Znížte množstvo kalórií, aby ste schudli.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Ak máte obavy o svoj stred tela, možno vás láka vyskúšať veci, ako je diéta s malým pásom a plochým bruchom alebo diéta s chudým pásom a veľkým zadkom. Bohužiaľ, takto chudnutie celkom nefunguje.
Napriek tomu, čo tvrdia mnohé diéty, nemôžete si vyberať, kam zhodíte váhu konzumáciou určitých potravín. Keď chudnete, tuk sa stráca z celého tela, nie z jednej konkrétnej oblasti. To, čo jete, však môže podporiť vaše úsilie o menší pás a celkovo menšie telo. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v jedálničku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Podkožný tuk verzus viscerálny tuk
Vaše brucho je domovom dvoch typov tuku, podkožného a viscerálneho tuku. Podkožný tuk je mazľavý tuk, ktorý sa nachádza pod kožou a ktorý môžete stlačiť. Tento typ tuku sa nachádza aj na bokoch, stehnách, ramenách a všetkých ostatných častiach tela, kde sa hromadí tuk.
Viscerálny tuk sa nachádza len v hlbokej dutine brušnej oblasti, obklopuje mnohé vaše životne dôležité orgány vrátane pečene, pankreasu a čriev. Viscerálny tuk nemôžete cítiť tak ako podkožný tuk, ale môže sa stať viditeľným, keď priberiete, čím sa vaša štíhla postava zmení skôr na tvar jablka.
Hoci prebytočný tuk kdekoľvek na tele nie je pre vaše zdravie dobrý, viscerálny tuk je obzvlášť škodlivý. Podľa Harvard Health tento typ tuku pumpuje do organizmu chemické látky imunitného systému, ktoré škodia vášmu srdcu. Mení tiež rovnováhu a funkciu hormónov a môže zohrávať úlohu pri vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
To, kde sa vo vašom tele hromadí tuk, závisí od mnohých faktorov vrátane genetiky a hormónov. Hoci môžete stravou a cvičením stratiť podkožný aj viscerálny tuk, podľa metaanalýzy a kritického prehľadu uverejneného v časopise International Journal of Obesity z februára 2017 môže vaše telo stratiť väčšie množstvo podkožného tuku ako viscerálneho tuku. Čo to znamená? Môže byť ťažšie zoštíhliť váš pás ako iné časti tela.
Znížte počet kalórií, aby ste zhodili tuk
Váš diétny plán na zoštíhlenie pásu vás možno presvedčil, že je to kombinácia potravín, ktorá vám pomôže zoštíhliť stred tela, ale v skutočnosti funguje tak, že vám pomôže znížiť kalórie. Platí to pre všetky plány na chudnutie, či už ide o módnu diétu, ktorá pomohla vašej kamarátke schudnúť 20 kíl, alebo o zdravý, vyvážený plán na chudnutie vytvorený registrovaným dietológom. Úbytok hmotnosti vždy závisí od kalórií.
Znížte množstvo kalórií, aby ste schudli.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Ak máte obavy o svoj stred tela, možno vás láka vyskúšať veci, ako je diéta s malým pásom a plochým bruchom alebo diéta s chudým pásom a veľkým zadkom. Bohužiaľ, takto chudnutie celkom nefunguje.
Napriek tomu, čo tvrdia mnohé diéty, nemôžete si vyberať, kam zhodíte váhu konzumáciou určitých potravín. Keď chudnete, tuk sa stráca z celého tela, nie z jednej konkrétnej oblasti. To, čo jete, však môže podporiť vaše úsilie o menší pás a celkovo menšie telo. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v jedálničku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Podkožný tuk verzus viscerálny tuk
Vaše brucho je domovom dvoch typov tuku, podkožného a viscerálneho tuku. Podkožný tuk je mazľavý tuk, ktorý sa nachádza pod kožou a ktorý môžete stlačiť. Tento typ tuku sa nachádza aj na bokoch, stehnách, ramenách a všetkých ostatných častiach tela, kde sa hromadí tuk.
