Tu je dôvod, prečo môžete pri chudnutí viac kakať – a prečo sa môže stať pravý opak.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Hmotnosť hovienok
- Chudnete, keď kakáte?
- Zmeny v kadení počas chudnutia
Ak ste niekedy mali stolicu a cítili ste sa po nej ľahší, možno sa čudujete: Chudnete pri kakaní?
Doktorka Niket Sonpalová, internistka a gastroenterologička z New Yorku, odpovedá na túto otázku a rozoberá štyri veľké zmeny v stolici, ktoré môžete zaznamenať počas chudnutia.
Ako vyzerá zdravý pohyb čriev?
Po prvé, „každý človek má iný tvar stolice, ale zdravá stolica vyzerá takmer ako tvar hrubého čreva, je mäkká a nespôsobuje bolesť pri výstupe,“ hovorí Dr. Sonpal. Pre orientáciu si pozrite Bristolskú tabuľku stolice.
Koľko váži hovienko?
Tu je zaujímavý fakt o výkaloch: Hmotnosť vašich výkalov sa môže líšiť v závislosti od toho, čo jete, od príjmu vody a od veľkosti vášho tela. Napríklad konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny zvyšuje hmotnosť a veľkosť vašich výkalov, uvádza Mayo Clinic.
V jednom z prehľadov v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology zo septembra 2015 sa zistilo, že zdraví dospelí ľudia vyprodukujú v priemere 128 gramov (približne štvrť libry) výkalov denne, ale v závislosti od skúmaných jedincov to môže byť od približne 51 do 796 gramov (0,1 až 1,75 libry).
V prehľade sa tiež uvádza, že čím viac vykakáte, tým menej bude každá stolica vážiť.
Chudnete pri kakaní?
Pri každom vykakaní môžete trochu schudnúť, ale zvyčajne ide len o hmotnosť samotného hovienka. Ako je uvedené vyššie, priemerná stolica váži približne štvrť kila, takže kakanie pravdepodobne nepovedie k žiadnemu výraznému úbytku hmotnosti.
Majte na pamäti, že podľa prehľadu v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology z roku 2015 tvoria hovienka približne 75 % vody a zvyšných 25 % je zmes odumretých baktérií, nestráviteľnej potravy, cholesterolu a iných anorganických látok. Takže nie, pri kakaní nestrácate tuk a kakanie vám nepomáha schudnúť. (Ak vás zaujíma „tučná stolica“, tá vzniká, keď vaše telo nedokáže rozložiť potraviny s vysokým obsahom tuku, podľa Clevelandskej kliniky).
Namiesto toho sa telesný tuk „spaľuje“, keď prijímate menej kalórií, ako vydávate, a tuk opúšťa vaše telo prostredníctvom potu, moču a dychu, podľa Cleveland Clinic.
Tu je dôvod, prečo môžete pri chudnutí viac kakať – a prečo sa môže stať pravý opak.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
Hmotnosť hovienok
Chudnete, keď kakáte?
Zmeny v kadení počas chudnutia
Ak ste niekedy mali stolicu a cítili ste sa po nej ľahší, možno sa čudujete: Chudnete pri kakaní?
Doktorka Niket Sonpalová, internistka a gastroenterologička z New Yorku, odpovedá na túto otázku a rozoberá štyri veľké zmeny v stolici, ktoré môžete zaznamenať počas chudnutia.
Ako vyzerá zdravý pohyb čriev?
Po prvé, „každý človek má iný tvar stolice, ale zdravá stolica vyzerá takmer ako tvar hrubého čreva, je mäkká a nespôsobuje bolesť pri výstupe,“ hovorí Dr. Sonpal. Pre orientáciu si pozrite Bristolskú tabuľku stolice.
Koľko váži hovienko?
