Čo sa skutočne stane s vaším telom, keď prestanete kofeín

Dietitovia rozložia výhody ukončenia kofeínu, ako aj ne-veľké vedľajšie účinky (ako stiahnutie kofeínu) .Image kredit: viacfit.eu kreatívne Čo sa naozaj stane s vaším telom, keď skúma účinky bežného správania, činov a zvykov vo vašom každodennom živote od hlavy po päty. Ak vaša hlavná motivácia pre dostať sa z postele je parná šálka kávy, sme s tebou. V skutočnosti 85 percent Američanov pije aspoň jeden kofeinovaný nápoj každý deň, za január 2014 výskum potravinársky a chemický toxikológia . Video dňa Ale aký zdravý ​je​ kofeín? A je všetok kofeín vytvorený rovnako? Nie práve. Reklama „Ukázalo sa, že kofeín poskytuje niektoré úžasné zdravotné prínosy, ako je prevencia Alzheimerovej a srdcovej choroby, ale zdroj kofeínu je kritický,“ hovorí Annamaria Louloudis, RD, registrovaný dietológ na virtuálnej súkromnej praxi Culina zdravie. „Káva obsahuje kofeín spolu s antioxidantmi a inými účinnými látkami, ktoré môžu znížiť zápal a pomáhajú predchádzať chronickému ochoreniu. Soda, na druhej strane, obsahuje kofeín, ale tiež prináša pridané cukry, ktoré prevážia výhody kofeínu.“ Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo sa naozaj stane so svojím telom, keď sa rozište s stimulantom. Reklama Kto by mohol mať úžitok z toho, že bude bez kofeínu? Nie každý potrebuje prestať kofeín, ale nie je pochýb o tom, že niektorí ľudia sa môžu cítiť lepšie žiť menej kofeinovaný život. „Kofeín môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, takže ľudia s hypertenziou by mali zvážiť obmedzenie ich príjmu kofeínu,“ hovorí Louloudis. „U pacientov s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD) môže kofeín vyvolať symptómy, pretože uvoľňuje dolný pažerákový zvierač, čo spôsobuje spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka.“ To je dôvod, prečo káva, čaj a sóda – všetky nápoje s kofeínom – boli spojené so zvýšeným rizikom symptómov GERD. Reklama Každý, kto s spánkovým zápasom alebo úzkosťou môže tiež využiť minimalizáciu ich vstupu kofeínu. „Spotreba kofeínu do šiestich hodín od spania bola spojená s rušivými účinkami na spánok a zvýšenú nespavosť,“ hovorí Louloudis. Môžete mať symptómy stiahnutia kofeínu Ak ste niekedy vynechali svoju zvyčajnú šálku kávy a mali ste hmlu, tento fenomén už poznáte. Káva stimuluje centrálny nervový systém, takže jej náhle vymiznutie môže dostať myseľ ​a​ telo do šialenstva. Reklama V skutočnosti môže byť stiahnutie kofeínu taká závažná, že piate vydanie diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) ho dokonca zahrnula ako diagnóza, za september 2014 v aktuálnych správ závislosti . Primárne príznaky a príznaky stiahnutia kofeínu: Bolesti hlavy Intenzívna únava Nízka nálada a podráždenosť Problémy so zaostrovaním Príznaky podobné chrípke Nie je prekvapením, že čím viac kofeínu ste zvyknutí piť, tým závažnejšie budú vaše abstinenčné príznaky podľa Clevelandskej kliniky. Symptómy sa môžu objaviť kdekoľvek od 12 do 24 hodín po tom, čo ste naposledy pili kofeín a môžu trvať až deväť dní. Koľko je príliš veľa kofeínu? Asi 400 miligramov kofeínu – čo sa rovná približne štyrom šálkam kávy alebo 10 plechovkám sódy – denne je podľa Mayo Clinic bezpečné pre väčšinu dospelých. Samozrejme, absolútne nikto vám neodporúča vypiť 10 plechoviek koly denne… Odporúča sa, aby tehotná ľudia držali menej ako 200 miligramov kofeínu za deň pre zdravý vývoj plodu. Tiež dobré vedieť: kofeín môže komunikovať s liekmi, ako je dekongestants, takže je dôležité hovoriť so svojím lekárom o príjme kofeínu, ak užívate určité lieky. Mohli by ste schudnúť Ak váš denník kofeín fix vyzerá ako litra koksu alebo ventificu, budete pravdepodobne