Bolesti hlavy v noci môžu znamenať, že ste počas dňa dostali príliš veľa času na obrazovke. Kredit na obrázku: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Je to deň a teraz vás rozbolela hlava, čo sa skutočne odrazí na vašich plánoch na pohodovú noc na gauči s občerstvením a sviatočnými filmami vyrobenými pre televíziu. . Alebo – čo je ešte horšie – môžete byť zobudení uprostred noci s boľavým spánkom a musíte sa rozhodnúť, či vstanete z postele, vezmete lieky alebo sa pokúsite vyspať.
Odhalenie zdroja bolesti hlavy vám pomôže podniknúť kroky (alebo získať pomoc), takže môžete znížiť riziko, že v budúcnosti budete mať palicu.
1. Ste v strese
To je nula percent prekvapivé pre každého, kto mal niekedy pocit, že sotva prežil neustály nápor dňa (viacnásobné volanie Zoom za sebou, šéf, ktorý z toho nie je nadšený, deti na e-learningu, zatiaľ čo vy sa snažíte pracovať), ale stres spôsobuje bolesti hlavy.
Často ide o tenzné bolesti hlavy a kedysi sa im podľa Clevelandskej kliniky hovorilo dokonca aj stresové bolesti hlavy.
Zvládanie stresu alebo relaxačný tréning sú bežnou liečbou, ktorá uľahčí vašu myseľ a zníži tak riziko tohto typu bolesti hlavy. Hlboké dýchanie (stiahnite si aplikáciu Breathwrk, ak máte iOS), počúvajte upokojujúcu hudbu alebo vyskúšajte obrázky so sprievodcom (zavrite oči a vyobrazte si miesto, ktoré je pre vás pokojné, napríklad pláž alebo ležte na slnku v parku za teplého dňa) , máte niekoľko nástrojov, ktoré môžete mať v zadnom vrecku, keď sa v noci strácate a pripravujete sa na spánok.
2. Trávite príliš veľa času pred počítačom
Ak skočíte z nekonečného rozbehnutého rozbehnutého vlaku Zoom, môžete sa ocitnúť viac visieť pred počítačom, keď ste WFH, v porovnaní s minulou zimou, keď ste ešte boli v kancelárii. Niektoré odhady v skutočnosti hovoria, že pracovníci zaznamenávajú dlhšie hodiny – v USA asi o 30 minút viac
Takže tu je riešenie: Ak sa pozeráte na obrazovku počítača, hrozí vám vznik „syndrómu počítačového videnia“, ktorý podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA) zahrnuje príznaky ako namáhanie očí, bolesti krku a ramien a bolesti hlavy. .
Ak nosíte okuliare, uistite sa, že máte správny predpis na sledovanie obrazovky počítača, pri práci opravte držanie tela a precvičte si pravidlo 20-20-20: Na počítači každých 20 minút pozerajte 20 sekúnd na niečo 20. stôp ďalej.
3. Máte hypnické bolesti hlavy
Tiež sa nazývajú „bolesti hlavy s budíkom“, tieto bolesti – ktoré sú bežnejšie u ľudí starších ako 50 rokov – sa vyskytujú iba v noci a vyskytujú sa v rovnakom čase v noci, vysvetľuje MUDr. Raj Dasgupta, odborný asistent klinickej medicíny na Keckovej škole Medicína USC v Los Angeles.
V skutočnosti sú také pravidelné, že vás zobudia ako váš špeciálny budík.
Je dôležité poznamenať, že tieto bolesti hlavy sú zriedkavé, hovorí doktor Dasgupta. Navštívte svojho lekára, ktorý vylúči ďalšie príčiny nočných bolestí hlavy. Je zaujímavé, že konzumácia kofeínu pred spaním je podľa Americkej nadácie pre migrénu bežnou liečbou.
4. Brúsite si zuby
Bolesť hlavy je častým príznakom škrípania zubov. Podľa štúdie z roku 2020 v vestníku klinickej medicíny koronavírusová pandémia spôsobila dostatok psychického stresu, že viac ľudí trpí škrípaním zubov a bolesťami čeľustí.
Ak si škrípete zubami (nemusíte si to byť celkom vedomí, ale váš zubný lekár vás môže pri najbližšej schôdzke požiadať, ak majú zuby známky), možno budete potrebovať chránič úst, ktorý chráni vaše zuby pred poškodením.
Vypracovanie plánu zvládania stresu – čo najlepšie v týchto zložitých časoch – vám môže pomôcť skôr uvoľniť úzkosť ako neustále zatínanie.
5. Máte poruchu hlavy
Migréna, napätie a klastrové bolesti hlavy sú tri veľké kategórie bolesti hlavy.
„Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, vrátane noci, a sú vyvolané rôznymi faktormi, ako je zlý spánok alebo príliš veľa spánku, jedlo, lieky a stres,“ hovorí doktorka Dasgupta.
Nemusíte žiť v bolestiach. Ak sú bolesti hlavy často zarážajúce, zapisujte si, ako sa cítia – dobrý popis môže pomôcť lekárovi pri presnej diagnóze.
Migrenózne bolesti hlavy sú charakterizované pulzujúcimi pocitmi, sú často závažné a vznik môže mať auru (napríklad videnie blikajúcich svetiel), hovorí doktor Dasgupta. Napäté bolesti hlavy sú ako pásik okolo hlavy. A konečne, bolesti hlavy sú pálivé a prenikavé, výstižne sa to nazýva „bolesť hlavy“.
6. Je to skutočná pohotovosť
Ak môžete opísať svoju bolesť hlavy ako „najhoršiu bolesť hlavy v mojom živote“, je to módne slovo, ktoré povzbudzuje uši pohotovostného lekára, hovorí doktor Dasgupta. Jednou z možných príčin je prasknutá aneuryzma mozgu, ktorá môže viesť k krvácaniu do mozgu, ktoré je životu nebezpečné.
Okamžite vyhľadajte pomoc a povedzte pohotovostnému personálu, že áno, toto je „najhoršia bolesť hlavy v mojom živote“.
7. Máte úzkosť alebo depresiu
Do večera všetko zo dňa vyvrcholilo. Aj keď sa u vás môžu vyskytnúť príznaky úzkosti alebo depresie kedykoľvek počas dňa, u niektorých ľudí môžu byť obzvlášť akútne, keď uplynie deň.
Samotné bolesti hlavy môžu naznačovať, že niekto trpí generalizovanou úzkostnou poruchou podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu. Navyše, ľudia, ktorí majú závažnejšie príznaky porúch nálady, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť migrény, ukazuje výskum z marca 2018 v časopise Bolesť hlavy .
Existujú lieky, ktoré dokážu liečiť bolesti hlavy aj úzkosť či depresie. Poraďte sa so svojím lekárom.