Stravenie Viac potravín Vysoko v týchto šiestich dôležitých živinách je dobré miesto, kde začať, ak sa často cítite unavení. Kredit: Nicola Katie/Istock/GettyImages
Cíti sa váš tank stále prázdny aj po celej noci spánku? Môže nastať čas venovať sa bližšej pozornosti tomu, čo je na vašom tanieri – alebo skôr to, čo chýba.
Reklama
Video dňa
Aj keď existuje veľa možných príčin únavy, nedostatky v strave sú bežným vinníkom, hovorí William W. Li, MD, autor spoločnosti Eat na porazenie choroby . Vitamíny a minerály sú skutočne zapojené do metabolizmu, transportu kyslíka a neuronálnych funkcií, takže nedostatočné zásobovanie môže viesť k vedľajším účinkom, ako je ospalosť, na papier v januári 2020 v živiny .
Reklama
Tu Dr. Li zdieľa, ktoré živiny potrebujete (a aké potraviny jesť), aby udržali hladinu energie na vyššiu úroveň.
Tip
Ak ste neustále unavení, je najlepšie konzultovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý dokáže správne posúdiť základnú príčinu únavy a navrhnúť vhodný liečebný plán.
1. Vitamín B12
„Vitamín B12 používa telo na budovanie červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do našich ďalších buniek,“ hovorí Dr. Li. Takže, keď vašej strave chýba dostatok B12, vaše zdravé červené krvinky sú ohrozené.
Reklama
To má za následok, že do vašich tkanív sa dostanete menej kyslíka, a preto sa cítite unavení, vysvetľuje Dr. Li.
Mušle, losos, jogurt, vajcia a hovädzie pečeň sú dobrými zdrojmi vitamínu B12, ako aj opevnené potraviny, ako sú určité obilniny, hovorí Dr. Li.
Reklama
Zjedz toto
15 potravín s vysokým obsahom vitamínu B12
Chýba vaša strava určité živiny?
Sledujte svoje každodenné živiny zaznamenaním jedla do aplikácie MyPlate. Stiahnite si teraz a doladíte svoju stravu ešte dnes!
2. Zinok
„Zinok je rozhodujúci pre zdravý metabolizmus, takže nedostatky v tomto mikroživine často vedú k únave,“ hovorí Dr. Li.
Zinok je skutočne nevyhnutný na reguláciu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý je zdrojom energie na bunkovej úrovni, podľa papiera v roku 2017 v Einstein (Sao Paolo) . EM> Rovnaký článok poznamenáva, že užívanie doplnkov zinku pomohlo zabrániť vyčerpaniu u ľudí, ktorí podstupujú chemoterapiu.
„Zdravé potraviny obsahujúce zinok zahŕňajú mäkkýše, ako sú ustrice a mušle, fazuľa, šošovica a cícer,“ hovorí Dr. Li.
Zjedz toto
16 potravín s vysokým obsahom zinku pre silnejší imunitný systém
3. horčík
Horčík je potrebný na výrobu energie, budovanie silných kostí a zdravie svalov, takže nedostatok tohto mocného minerálu môže viesť k unaveným svalom a slabosti, hovorí Dr. Li.
Podľa Národných zdravotníckych ústavov zohráva v kardiovaskulárnom systéme aj horčík dôležitú úlohu v kardiovaskulárnom systéme, ako aj v iných biologických procesoch, ako je regulácia cukru v krvi a syntéza proteínov.
„Zdravé potraviny obsahujúce horčík zahŕňajú tekvicové semená, kešu, mandle, švajčiarsky mangold, špenát, okra a sójové bôby,“ hovorí Dr. Li.
Zjedz toto
13 potravín s vysokým obsahom horčíka na zdravie svalov a nervov
4. Vitamín D
Vitamín D používa telo na budovanie silných kostí a na podporu zdravého imunitného systému, hovorí Dr. Li. V dôsledku toho, keď má vaše telo nedostatok vitamínu D, pravdepodobne sa budete cítiť letargicky.
V skutočnosti ľudia s nízkymi hladinami vitamínu D, ktorí dostávali doplnok výživy po dobu piatich týždňov, zaznamenali významné zlepšenie ich únavových príznakov podľa štúdie augusta 2014 v severoamerickom časopise Medical Sciences .
„Potraviny obsahujúce vitamín D zahŕňajú huby, losos, makrely, sardinky a obohatené potraviny, ako je mlieko a obilniny,“ hovorí Dr. Li.
Zjedz toto
13 potravín s vysokým obsahom vitamínu D pre zdravý imunitný systém
5. Železo
Nedostatok železa je najbežnejšou formou anémie, čo podľa americkej národnej knižnice medicíny v USA chýba dostatok zdravých červených krviniek.
Tu je dôvod, prečo je železo dôležité: používa sa na vytvorenie hemoglobínu, chemikálie, ktorá robí vašu krv červená a prenáša kyslík po celom tele, hovorí Dr. Li. Bez dostatočnej okysličenej krvi, ktorá vyživuje vaše bunky a tkanivá, ste povinní cítiť sa slabé. Inými slovami, nízka kyslík sa rovná nízkej energii.
Medzi zdravé potraviny so železom patrí špenát, hrášok, šošovka, cícer, fazuľa, tofu, sardinky, ustrice, mušle a mušle, hovorí Dr. Li.
Zjedz toto
20 potravín s vysokým obsahom železa, ktoré budete milovať
6. Vitamín C
Zatiaľ čo imunitný vitamín C pomáha chrániť pred oxidačným stresom, táto životne dôležitá výživa využíva aj telo na výrobu kolagénu, čo je rozhodujúce pre naše kosti a kĺby, hovorí Dr. Li. Navyše, vitamín C je nevyhnutný na vytváranie aminokyselín používaných na budovanie zdravých svalov, dodáva.
Ak teda vaše telo nemá dostatok vitamínu C na posilnenie kostí, kĺbov a svalov, máte tendenciu sa cítiť unavení.
„Potraviny obsahujúce vitamín C zahŕňajú citrusové plody, paradajky, papriky červenej, guavy, kiwi, brokolicu a ružičkový kel,“ hovorí Dr. Li.
Zjedz toto
24 potravín s vysokým obsahom vitamínu C pre zdravý imunitný systém
Reklama