Viete, že probiotiká môžu byť prospešné pre vaše črevo, ale vedeli ste, že môžu pomôcť aj v boji proti zápachu z úst a vysokej hladine cholesterolu? Image Credit: morefit.eu Creative 
Čo sa skutočne stane s vašim telom, keď skúma účinky spoločného správania, činov a návykov v každodennom živote od hlavy po päty.
Probiotiká, baktérie, ktoré sú pre vás dobré, známe predovšetkým pre svoje spojenie so zdravým trávením, sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách – často vo fermentovaných druhoch, vrátane kimchi, miso a jogurtov. Dodávajú sa tiež vo forme doplnkov výživy a niektoré potravinové značky ich začali pridávať do svojich výrobkov (v súčasnosti nájdete dokonca probiotickú zmrzlinu!).
O tom, či sú probiotiká v potrave alebo v doplnkovej forme lepšie, sa ešte vedie diskusia; Zdá sa, že určité podmienky prospievajú probiotikám na báze potravy, ale nie vždy to tak je.
Štúdia z International Journal of Food Microbiology z decembra 2010 skúmala vzorky ľudských slín a fekálií po tom, čo účastníci konzumovali buď jogurt (skvelý zdroj probiotík) alebo probiotické pilulky, a zistilo sa, že obe možnosti poskytli telu porovnateľné množstvo mikroorganizmov.
Probiotiká majú dobrú povesť prospešnej pre zdravie čriev, môžu však potenciálne podporovať celé telo, tvrdí Clevelandská klinika. Aj keď sú probiotiká prirodzene súčasťou ľudského systému, zvýšenie vášho príjmu – prostredníctvom potravy alebo doplnkov – môže byť dobrým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie.
„Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili presný vplyv črevného mikrobiómu na zdravie srdca, dnes už vieme, že naše črevo ovplyvňuje viac ako trávenie.“
A určite, aj keď je okolo týchto prospešných baktérií ešte veľa práce, veľa štúdií odpovedá na otázku, čo robia probiotiká? Tu je zhrnutie.
Vaša nálada sa môže zdvihnúť
Možno ste už počuli o spojení medzi črevom a mozgom, čo je termín používaný na opísanie súvislosti medzi našou mikrobiotou a našim mozgom. Zatiaľ čo je výskum stále v počiatočných fázach, nové štúdie naznačujú, že probiotiká môžu mať priaznivý vplyv na duševné zdravie.
Štúdia v časopise Gastroenterológia z augusta 2017 zistila, že 64 percent účastníkov so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a miernou až stredne ťažkou úzkosťou a / alebo depresiou, ktorí užívali probiotický doplnok každý deň po dobu šiestich týždňov hlásené počas tejto doby znížené príznaky depresie.
Iba 32 percent ľudí užívajúcich neaktívne placebo preukázalo podobné výsledky. Štúdia tiež preukázala pomocou vyšetrení MRI, že tí, ktorí užívali probiotikum, mali väčšie zmeny v častiach mozgu, ktoré sa zaoberajú náladou. Zistenia naznačujú, že probiotiká môžu mať antidepresívne vlastnosti, tvrdia vedci.
Štúdia Výživa z marca 2016 zistila, že účastníci, ktorí užívali špecifický kokteil probiotík – zmes troch Lactobacillus a Bifidobaktérií Kmene – počas ôsmich týždňov sa zaznamenali výrazne znížené príznaky depresie.
Aj keď sa niektoré štúdie doplnkov javia ako sľubné, nie všetky naznačujú, že probiotiká sú všeliekom na zlepšenie nálady. Na základe preskúmania 21 štúdií z všeobecnej psychiatrie z mája 2019 môžu dietetické intervencie, ako je diéta s nízkym obsahom FODMAP, trumfnúť probiotickými doplnkami na zvládanie úzkosti.
Malá štúdia z Klinickej a translačnej gastroenterológie z júna 2018 zistila možnú súvislosť medzi hmlou mozgu a probiotickým použitím. Užívanie probiotík môže viesť k možnému zvýšeniu bakteriálneho premnoženia tenkého čreva (SIBO) a D-mliečnej acidóze, čo môže mať za následok dezorientáciu mozgovej hmly.
Nie je veľa vedy o tom, čo sa stane s mozgom po krátkodobom užití probiotík, ale výskum zaznamenal pozitívne okamžitejšie účinky užívania baktérií, ako sa dozviete, keď sa dozviete ďalej.
Vaše trávenie bude z dlhodobého hľadiska prospešné
Výhody probiotík pre zdravie tráviaceho traktu majú veľa prísľubu. „Probiotiká môžu vyvážiť črevnú mikroflóru a potenciálne sprostredkovať nadúvanie, hnačky alebo zápchu,“ hovorí prefitfit.eu Monica Auslander Moreno, RD, LDN, výživová poradkyňa pre RSP Nutrition.
Probiotiká môžu pomôcť predchádzať hnačkám spojeným s antibiotikami a periodontálnym ochorením a pomôcť pri indukcii alebo udržiavaní remisie ulceróznej kolitídy podľa Národného inštitútu zdravia (NIH).
Tip
Je skutočne dôležité myslieť na druh probiotického kmeňa, ktorý užívate, zdôrazňuje Moreno, pretože nesprávny druh môže potenciálne zhoršiť váš stav. Probiotiká nie sú univerzálnym liekom, pretože každý mikrobióm je iný. Z tohto dôvodu navrhuje, aby ste sa porozprávali so svojím gastroenterológom a dietológom o tom, či sú fermentované potraviny alebo doplnky výživy pre vás vhodné.
