Aj keď si vedci stále nie sú istí, či je pivo prospešné pre zdravie vášho srdca a mozgu, existujú presvedčivejšie dôkazy týkajúce sa hmotnosti a zdravia obličiek. Kredit obrázku: morefit.eu Creative
Čo sa skutočne stane s vašim telom, keď skúma účinky spoločného správania, činov a návykov v každodennom živote od hlavy po päty.
Nie sme prekvapení, že vaše pivo je vaším obľúbeným nápojom – je to najpopulárnejší alkoholický nápoj v Spojených štátoch, ktorý tvorí viac ako 55 percent všetkého vstrebaného alkoholu, podľa štúdie Nutrients zo septembra 2018.
Dať si pivo občas je pre niektorých ľudí v poriadku a dokonca existujú výskumy, ktoré naznačujú, že nápoj má zdravotné výhody. Existuje však aj výskum, ktorý naznačuje, že je potrebné sa vyhnúť akýmkoľvek alkoholickým nápojom, hoci aj v malom množstve.
Len pre upresnenie, mierne pitie v súčasnosti definuje odporúčanie maximálne dvoch nápojov pre mužov denne a jedného nápoja denne pre ženy, podľa Pravidiel stravovania pre Američanov z rokov 2015 – 2020.
Čítajte ďalej a dozviete sa účinky pitia piva každý deň – a či sa vám oplatí upraviť rutinu nočného klobúka.
Vaša váha by mohla stúpať
Poďme len na to, aby sme to vylúčili: Priemerné pivo s objemom 12 uncí má okolo 150 kalórií na USDA. Predpokladá sa, že si vyberiete pivo s nižším objemovým alkoholom alebo ABV, ktoré sa uvádza v percentách.
Kalórie v alkohole sa mierne líšia od vašich bežných makroživín (sacharidy: 4 kalórie / gram; bielkoviny: 4 kalórie / gram; tuky: 9 kalórií / gram). Alkohol sedí presne v strede, okolo 7 kalórií na gram. So zvyšujúcim sa percentom alkoholu v pive sa zvyšuje aj kalória.
Ak budete piť stále pivo pod odporúčaním alebo pod ním a budete držať pivo okolo 150 kalórií alebo menej, vaša váha bude ovplyvnená minimálne. Podľa recenzie v januári 2015 v Current Obesity Reports.
Ale pitie dvoch, troch alebo viacerých by mohlo pridať do vašej stravy viac ako 300 kalórií, čo má potenciál ovplyvniť počet na stupnici už za mesiac.
Podľa prieskumu Obezita z novembra 2017 môže navyše pitie alkoholu znížiť vašu schopnosť zostať spokojným s jedlom, stimulovať vašu chuť k jedlu a aktivovať centrá odmeňovania v mozgu. To znamená, že sa môžete nájsť jesť viac po príliš veľkom množstve záparov – a to by mohlo viesť k prijatiu ešte väčšieho množstva kalórií.
Vaše obličky môžu trpieť
Obličky vám čistia krv, podobne ako vodný filter na vašom kohútiku. Alkohol je potrebné odfiltrovať – a nadmerné pitie vás môže vystaviť riziku hypertenzie, čo podľa Národnej nadácie pre obličky môže zvýšiť riziko ochorenia obličiek.
Pivo je tiež diuretikum, čo znamená, že by ste mohli mierne zaťažovať obličky, ak nedodržiavate odporúčanie. Dodržiavanie odporúčaní vás pravdepodobne nebude dehydratovať, ale môžete stratiť extra sodík a draslík (elektrolyty), s ktorými ste nerátali. Nedostatok elektrolytov z dehydratácie môže podľa Národného centra pre biotechnologické informácie viesť k svalovým kŕčom, slabosti alebo únave.
