Získanie dostatočného zinku môže pomôcť zlepšiť vašu imunitu a zdravie pokožky. Kredit pre pokožku: Morefit.eu/creative 
Čo sa skutočne stane s vaším telom, keď skúma účinky spoločného správania, akcií a návykov vo vašom každodennom živote.
V tomto článku
- Čo je to?
- Zdroje
- Prínosy
- Riziká
Môžete osloviť doplnok zinku, aby ste zabránili alebo liečili nedostatok výživy alebo na podporu určitého zdravotného účinku. Ale s toľkými tam vonku o výhodách zinku môže byť ťažké pochopiť, čo vám výživná vlastne ponúka, a to, čo môže mať na vaše zdravie.
Reklama
Video dňa
Zinok je minerál, ktorý je spojený hlavne s podporou imunity a bojom proti prechladnutiu, ale existujú aj iné dôvody, prečo ľudia dopĺňajú zinok. Tu sa hlboko ponoríme do toho, čo sa stane, keď beriete doplnky zinku alebo získate zinok stravou.
Tip
Dospelí požadujú od 8 do 11 miligramov zinku za deň.
Čo je zinok?
Zinok je stopový minerál. To znamená, že ľudské telo potrebuje iba malé množstvo, aby fungovalo. Pretože sa nevyrába alebo ukladá telom, považuje sa za základný minerál-musíte ho pravidelne dostávať prostredníctvom potravín alebo doplnkov na podporu procesov závislých od zinku v tele.
Reklama
Dospelí požadujú od 8 do 11 miligramov zinku za deň podľa Úradu doplnkov výživy. Možno budete potrebovať viac -menej v závislosti od svojho veku a pohlavia pri narodení, a ak ste tehotná alebo dojčite.
Aj keď potrebujete iba malé množstvo zinku, nedostatok zinku je celkom bežný. Odhaduje sa, že 17 percent svetovej populácie je vystavené riziku nedostatku zinku, podľa výskumu v novembri 2012 v PLOS One . Podľa Oregonskej štátnej univerzity hrozí asi 12 percent obyvateľov USA. Riziko je ešte vyššie u starších dospelých.
Reklama
Zdroje zinku
Podľa USDA môžete získať túto dôležitú výživovú látku tým, že jete viac z týchto potravín s vysokým obsahom zinku:
- Ustrice
- Hovädzie mäso
- Kura
- Tofu
- Bravčové kotlety
- Šošovica
- Tekvicové semiačka
- Ovos
- Huby shiitake
- Jogurt s nízkym obsahom tuku
Reklama
V dokonalom svete by ste splnili 100 percent svojich výživových potrieb prostredníctvom vyváženej stravy. Ale keď je ťažké získať výživné látky z jedla, môžu pomôcť doplnky.
Živočíšne produkty majú najvyššie množstvo zinku zinku v potrave. Nielen to, ale zinok zo živočíšnych potravín je podľa Mount Sinai ľahšie absorbovaný telom ako zinok zo zdrojov rastlín.
Vegáni a vegetariáni môžu získať zinok z niektorých rastlinných potravín a doplnkov. Mount Sinai radí jesť potraviny so zinkom spolu so zdrojom bielkovín na zlepšenie absorpcie.
5 výhod zinku
Ak sa pýtate, čo zinok môže urobiť pre vaše telo a či ho potrebujete viac, tu je niekoľko výhod, ktoré treba zvážiť.
1. Podporuje imunitnú funkciu
Zvýšenú popularitu doplnkov zinku a voľne predajných výrobkov možno pripísať úlohe minerálu v imunite. Existuje dôvod, prečo nájdete zinkové sirupy, nosné spreje a pastilky v chladnej a chrípkovej uličke.
„Doplnky zinku môžu pomôcť stimulovať určité imunitné bunky a znížiť oxidačný stres, čo prispieva k zdravému fungujúcemu imunitnému systému,“ hovorí registrovaný dietológ Andrea Mathis, RD. „Pomáhajú tiež znižovať riziko infekcií.“
Prepojenie medzi zinkovou a imunitnou funkciou bolo dôkladne stanovené vedeckým výskumom. Podľa výskumu v Autoimunity Reviews sa preukázalo, že nedostatok zinku zhoršuje funkciu imunitných buniek a zvyšuje zápal. Užívanie zinku teda môže pomôcť zabrániť kompromisnému alebo slabému imunitnému systému.
A ak už ste chorí, zinok môže stále pomôcť. Keď beriete doplnky zinku do 24 hodín od objavenia sa príznakov za studena, podľa Národnej lekárskej knižnice môžu byť príznaky menej závažné. Zinok môže tiež znížiť dĺžku prechladnutia až jeden deň, podľa Mayo Clinic. Všetko, čo hovorilo, je potrebný viac výskumu, aby sa presne určilo, ako zinok ovplyvňuje príznaky za studena.
2. Pomáha pri hojení rán
Nedostatok zinku oneskoruje hojenie rán, zatiaľ čo v tele má dostatok zinku, pomáha ho urýchliť.
Podľa výskumu v januári 2018 sa ukázalo, že zinok zohráva hlavnú úlohu v každej fáze procesu hojenia rany. Pomáha pri oprave oxidačného stresu, znižuje zápal, reguláciu tvorby jaziev a ďalšie.
