Vyhoďte tretinu avokáda do svojho ranného smoothie pre extra krémovú a dlhovekosť podporujúcu výživné látky. Kreditný kredit: Oscar Wong/moment/GettyImages
Hovorí sa, že jablko denne drží lekára preč, ale čo avokádo? Ukázalo sa, že začlenenie tohto fantastického ovocia (áno, avokádo je technicky ovocím) do vašej každodennej stravy môže podporovať vaše zdravie dnes, zajtra a z dlhodobého hľadiska.
Reklama
Video dňa
Tu Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, dietológ so špecializáciou v gerontológii, vysvetľuje, prečo je konzumácia avokáda úžasná pre dlhovekosť (dobrá správa pre vás milovníkov GUAC!).
Súvisiace čítanie
Odborníci na dlhovekosť na varení
Výhody avokáda pre dlhovekosť
1. Je to dobré pre vaše srdce
Avokádo sú pre váš ticker úžasné: Je to preto, že sa hromadí s maskovanými mononenasýtenými tukmi.
Reklama
„Výskum naznačuje, že jednotlivci, ktorí konzumujú avokádo (ako aj diéta s vysokým obsahom ovocia a zeleniny), majú zdravšie lipidové profily vrátane vyššieho HDL, čo je dobrý cholesterol,“ hovorí Famularo.
Malá štúdia skutočne zistila, že výmena avokádového oleja za maslo zlepšila celkový cholesterol, LDL cholesterol (ďalej .
Reklama
A zdravé srdce pomáha vašim šanci, že si užijete dlhší život.
2. Podporuje funkciu mozgu
Pre ostrejšiu myseľ pridajte do taniera avokádo.
Reklama
Vlastnosti ochranných ochranných proti srdcom ovocia tiež zohrávajú úlohu v zdraví mozgu. Tu je dôvod: „Mnoho demencií má vaskulárnu povahu“, čo znamená, že súvisia s problémom s vašimi krvnými cievami, hovorí Famularo.
Pomyslite na to takto: Keď vaše krvné cievy pracujú čo najlepšie, môžu vášmu mozgu dodať kyslík a živiny, ktoré potrebuje na jeho vrchole.
Takže potraviny ako avokádo, ktoré podporujú zdravie srdca a zdravý prietok krvi – môžu tiež pomôcť pri funkcii mozgu. Navyše, avokádo sú dostatočné v antioxidantoch, vrátane karotenoidu (alebo pigmentu) nazývaného luteín, hovorí Famularo.
Štúdia v auguste 2017 v oblasti živín zistila, že jesť avokádo zvýšilo hladinu luteínu v mozgu a zlepšilo kogníciu (vrátane pracovnej pamäte a zručností riešenia problémov) u starších dospelých.
3. Podporuje zdravé oči
„Pretože avokádo obsahujú antioxidanty, ako sú karotenoidy [napríklad luteín], môžu byť prospešné pre zdravie očí,“ hovorí Famularo.
Príklad: Rovnaká štúdia v auguste 2017 v prípade živín pozorovala zvýšenie hladiny luteínu v očiach starších dospelých, ktorí jedli denne avokádo denne po dobu šiestich mesiacov.
Avokádo sú tiež hojné v antioxidantoch, ako sú vitamíny C a E, ktoré sa môžu pochváliť ochrannými vlastnosťami pre vašich kolegov, hovorí Famularo.
Zabezpečenie vášho zdravia očí je zásadné v každej fáze života, ale je obzvlášť dôležité, keď starnete, keďže pokročilý vek je spojený s vyšším rizikom určitých chorôb očí, podľa Americkej akadémie oftalmológie (AAO).
Súvisiace čítanie
Ako sa mení videnie pri starnutí a 5 tipov na podporu vášho zdravia očí
4. Je spojený s pomáhaním spravovať cukrovku
Ak ponechajú nekontrolované alebo nespravované, cukrovka môže spôsobiť nejaké vážne, potenciálne život ohrozujúce zdravotné problémy, takže je dôležité urobiť všetko, čo môžete, aby ste túto chorobu kontrolovali dlhší a zdravší život. A jesť avokádo ako súčasť celkovej zdravej výživy môže byť jednou z mnohých stratégií, ktoré na to urobíte.
Pre jedného, tieto ovocie majú málo sacharidov a majú nízku úroveň glykemického indexu, hovorí Famularo. To je dôležité pre ľudí, ktorí musia sledovať príjem cukru a sacharidov, vysvetľuje.
Obsah zdravého tuku v avokádoch tiež dodáva satiačné kalórie, ktoré môžu tiež pomôcť obmedziť spotrebu sacharidov, hovorí Famularo. A na to, aby sa doplnila, vláknina v týchto fantastických plodoch je prospešná aj pre kontrolu cukrovky, dodáva.
Nehovoriac o tom, avokádo sú plné voľne radikálnych bojových antioxidantov, ktoré pomáhajú inhibovať zápal, ktorý prispieva k chronickým chorobám, ako je cukrovka.
Koľko avokádo by ste mali jesť denne?
Famularo odporúča každý deň si užívať 1/3 až 1/2 celého avokáda. Ešte lepšie, ak ho nahradíte namiesto masla a iných nasýtených tukov, hovorí.
1/3 avokáda vám poskytne 106 kalórií, 9,7 gramu tuku a 4,4 gramu vlákniny, zatiaľ čo 1/2 avokádo má 161 kalórií, 14,7 gramov tuku a 6,7 gramu vlákniny podľa USDA.
Vyskúšajte tieto recepty avokádo
- 7 chutných spôsobov, ako jesť avokádo, ktoré nie sú toastmi alebo guacamole
- 10 spôsobov bez námahy, ako obliecť avokádo toast
Reklama