Užívanie probiotík môže telu poskytnúť viac baktérií prospešných pre vás, ktoré môžu pomôcť obnoviť rovnováhu v čreve, podľa štúdie BMJ z júna 2018. Probiotiká môžu byť podľa Clevelandskej kliniky obzvlášť užitočné pri prevencii hnačiek u ľudí užívajúcich antibiotiká a u pacientov s Clostridioides difficile (C. Diff).
Probiotiká majú navyše podľa štúdie Word Journal of Gastroenterology z januára 2010 potenciál na zmiernenie zápchy.
Bohužiaľ, z bezprostrednej strany veci, užívanie probiotických doplnkov môže spôsobiť vedľajšie účinky ako hnačka, plyn a nadúvanie. Tieto rôzne vedľajšie účinky spojené s bruškom sú výsledkom náhleho nárastu baktérií v zažívacom systéme; pre väčšinu ľudí by mali ustúpiť do niekoľkých dní, podľa Clevelandskej kliniky.
Vaše zdravie srdca by sa mohlo zlepšiť
Existujú dôkazy, že probiotiká môžu vášmu srdcu poskytnúť očistu, pri ktorej pulzuje.
U ľudí s vysokým obsahom cholesterolu môžu niektoré kmene probiotík, napríklad laktobacily , zabrániť tvorbe cholesterolu a odbúrať už existujúci prebytok. Lactobacillus probiotiká významne znížili hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu (zlého druhu) v recenzii štúdie z júna 2017 v rámci programu PLOS One .
Probiotiká môžu mať pozitívny vplyv aj na krvný tlak. Ľudia, ktorí vypili nápoj obsahujúci probiotikum L. plantarum každý deň po dobu šiestich týždňov došlo k významnému zníženiu hladín krvného tlaku, zatiaľ čo hladiny kontrolných skupín zostali nezmenené, podľa malej štúdie z decembra 2002 v American Journal of Clinical Nutrition.
O vplyve probiotík na srdce sa dá dozvedieť oveľa viac. „Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili presný vplyv črevného mikrobiómu na zdravie srdca, v súčasnosti vieme, že naše črevo ovplyvňuje viac ako trávenie,“ hovorí Brittany Modell, RD, zakladateľ spoločnosti Brittany Modell Nutrition and Wellness, morefit.eu .
„Vieme, že probiotiká môžu pomôcť so zdravím čriev, čo môže v konečnom dôsledku pomôcť aj so zdravím srdca.“
Mohli by ste schudnúť
Zistenia týkajúce sa probiotík a hmotnosti sú trochu bahnité, ale niektoré probiotiká môžu byť užitočným nástrojom na zníženie hmotnosti a zníženie brušného tuku.
Kmeň s názvom Lactobacillus gasseri môže spomaliť absorpciu tuku v potrave a naopak zvýšiť množstvo tuku vylučovaného telom, podľa štúdie z marca 2015 publikovanej v časopise Lipids in Health and Disease .
Konzumácia jogurtu s probiotikom Lactobacillus fermentum alebo Lactobacillus amylovorus je spojená so znížením telesného tuku o tri až štyri percentá počas šesťtýždňového obdobia na január 2013 štúdia v Journal of Functional Foods. Podobne štúdia z apríla 2014 v British Journal of Nutrition pozorovala, že ženy s obezitou, ktoré užívali Lactobacillus rhamnosus doplnky stratili väčšiu váhu ako kontrolná skupina počas troch mesiacov.
Aj keď sa probiotiká na chudnutie môžu javiť ako priaznivé, určité druhy probiotík, menovite Lactobacillus acidophilus , súvisia s podporou prírastku hmotnosti, mikrobiálna patogenéza z augusta 2012 štúdium.
Tento objav ďalej podporuje skutočnosť, že na pochopenie účinkov probiotík na naše zdravie je potrebný ďalší výskum jednotlivých probiotických kmeňov.
Užijete si sviežejší dych
Naše ústa nie sú cudzie pre baktérie, ale zdá sa, že pridanie ďalších dobrých látok sa do určitej miery vyplatilo. Výskum naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť zahnať nepríjemný zápach z úst.
Perorálne probiotiká, vrátane streptococcus salivarius kmeňov K12 a M18, sú podľa univerzity v Connecticute spojené s bojom proti množeniu baktérií spojených s halitózou. Po jednom týždni užívania probiotických pastiliek vykázalo 85 percent účastníkov štúdie zníženie prchavých zlúčenín síry spojených so zápachom z úst.
Smradľavý zápach nie je jediným stavom spojeným s ústami, ktorý môžu probiotiká zvládnuť. Pilotná štúdia z Klinickej parodontológie z októbra 2009 testovala účinok pitia probiotického mlieka denne počas ôsmich týždňov a zistila, že u tých, ktorí probiotiká pili, došlo k zníženiu zápalu ďasien.
Štúdia Swedish Dental Journal z roku 2006, v ktorej účastníkom bola podaná určitá dávka probiotík alebo placeba, zistila, že u tých, ktorým bola podávaná najvyššia dávka probiotík, bolo preukázané najväčšie zníženie príznakov zápalu ďasien počas obdobia dvoch týždňov. .
Takeaway
Ak existuje niečo presvedčivé o tom, ako probiotiká ovplyvňujú časti tela, je to to, že takmer každá premenná o probiotikách ovplyvňuje ľudí inak.
„Mechanizmy, kmene a klinické smerovanie nie sú v tomto okamihu dostatočne pochopené,“ hovorí Moreno, „ale jedného dňa by sme mali mať spôsob, ako prispôsobiť probiotické kmene / dávky jednotlivcom na základe ich zdravotných potrieb.“