Tu je zaujímavý fakt o výkaloch: Hmotnosť vašich výkalov sa môže líšiť v závislosti od toho, čo jete, od príjmu vody a od veľkosti vášho tela. Napríklad konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny zvyšuje hmotnosť a veľkosť vašich výkalov, uvádza Mayo Clinic.
V jednom z prehľadov v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology zo septembra 2015 sa zistilo, že zdraví dospelí ľudia vyprodukujú v priemere 128 gramov (približne štvrť libry) výkalov denne, ale v závislosti od skúmaných jedincov to môže byť od približne 51 do 796 gramov (0,1 až 1,75 libry).
V prehľade sa tiež uvádza, že čím viac vykakáte, tým menej bude každá stolica vážiť.
Chudnete pri kakaní?
Pri každom vykakaní môžete trochu schudnúť, ale zvyčajne ide len o hmotnosť samotného hovienka. Ako je uvedené vyššie, priemerná stolica váži približne štvrť kila, takže kakanie pravdepodobne nepovedie k žiadnemu výraznému úbytku hmotnosti.
Majte na pamäti, že podľa prehľadu v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology z roku 2015 tvoria hovienka približne 75 % vody a zvyšných 25 % je zmes odumretých baktérií, nestráviteľnej potravy, cholesterolu a iných anorganických látok. Takže nie, pri kakaní nestrácate tuk a kakanie vám nepomáha schudnúť. (Ak vás zaujíma „tučná stolica“, tá vzniká, keď vaše telo nedokáže rozložiť potraviny s vysokým obsahom tuku, podľa Clevelandskej kliniky).
Namiesto toho sa telesný tuk „spaľuje“, keď prijímate menej kalórií, ako vydávate, a tuk opúšťa vaše telo prostredníctvom potu, moču a dychu, podľa Cleveland Clinic.
Pri kakaní spaľujete kalórie, rovnako ako pri každom telesnom pohybe alebo funkcii (čítaj: dýchanie, jedenie atď.). Neexistujú dobré odhady, koľko kalórií sa pri vykakávaní spáli, ale je pravdepodobné, že je to pomerne málo.
A čo na druhej strane: Môže zápcha spôsobiť priberanie na váhe? Ako sme už uviedli vyššie, hmotnosť hovienok sa líši, takže je možné, že sa vám váha mierne zvýši, ak máte zadržané črevá. Táto zmena však patrí do oblasti normálneho kolísania hmotnosti a nevedie k dlhodobému nárastu hmotnosti. Zápcha a priberanie na váhe spolu skôr súvisia, pretože bežní vinníci, ktorí môžu viesť k zápche – zlá strava, nedostatočná hydratácia a nedostatok pohybu – môžu viesť aj k priberaniu.
4 spôsoby, ako sa vaše hovienka môžu zmeniť, keď chudnete
- Môžete kadiť častejšie
Navštevujete porcelánový trón častejšie? Je to pravdepodobne spôsobené zmenami v zdravej výžive v rámci vášho plánu chudnutia. Ak si doprajete viac ovocia a zeleniny, budete využívať výhody každodenného kakania.
„Konzumácia väčšieho množstva potravín rastlinného pôvodu zvýši množstvo rozpustnej vlákniny v stolici,“ ktorá bude nadýchaná, mäkšia a ľahšie sa vylučuje, hovorí doktor Sonpal. Je to preto, že vláknina „spôsobuje väčšie rozťahovanie konečníka, vďaka čomu chodíte častejšie na záchod,“ vysvetľuje.
Pravidelnejšie kakanie sa môže objaviť aj vtedy, ak viac cvičíte.
„Cvičenie spôsobuje, že sa vám všetko v bruchu stláča,“ hovorí doktor Sonpal. Inými slovami, „vaše brušné svaly vás doslova podporujú v tom, aby ste kakali“.
Len sa uistite, že to nie je príliš časté – t. j. ak sa budíte na kakanie, môžete mať základné ochorenia čriev.
Súvisiace čítanie
3 spôsoby, ako sú vaše hovienka a tréning prepojené