Príkladom kalistenického cvičenia sú kliky.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Kalistenika je kombinácia odporových cvičení, pri ktorých sa využíva váha vášho tela. Tieto cviky môžete vykonávať kdekoľvek bez potreby akéhokoľvek vybavenia. Medzi bežné kalistenické cviky patria kliky, drepy a poskoky. Používanie kalisteniky na zlepšenie svalovej kondície prináša množstvo výhod. Existujú však aj nevýhody.
Identifikácia
Kalistenika môže pomôcť posilniť svaly prostredníctvom anaeróbnej aktivity, pri ktorej sa využíva hmotnosť tela. Kalistenika sa už od staroveku používa na tonizáciu, posilnenie a budovanie svalov. Odporový tréning môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú svalovú kondíciu. Armáda bežne využíva kalisteniku pri výcviku nováčikov počas výcvikového tábora. Kalistenika dokáže precvičiť dolnú časť tela, hornú časť tela a jadro. Medzi príklady kalisteniky patria drepy, drepy, kliky, príťahy a výpady. Kalistenika v kombinácii s aeróbnym cvičením môže pomôcť zlepšiť kondíciu.
Zvýšenie hmotnosti
Jednou z nevýhod kalisteniky je nedostatočné zvyšovanie hmotnostného odporu. Hoci používanie telesnej hmotnosti môže byť účinné pri posilňovaní a tonizácii svalov, časom môžete dosiahnuť plató. Na rozdiel od silového tréningu, pri ktorom je množstvo pridávanej váhy neobmedzené, pri kalistenike máte k dispozícii len váhu svojho tela, ktorú môžete využiť. Ak chcete mať väčšie svaly alebo chcete, aby sa svaly rýchlo rozvíjali, môžete byť pri dosahovaní svojich cieľov obmedzení len pomocou kalisteniky.
Izolácia svalov
Kalistenika môže poskytnúť odpor určitým častiam vášho tela. Kliky pôsobia na hornú časť tela, zatiaľ čo drepy a výpady tonizujú zadok a nohy. Ak chcete vybudovať alebo spevniť určitý sval, napríklad triceps, môžete začať s tricepsovými klikmi alebo tricepsovým dipom, pričom na odpor použijete váhu svojho tela. Ak chcete viac izolovať konkrétnu svalovú skupinu, pridajte voľné závažia, odporové pásy alebo posilňovacie stroje.
Rozmanitosť
Hoci existujú rôzne druhy kalisteniky, ktoré môžu zvýšiť svalovú kondíciu, môže sa stať, že sa vám vaše možnosti zunujú. Na rozdiel od strojov v posilňovni existuje obmedzený počet kalistenických cvičení pre každú svalovú skupinu. To môže byť nevýhodou a spôsobiť, že tréningy budú nudné. Ak ste však kreatívni, existujú spôsoby, ako kalisteniku obmieňať a cvičenie si sťažovať. Môžete napríklad vykonávať bežné cvičenia len s jednou rukou alebo skrátiť čas odpočinku medzi opakovaniami.