Váš terapeut môže predpisovať cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť panvové dno. Kredit: HalfPoint/istock/GetTyImages
V tomto článku
- Terapia panvového dna
- Dysfunkcia panvového dna
- Čo očakávať
Panvové dno je skupina svalov a spojivových tkanív, ktoré podporujú mnohé z vašich každodenných aktivít. Ale panvová dysfunkcia alebo bolesť môžu narušiť tieto funkcie. Našťastie môže terapia panvového dna ponúknuť určitú úľavu.
Reklama
Video dňa
Vaše svaly panvového dna a tkanivo sú pripevnené k kosti na spodku panvy na University of Washington School of Medicine. Naše panvové dno vykonáva veľa pracovných miest vrátane:
- Udržiavanie kontinentu (kontrola močového mechúra a čreva)
- Stabilizácia a podpora spodnej časti tela
- Podpora sexuálneho pocitu
Reklama
U ľudí pridelených ženy pri narodení drží panvové dno močový mechúr vpredu, maternica na vrchu a vagína a konečník vzadu, podľa Loma Linda University Health. U ľudí pridelených mužov pri narodení podporuje panvové dno močového mechúra, čreva, močovej trubice a konečníka.
Reklama
Problémy s panvovým dnom sa však môžu so všetkými týmito funkciami pokaziť. Tu fyzioterapeut panvového dna vysvetľuje príznaky dysfunkcie panvového dna, prečo by ste mohli potrebovať terapiu panvového dna, čo od tejto liečby očakávať a ako povedať, či je to pre vás správne.
Čo je terapia panvového dna?
Terapia panvového dna je presne to, ako to znie: fyzická terapia vašej panvovej oblasti.
Reklama
„Fyzikálna terapia panvového dna je konzervatívna prvá línia liečby pre väčšinu typov dysfunkcie panvového dna,“ Tina Christie, PT, CCE, senior fyzioterapeutka, certifikovaný pedagóg pôrod a manažérka zdravia žien pre Athletico, hovorí Morefit.eu.
Počas terapie panvového dna bude fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na zdravie panvového dna, vašu silu a mobilitu (najmä vo vašom jadre a dolnom tele) a predpisuje cvičenia alebo liečbu, ktoré vám môžu pomôcť s vaším špecifickým typom dysfunkcie panvového dna.
Ale je pre vás terapia panvového dna vhodný? Stručne povedané, ak máte príznaky, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu kvalitu života, terapia môže byť užitočná, hovorí Christie.
9 chýb, ktoré urobíte, keď močíte, ktoré sú zlé pre vaše zdravie panvy
Byjenn Sinrich
Koľkokrát za deň by ste mali cikať?
Broudate Bratskeir
3 spôsoby, ako porozumieť abnormálnym pohybom čriev
Bylindsay Boyers
Čo je presne dysfunkcia panvového dna?
Problémy s panvovým dnom sa vyskytujú, keď nie ste schopní primerane relaxovať a koordinovať svoje panvové svaly, aby ste močili alebo mali pohyb čriev, podľa Cleveland Clinic. Zvyčajne sa diagnostikuje potom, čo lekár hodnotí vašu anamnézu a vykoná fyzické hodnotenie, ktoré môže obsahovať intrarektálne (vo vnútri konečníka) alebo vaginálne vyšetrenie.
Príčiny dysfunkcie panvového dna môžu obsahovať:
- Traumatické zranenia panvy
- Tehotenstvo
- Nadmerné používanie panvových svalov
- Nadváha
- Starnutie
- Chirurgia panvy
Tu sú niektoré z najbežnejších typov dysfunkcie panvového dna, podľa Christie:
- Stres močová inkontinencia: Stratíte moč pri cvičení, kašľaní, kýchaní, smiechu alebo počas akéhokoľvek typu činnosti.
- naliehajte na močovú inkontinenciu alebo nadmerné močové mechúre: Často chodíte do kúpeľne (každých 15 až 60 minút) a máte veľké množstvo naliehavosti, ale potom nevytvárate veľké množstvo moču v dôsledku moču v dôsledku frekvencia.
- Panvová bolesť: Máte bolesti v slabinách, dolnom brušnom regióne, bokoch alebo perineálnej/panvovej oblasti so sedením, aktivitou alebo sexuálnou aktivitou.
- Prolaps panvových orgánov: Orgány v panve – vrátane močového mechúra, čreva a maternice – môžu zostúpiť do nižších polohy a spôsobiť všetky typy dysfunkcie panvového dna.
- Fekálna inkontinencia: Máte neschopnosť ovládať pohyby čriev.
- Problémy s peripartum alebo popôrodné panvové dno: Môžete zažiť problémy panvového dna v období pred, počas a po pôrode.
Ak si všimnete niektorý z týchto problémov alebo máte problémy s inými problémami s pohybmi čriev, kontrole močového mechúra alebo panvovej bolesti, čo môže naznačovať dysfunkciu panvového dna.