vrhnúť niekoľko libier, ak rezaní kofeín z vašej stravy. Len jedna Grande Soled Caramel Mocha z Starbucks ponúka až 470 kalórií a 59 gramov cukru. To je ďalší pridaný cukor, ako priemerný človek by mal dostať viac ako dva dni. Nie je to prekvapujúce, potom, že výmene sladkých nápojov pre alternatívy DECAF, ako je nesladený bylinný čaj, pravdepodobne prinesie stratu hmotnosti. Ale ak už pijete čiernu kávu alebo čaj bez cukru, je nepravdepodobné, že by ste stratili váhu od rezania týchto nápojov. Tip Bez ohľadu na typ kofeínu, ktorú vyrezávate, uistite sa, že pôjdete pomaly. Nixing kofeín studený moriak zhoršuje abstinenčné príznaky. Ak plánujete znížiť príjem kofeínu, začnite sa obmedzovať o pol šálky denne alebo vymeňte jednu bežnú kávu za bezkofeínovú, odporúča Louloudis. Postupné znižovanie príjmu počas dvoch až troch týždňov je podľa Clevelandskej kliniky najlepším spôsobom, ako minimalizovať abstinenčné príznaky (a pokušenie užívať kofeín na úľavu). Môžete sa cítiť menej úzkostlivo Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, čo znamená, že môže rozbiehať aktivitu mozgu a úzkosť paliva. „Vysoký príjem kofeínu môže spôsobiť búšenie srdca, chvenie, bolesti hlavy a nespavosť v niektorých ľuďoch,“ vysvetľuje Louloudis. „Vzhľadom k tomu, jedinci, ktorí už žijú s úzkosťou, sú obzvlášť náchylné na tieto príznaky, kofeín môže zhoršiť existujúcu úzkosť.“ Kofeín sa u niektorých ľudí spája aj s pocitmi paniky, zvýšenej nervozity a psychických ťažkostí, podľa štúdie z apríla 2020 v ​Potraviny​​.​ Ak žijete s úzkosťou , zvážte pomalé zníženie príjmu kofeínu, aby ste zistili, či vám to pomôže upokojiť sa. Pravdepodobne budete spať lepšie Kofeín pôsobí ako antagonista adenozín-receptorov, štúdie za december 2018 v Riadenie rizík a zdravotnej starostlivosti . Adenozín je chemikália, ktorá sa v priebehu dňa buduje v centrálnom nervovom systéme a nakoniec prináša pocity ospalosti prichádzajú nočné. Keď sa kofeín viaže s adenozínovými receptormi, blokuje účinky pokojného neurochemického, podľa McGill University. Výsledok: Cítite extra upozornenie. Samozrejme, že tolerancia kofeínu každého je iná. Ale pre niektorých ľudí, nazývaných „pomalé metabolizátory“, že pocit bdelosti môže posledné hodiny. Dokonca aj jeden šálka kávy v poludnie môže spôsobiť vážne spánok, keď je čas na zasiahnutie sena. Spodný riadok: Ak ste citliví na kofeín, ukončenie stimulantov môže priniesť lepšie zzzs. Len nie je prekvapený, ak sa počas dňa cítite menej produktívne, pretože kofeín tiež zvyšuje výrobu energizujúcich neurotransmiterov, ako je adrenalín. Vyhráte niektorí, stratíte nejaké. Vaše trávenie sa môže zlepšiť Kofeín urýchľuje motilitu GI traktu, takže jedinci, ktorí zápasia so stavmi, ako je syndróm dráždivého čreva s prevládajúcou hnačkou (IBS), môžu pocítiť úľavu od vynechania kofeínu, hovorí Louloudis. Pamätáte si, že minimalizuje príjem kofeínu vyrezaním bežných spúšťačov, ako je káva, čaj a čokoláda, môže tiež zlepšiť príznaky GERD. Odstránenie kofeinovaných, sýtených nápojov (ako sóda) z diéty môže tiež zlepšiť plyn a nafúknutie pre niektorých ľudí. Spodný riadok Aj keď nie každý potrebuje prestať kofeínu, niektorí ľudia (najmä tí, ktorí bojujú s hypertenziou, Gerd, IBS, úzkosťou alebo nespavosťou), môžu mať prospech z pitia menej kávy, čaju, energetických nápojov a sódy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetónom o tom, ako neustále a bezpečne obmedziť svoj kofeínový zvyk. Ako kofeín ovplyvňuje vaše telo, od mozgu až po močový mechúr Jaime Osnato Čo sa skutočne stane s vaším telom, keď pijete sódu každý deň Holly Klamer Ms Rd Čo sa naozaj stane so svojím telom, keď prestanete piť alkohol SARAH PFLUGRADT, RDN Reklama