri ďalšej liečbe, ktorá môže zahŕňať fyzickú terapiu, vystuženie a/alebo nahrávanie.
7. Kubeidný syndróm
Problém s vašim kváidom – malá kosť na vonkajšej strane chodidla – by mohla spôsobiť bolesť vo vašich tootsies.
Kubeidný syndróm je čiastočná dislokácia kvádnej kosti vo vašej nohe, ktorá je spôsobená zranením okolitých väzov, hovorí Dr. Lobkova. „Keď sa v týchto väzbách došlo k slzách, kváid sa môže pohybovať smerom nahor, čo spôsobuje bolesť na vonkajšej strane chodidla,“ vysvetľuje.
„Je to zložitý stav na diagnostikovanie a často sa nesprávne diagnostikuje ako podvrtnutie členku alebo peronálna šľacha,“ dodáva Dr. Lobkova.
opravte: „V závislosti od závažnosti zranenia sa liečba týka ryže v prvých 48 hodinách, po ktorom nasleduje obdobie imobilizácie v vychádzkovej batožinke,“ hovorí Dr. Lobkova.
V závažnejších prípadoch „môže byť potrebné nastaviť kvádlo späť na miesto v miestnej anestézii (ktorá by sa mohla vykonať v kancelárii vášho lekára),“ hovorí Dr. Lobkova.
8. Bunón krajčír
Zatiaľ čo väčšina hovädzieho mäsa sa nachádza vedľa veľkého špičky, na vonkajšej strane chodidla sa môže vyvinúť šťavnatý bundion, známy ako Bunionette a spôsobiť bolesť.
Stáva sa to, keď má človek v nohe genetickú deformáciu, hovorí Dr. Lobkova, ktorá spôsobuje, že sa na boku chodidla pri vašej malej špičke vytvorí hučia.
„Bolesť z krajčírskeho hučenia sa pohybuje od chronického bolestva po ostrú bolesť [v blízkosti malého špičky],“ a v tejto oblasti sa zvyčajne opuchne a začervenanie, hovorí Dr. Lobkova.
Opravte: „ Konzervatívne ošetrenie zahŕňa úpravu opotrebenia obuvi (konkrétne zmeny na širšiu obuv), protizápalové lokálne a orálne lieky, fyzickú terapiu a lokalizovanú injekciu steroidov,“ hovorí Dr. Lobkov.
Ak zlyhá konzervatívna liečba, mala by sa brať do úvahy chirurgická korekcia chirurgickej korekcie bunionety – ktorá zahŕňa rezanie kosti a presunutie do správnej polohy – dodáva.
8 najlepších topánok pre hnisy, podľa podiatrov
Byjenn Sinrich
Prečo sa problémy s nohami stávajú častejšie s vekom a čo s tým robiť
Byemilia Benton
Aké zlé je skutočne vždy ísť doma naboso?
Bymadeleine H. Burry
Reklama