Viscerálny tuk sa nachádza len v hlbokej dutine brušnej oblasti, obklopuje mnohé vaše životne dôležité orgány vrátane pečene, pankreasu a čriev. Viscerálny tuk nemôžete cítiť tak ako podkožný tuk, ale môže sa stať viditeľným, keď priberiete, čím sa vaša štíhla postava zmení skôr na tvar jablka.
Hoci prebytočný tuk kdekoľvek na tele nie je pre vaše zdravie dobrý, viscerálny tuk je obzvlášť škodlivý. Podľa Harvard Health tento typ tuku pumpuje do organizmu chemické látky imunitného systému, ktoré škodia vášmu srdcu. Mení tiež rovnováhu a funkciu hormónov a môže zohrávať úlohu pri vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
- To, kde sa vo vašom tele hromadí tuk, závisí od mnohých faktorov vrátane genetiky a hormónov. Hoci môžete stravou a cvičením stratiť podkožný aj viscerálny tuk, podľa metaanalýzy a kritického prehľadu uverejneného v časopise International Journal of Obesity z februára 2017 môže vaše telo stratiť väčšie množstvo podkožného tuku ako viscerálneho tuku. Čo to znamená? Môže byť ťažšie zoštíhliť váš pás ako iné časti tela.
- Znížte počet kalórií, aby ste zhodili tuk
- Váš diétny plán na zoštíhlenie pásu vás možno presvedčil, že je to kombinácia potravín, ktorá vám pomôže zoštíhliť stred tela, ale v skutočnosti funguje tak, že vám pomôže znížiť kalórie. Platí to pre všetky plány na chudnutie, či už ide o módnu diétu, ktorá pomohla vašej kamarátke schudnúť 20 kíl, alebo o zdravý, vyvážený plán na chudnutie vytvorený registrovaným dietológom. Úbytok hmotnosti vždy závisí od kalórií.
- Ak chcete získať štíhlejšiu postavu, musíte vytvoriť negatívnu kalorickú bilanciu tým, že budete jesť menej, viac sa hýbať alebo oboje. Všeobecne sa predpokladá, že 1 kilogram tuku obsahuje 3 500 kalórií.
- Ak chcete schudnúť 1 libru týždenne, musíte si vytvoriť denný deficit 500 kalórií. Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov je najlepším spôsobom, ako tento deficit dosiahnuť, rozdelenie rozdielu medzi stravu a pohyb. To znamená, že znížite svoj denný príjem o 250 kalórií a zvýšite svoju aktivitu, aby ste spálili 250 kalórií.
- Kalórie zo svojho bežného príjmu môžete ľahko znížiť tým, že tu a tam urobíte niekoľko zmien. MedlinePlus odporúča prejsť na zdravšie občerstvenie, ako je napríklad vzduchom pukaný popcorn namiesto čipsov, piť čiernu kávu namiesto vysokokalorického kávového nápoja a odrieknuť si druhé jedlo.
Spaľovanie kalórií počas cvičenia závisí od typu aktivity, ktorej sa venujete, a od veľkosti vášho tela. Napríklad 185-kilogramová osoba môže spáliť 300 kalórií za 45 minút chôdze miernym tempom 4 míle za hodinu (15 minút na míľu).
Plán diéty pre malý pás
Hoci sú kalórie dôležité, pokiaľ ide o zmenšenie veľkosti pásu, dôležité sú aj druhy potravín, ktoré konzumujete. Podľa Mayo Clinic by váš diétny plán pre malý pás mal byť založený skôr na rastlinnej strave s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Váš stravovací plán by mali dopĺňať chudé zdroje bielkovín, nízkotučné mliečne výrobky a mierne množstvo zdravých tukov.
Svoju diétu pre štíhly pás naplňte potravinami, ako sú napr:
Ovocie: bobuľovité ovocie, jablká, banány, pomaranče, hrušky
Zelenina: listová zelenina, sladké zemiaky, brokolica, mrkva
celozrnné výrobky: celozrnný chlieb, quinoa, ovos, hnedá ryža
chudé bielkoviny: hydina, ryby, chudé červené mäso, strukoviny