Príznaky dobrej panvovej funkcie
Pochopenie normálneho fungovania panvy vám tiež môže pomôcť zistiť, či máte problémy s panvovým dnom, hovorí Christie. Tu je niekoľko ukazovateľov dobrého panvového zdravia:
- Normálne vyprázdňovanie močového mechúra by sa malo vyskytnúť šesť až osemkrát za 24 hodín alebo každé 2 až 4 hodiny počas dňa a nula až jeden v noci
- Pohyby čriev sa líšia, ale je typický jeden pohyb čriev za deň bez toho, aby sa musel tlačiť alebo namáhať
- Žiadny únik moču
- Žiadne množstvo panvovej bolesti, a to aj počas sexuálnej aktivity
Čo môžete očakávať od fyzickej terapie panvového dna
Terapia je iná pre všetkých založené na vašich jedinečných zdravotných obavách. Ale všeobecne, tu je to, čo môžete očakávať počas liečby panvového dna:
Pred prvým menovaním
Väčšina regiónov USA má fyzioterapeutov, ktorí môžu pomôcť s dysfunkciou panvového dna. Najrýchlejší spôsob, ako ho nájsť, je s internetovým vyhľadávaním, hovorí Christie. Akonáhle pristanete na sľubného terapeuta, ste zvyčajne schopní dokončiť bezplatné hodnotenie bez odporúčania.
Ak by ste radšej dostali odporúčanie pre to, koho vidieť, môžete tiež požiadať svojho lekára, aby vás odkázal priamo na špecialistu na panvové dno.
Vaše prvé stretnutie
Rovnako ako akékoľvek iné počiatočné stretnutie s fyzickou terapiou, vaše prvýkrát, čo uvidíte špecialistu na panvové dna, bude obsahovať dôkladné vyhodnotenie. Hodnotenie vydrží asi hodinu a zahŕňa otázky týkajúce sa vášho príjmu tekutín, stravy a sexuálnej aktivity na University of Utah Health.
„Bude to zahŕňať komplexný príjem súčasných príznakov, ortopedických zranení, minulých operácií a histórie narodenia, ak je to možné,“ hovorí Christie.
Budete tiež vyhodnotení na základe vzorov pohybu a chôdze, ako aj o sile a mobilite vo vašom jadre a dolnom tele. Je to preto, že spoločné oblasti dysfunkcie zahŕňajú boky a polovicu chrbta, hovorí Christie.
Vaše počiatočné hodnotenie môže tiež obsahovať hodnotenie svalov panvového dna, v ktorom súhlasíte s externým/intervalom vaginálnym a/alebo rektálnym vyšetrením.
„Počas skúšky by sme vyhodnotili, či sa svaly panvového dna môžu sťahovať a predĺžiť, testovať akékoľvek oblasti bolesti alebo obmedzení a usmerňovať jednotlivca, ako použiť svoj dych na zlepšenie pohybu panvového dna,“ hovorí Christie.
Tip
Aj keď sa môže zdať trápne diskutovať o problémoch panvového dna, čím otvorenejší a čestnejší ste o svojich príznakoch, tým lepšia bude vaša liečba podľa Cleveland Clinic.
Počas liečby
Váš fyzioterapeut potom vytvorí liečebný plán prispôsobený vašim individuálnym potrebám. „Plán starostlivosti by zahŕňal vzdelávanie v súčasnej diagnostike alebo dysfunkcii a manuálnej terapii, ktorá môže zahŕňať uvoľnenie myofasciálneho, uvoľnenie spúšťača a mnoho ďalších typov,“ hovorí Christie.
Počas terapie myofasciálnym a spúšťacím bodovým uvoľňovaním sa váš fyzioterapeut zameria na masírovanie tuhého panvového podlahového myofasciálneho tkaniva (membrány, ktoré sa ovinú okolo vašich svalov) pomocou svojich rúk alebo špeciálnych nástrojov. Táto masážna terapia môže pomôcť uvoľniť obmedzený pohyb a viesť k zníženiu bolesti na klinike Mayo.
Počas terapie vám bude tiež predpísané konkrétne cvičenia panvového dna. Tieto posilňovacie cvičenia, ktoré sú známe aj ako cvičenia Kegel, zvyčajne zahŕňajú stláčanie a uvoľnenie svalov panvového dna na University of California San Francisco Health.
„Predpisy cvičenia sa zaoberajú potrebami a cieľmi jednotlivca,“ hovorí Christie. „Cvičenia môžu zahŕňať mobilitu a napínanie bokov a dolného opasku, výcvik, aby sa umožnilo flexibilitu vo svaloch, ktoré môžu byť tesné, jadrové a dolné posilňovanie a komplexný program domáceho cvičenia.“
Podľa University of Utah Health môžu ďalšie techniky liečby panvového dna zahŕňať:
- Techniky dýchania membrány alebo brucha
- Použitie senzorov biofeedback s nízkym elektrickým prúdom, ktoré pomáhajú stimulovať svaly
Tip
Aj keď sa dĺžka vašej liečby môže líšiť, jedna návšteva týždenne po dobu osem týždňov je spoločnou časovou osou, na univerzitu Loma Linda University Health.
Po liečbe
Výsledky terapie panvového dna závisia od vašich jedinečných obáv, ako aj od vašich cieľov a od toho, ako dobre sa držíte svojho liečebného plánu podľa University of Utah Health.
Úspešná fyzická terapia panvového dna by však mala pomôcť posilniť vaše svaly a poskytnúť úľavu od akýchkoľvek príznakov, ktoré ovplyvnili vašu kvalitu života.
Súvisiace čítanie
5 vecí, odborníci na panvové dno, robia každý deň pre dobré zdravie panvy
Reklama