„Zinok sa bežne používa v zdravotníckych zariadeniach na pomoc pri liečbe poranení pokožky,“ hovorí Mathis. „Zinok hrá úlohu v zápalovej reakcii a syntéze kolagénu potrebnej na zlepšenie integrity kože. Ak máte nedostatok zinku, môže to výrazne spomaliť proces hojenia rany.“
3. Pomáha s rastom a vývojom
Zinok pomáha bunkám rásť a množiť sa podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health, čo je nevyhnutné pre rozvoj počas detstva, dospievania a tehotenstva. Tehotná a dojčiaca ľudia a dospievajúci vyžadujú viac zinku.
Existuje zmiešaný výskum nedostatku zinku a rizika pôrodnosti. Nedostatok zinku matiek bol spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou v štúdii z júna 2015 v prírode .
Doplnenie zinkom nepreukázalo zníženie rizika nepriaznivých výsledkov pôrodu, ako je nízka pôrodná hmotnosť v ďalšom prehľade v marci 2021 v databáze systematických prehľadov Cochrane. Vedci však zistili, že užívanie zinku počas tehotenstva mierne znížilo riziko predčasného narodenia.
Poukazujú tiež na to, že u tehotných ľudí je bežný mierny až stredný nedostatok zinku a nízke hladiny môžu spôsobiť predčasné narodenie alebo dokonca predĺžiť pôrod.
Aj keď zinok hrá dôležitú úlohu v tehotenstve, často sa nenachádza v prenatálnych vitamínoch. Získanie dostatočného zinku počas tehotenstva je dôležité, ale porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je doplnenie pre vás to pravé.
4. Môže znížiť zápal a riziko choroby
Zápal je v tele normálnou imunitnou reakciou. Zápal sa však môže stať chronickým, keď je telo neustále vystavené stresorom, čo môže viesť k nespočetným zdravotným problémom.
Zinok je antioxidant, čo znamená, že pomáha bojovať proti oxidačnému poškodeniu buniek v tele, podľa prehľadu experimentálnej gerontológie v máji 2008. Oxidačný stres je hlavným faktorom v oblasti zápalu, starnutia a rizika chronických chorôb podľa prehľadu z júla 2011 v molekulárnej výžive a výskume potravín .
Vedci zdôrazňujú, že získanie dostatočného zinku je obzvlášť dôležité pre dospelých vo veku 65 a viac rokov, aby sa zabránilo zdravotným stavom súvisiacim s vekom.
Predtým, ako vezmete nový doplnok, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom.
Akonáhle budete mať OK, pozrite si naše návrhy na najlepšie doplnky zinku, ktoré sú v súčasnosti na trhu.
5. Mohlo by to prospieť vašej pokožke
Mnoho kožných stavov sa vyznačuje zápalom. Pretože zinok pracuje na boji proti nemu, existuje šanca, že by mohla byť prínosom pre vašu pokožku. Podľa prehľadu o dermatitíde, akné, lupinách a plienkach sa v skutočnosti často liečia perorálny alebo lokálny zinok, podľa prehľadu dermatologických kliník v júli 2010.
Zinok môže byť užitočný pri hojení zápalových akné, ktoré postihuje milióny ľudí. Topický zinok sa ukázal ako účinná liečba mierneho až stredného akné, zatiaľ čo perorálny zinok môže pomôcť liečiť stredne ťažkú až ťažkú akné, podľa výskumu v dermatologii a praxi v dermatologii v júli 2014.
Okrem toho boli nižšie hladiny zinku v krvi spojené so závažnejším akné v štúdii v júli 2014 v Biomedical Research International .
Je však dôležité poznamenať, že zinok by sa nemal používať ako prvá línia liečby kožných problémov. Vedci z dermatologických kliník revíz naznačujú, že je potrebný viac výskumu na určenie presne toho, ako zinok ovplyvňuje pokožku, a ktorá metóda podania (orálny alebo lokálny) je najúčinnejšia pre konkrétne problémy s kožou. Pred použitím zinku na problém s pokožkou sa porozprávajte so svojím lekárom.
Je zinok bezpečný?
Zinok, ktorý získate z jedla, sa považuje za bezpečný. Doplnky zinku sú vo všeobecnosti dobre tolerované, ale príliš veľa zinku môže mať nepriaznivé účinky.
„Zinok má toľko veľkých zdravotných výhod, ale príliš veľa môže mať za následok toxicitu zinku,“ hovorí Mathis. Príznaky toxicity zinku môžu zahŕňať:
- Nevoľnosť
- Zvracanie
- Bolesť brucha
- Hnačka
- Nedostatok medi
Ak ste chorí, možno ešte nebudete chcieť načítať zinkové sirupy a pastilky. Tieto výrobky – najmä pastilky a nosné spreje – môžu mať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, zlá chuť v ústach a dočasná alebo trvalá strata zápachu na kliniku Mayo.
Doplnky zinku môžu tiež interagovať s inými liekmi, ako sú antibiotiká. Ak momentálne užívate nejaké lieky alebo máte zdravotný stav, nezabudnite sa skontrolovať u svojho lekára pred tým, ako budete mať doplnok zinku.
Reklama