Pitie alkoholického piva by mohlo narušiť vašu rovnováhu elektrolytov, podľa nealkoholického piva to však podľa prieskumu zverejneného v Nutrients. nie je. Takže ak uvažujete o porušení pot a pivo je súčasťou vášho hydratačného plánu, urobte si pre svoje obličky službu a vynechajte ju – pokiaľ nie je bez alkoholu.
Vaše zdravie srdca by mohlo ísť tak či tak
Niet pochýb o tom, že nadmerné pitie alkoholu významne poškodzuje srdce. Podľa prehľadu Živiny z januára 2020 “vás vystavuje riziku vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu, fibrilácie predsiení a mozgovej príhody – a je nepochybne škodlivá pre vaše srdce. podmienky sa vyskytujú počas celého pitia a líšia sa v závislosti od množstva skonzumovaného alkoholu.
Táto recenzia naznačila, že na pitnom režime záleží, čo znamená, že nadmerné pitie jedenkrát až dvakrát týždenne zvyšuje riziko poškodenia srdca, aj keď sa jeho množstvo rovná tomu, kto pije rovnaké množstvo po dobu jedného týždňa. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku z nadmerného pitia.
Pitie mierneho množstva piva nemá rovnaký účinok. Z preskúmania vyplýva, že nízky príjem piva, ktorý neprekračuje odporúčané množstvo, je bezpečný a možno dokonca prospešný pre kardiovaskulárny systém.
V štúdii Nutrients z roku 2018 autori zistili ochranný účinok piva súvisiaci s prevenciou oxidácie LDL (zlého cholesterolu) pomocou antioxidačnej kapacity HDL cholesterolu. Tieto výhody našli v tradičnom pive s obsahom alkoholu aj v pive bez alkoholu, čo naznačuje, že polyfenoly v pive môžu pomôcť vysvetliť niektoré z týchto výhod.
Porota ešte stále pricestovala na tému Zdravie mozgu
Pitie piva a alkohol všeobecne sa intenzívne študovali v boji proti kognitívnym poklesom u starších dospelých.
V štúdii 360 starších dospelých sledovaných 19 rokov vedci zistili, že u tých, ktorí pili viac tvrdého alkoholu, ale nie piva alebo vína, bolo podľa výskumu z roku 2016 v odbore Current Alzheimer vystavené riziku rýchlejšieho poklesu kognitívnych schopností Výskum .
Pivo, najmä pivo s vysokým obsahom chmeľu (napríklad IPA), môže byť lepšou voľbou pre zdravie mozgu. Pivo obsahuje antioxidanty, ale chmeľ v pive môže podľa výskumu živín z júla 2019 pomôcť znížiť neurozápaly a pokles kognitívnych schopností. Chmeľ je to, čo dodáva pivu horkosť, a čím viac chmeľu, tým horkejšie bude vaše pivo.
Štúdia zo Spojeného kráľovstva z roku 2017 však nenašla rovnaké výsledky: Vedci zistili, že nadmerné pitie alkoholu zvyšuje riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby, nezistili však ochranný účinok nízkeho množstva pitia na poznávanie. na BMJ . Je teda potrebný ďalší výskum, aby sa dalo dospieť k záveru, či ľahké pitie poskytuje alebo neprispieva k zdraviu mozgu.
Spodný riadok
Buďte zodpovedným konzumentom piva.
Aj keď príležitostné brewski môžu mať výhody, sú chvíle, keď vám pitie piva vždy škodí – pitie neplnoletých, pitie a šoférovanie a pitie počas tehotenstva.
Okrem toho neexistujú dôkazy, ktoré by preukazovali, že ak ste nikdy predtým nepili alkohol, existujú nejaké výhody pre začatie liečby. Akékoľvek priaznivé účinky môžu pochádzať aj zo zdravej výživy.
Ak si myslíte, že v ktorúkoľvek noc pijete príliš veľa piva a ovplyvňuje to vaše fungovanie, zavolajte lekárovi alebo požiadajte o okamžitú pomoc, hotline pre zneužívanie návykových látok je vždy dobrou voľbou: 1-800-662-HELP ( 4357).