Sklon bežeckého pásu sa zvyčajne udáva v percentách a nie v stupňoch.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Používanie bežeckého pásu je účinný spôsob, ako si zacvičiť, keď počasie nie je vhodné na behanie alebo chôdzu vonku, alebo ak dávate prednosť behu na mäkšom povrchu. Mnohé motorizované bežecké pásy ponúkajú bonus v podobe možnosti zvoliť si presnú rýchlosť, ako aj sklon plošiny, čo vám umožní simulovať stúpanie do stáleho kopca.
Zdôvodnenie používania funkcie sklonu
Beh alebo chôdza do kopca je síce namáhavejšia ako chôdza po rovnom povrchu, ponúka však jedinečnú výhodu v tom, že umožňuje veľmi zvýšiť tepovú frekvenciu bez toho, aby ste sa museli pohybovať vysokou rýchlosťou. Tým sa znižuje vaša nárazová záťaž. Okrem toho beh do kopca vonku vyžaduje, aby ste sa z vrcholu opakovane vracali späť na spodok. Na asfalte tieto faktory často nielenže vystavujú vaše nohy väčšej záťaži, ale prerušujú aj stúpajúcu časť tréningu, čo na bežeckom páse nie je problém.
Mechanika
Väčšina bežeckých pásov sa dá nastaviť na minimálne 10-percentné stúpanie, zvyčajne v krokoch po jednom stupni, ale v niektorých modeloch sa dá nastaviť v krokoch po pol stupni; niektoré modely umožňujú 15-percentné stúpanie. Pre porovnanie, maximálny povolený sklon na väčšine medzištátnych diaľnic je 6 %, zatiaľ čo priemerný sklon 7,6 míľového behu Mount Washington Road Race, jedného z najpopulárnejších bežeckých pretekov do vrchu v krajine, je približne 12 %. Pre väčšinu ľudí sa bežecká forma výrazne zhoršuje pri stúpaní väčšom ako 10 %, zatiaľ čo 5 % je vo všeobecnosti dostatočná výzva pre stredne zdatných bežcov a chodcov.
Percentuálny sklon: Čo to je?
Ak netrávite čas prežívaním svojich stredoškolských dní na geometrii, pojem „percentuálny stupeň“ vám možno veľa nehovorí. Možno si však spomeniete na pojem sklon, ktorý je jednoducho „stúpanie nad behaním“ alebo vertikálne prekonaná vzdialenosť vydelená horizontálne prekonanou vzdialenosťou. Ak napríklad stúpate po rampe so 40-metrovou základňou a počas toho prejdete 10 metrov, sklon je 10/40 alebo 0,25. Ak chcete previesť sklon na percentá, jednoducho vynásobte sklon 100. V tomto príklade je teda percentuálny sklon 0,25 x 100 = 25 %.
Prevod z percentuálneho sklonu na stupne
Ak prejdeme z geometrie z trigonometrie, sklon je tiež rovnaký ako tangens výškového uhla. To znamená, že tangens A = (stúpanie/beh) alebo inverzný tangens (stúpanie/beh) = A, kde A je uhol záujmu. Ak by ste chceli pomocou kalkulačky zistiť výškový uhol 15 % stúpania, našli by ste inverzný tangens 0,15, čo je približne 8,5 stupňa. Na druhej strane, ak viete, že uhol je 10 percent, jednoducho nájdete tangens tohto uhla, ktorý sa ukáže byť 0,176, čo dáva percentuálny stupeň 17,6. Preto je sklon 10 stupňov o niečo vyšší, ako je pravdepodobné na štandardnom bežeckom páse. Ak sa vám nechce počítať, na internete sú k dispozícii tabuľky na prepočet stupňov (pozri časť Zdroje).