Vo vašom tele nastanú najrôznejšie zmeny vo chvíľach, ktoré vedú k slzám. Kredit na obrázku: morefit.eu Creative 
Čo sa skutočne stane s vašim telom, keď skúma účinky spoločného správania, činov a návykov v každodennom živote od hlavy po päty.
James Rodriguez, PhD, LCSW, riaditeľ služieb informovaných o traume, či už je to sladké video s veteránom – vracia sa domov – povznesený pes alebo zlý boj s vašim partnerom, najrôznejšie každodenné udalosti môžu vyvolať nutkanie plakať. na Inštitúte pre politiku chudoby a výskum v New Yorku McSilver.
Udalosť, ktorá vyvoláva nutkanie na plač, nemusí byť negatívnou skúsenosťou, hovorí Rodriguez – ľudia plačú od radosti, ako aj od úzkosti, smútku a smútku. V každom prípade môže dôjsť k plaču, keď náš mozog aktivuje stresovú reakciu nášho tela.
Existuje len veľmi málo výskumov o tom, ako neplakať, ale veľa z nás pozná pocity, ktoré sprevádzajú zadržiavanie sĺz: zvieranie v hrudníku, hrčka v krku, náhle bolesti hlavy. Napriek tomu vieme niečo o tom, čo sa deje v tele pred slzami. Tu je to, čo sa deje vo vašom tele vo chvíľach predtým, ako slzy dajú najavo svoju prítomnosť.
Váš mozog registruje stres
Keď dôjde k udalosti potenciálne vyvolávajúcej slzy, naša stresová reakcia začne svoju prácu v amygdale, šedej hmote vo vnútri mozgu zodpovednej za vnímanie emócií.
Amygdala vysiela signál do hypotalamu, ktorý komunikuje so zvyškom tela, aby podľa toho konal. Hovorí hypofýze, že existuje nebezpečenstvo (alebo stres), ktoré spôsobuje, že žľaza uvoľňuje adrenokortikotropný hormón, podľa Harvard Health Publishing. Tento hormón potom cestuje do nadobličiek, ktoré sa nachádzajú priamo nad obličkami, a spôsobuje, že uvoľňujú kortizol, neslávne známy stresový hormón.
Zatiaľ čo sa to všetko deje, hypotalamus tiež aktivoval sympatický nervový systém, hovorí Rodriguez; táto časť vášho nervového systému riadi funkcie tela, ktoré sa spúšťajú pri reakcii na boj alebo útek, podľa príručky Merck.
Vaše srdce sa zrýchli
Keď mozog reaguje na stres, sympatický nervový systém zrýchli váš srdcový rytmus aj kontrakcie srdcového svalu.
„Okrem toho sa rozširujú krvné cievy, ktoré smerujú krv do veľkých svalov a srdca, čím sa zvyšuje množstvo krvi pumpovanej do týchto častí tela a zvyšuje sa krvný tlak,“ uvádza Americká psychologická asociácia.
Môže sa zmeniť vaše dýchanie
Ak narazíte na stresom naplnený okamih, môžete zaznamenať dýchavičnosť a rýchle dýchanie. Stáva sa to pri zúžení dýchacích ciest medzi nosom a pľúcami.
Ľudia s existujúcimi respiračnými stavmi, ako je astma, môžu byť pri strese viac ohrození dýchacími problémami. Významná stresujúca skúsenosť, ako napríklad smrť blízkeho člena rodiny, zvýšila riziko astmatického záchvatu u detí s astmou takmer dvojnásobne, na základe často uvádzanej štúdie z Mozgu, správania a imunity z novembra 2007.
Vaše svaly reagujú
V reakcii na stres rýchle uvoľňovanie hormónov v tele vysiela ďalšiu krv do svalov. Tento efekt je možno ľahšie predstaviť, keď fyzický stresor predstavuje hrozbu: Vaše telo môže rýchlo zakročiť a dostať sa z cesty cyklistovi ešte skôr, ako pocítite, že ste vedome zaregistrovali prichádzajúceho cyklistu.
Ako prichádza do hry plač – alebo neplač?
Aby ste sa vrátili späť do rovnováhy z reakcie na boj alebo útek, musí byť podľa príručky Merck aktivovaný parasympatický nervový systém vášho tela – časť vášho nervového systému, ktorá zvláda procesy tela počas bežných stresových situácií. „Existujú emocionálne a fyziologické spôsoby, ako aktivovať parasympatický nervový systém, aby sa telo vrátilo na určitú úroveň homeostázy,“ hovorí Rodriguez.
Výskum ukazuje, že plač môže veľmi dobre pomôcť vášmu telu vrátiť sa do ustáleného a stabilného stavu po okamihu boja alebo letu. Plač aktivuje parasympatický nervový systém a pomáha telu odpočívať a vrátiť sa do homeostázy. Prehľad vedeckej literatúry z mája 2014 o upokojujúcich účinkoch plaču uverejnenej v Frontiers of Psychology z mája 2014.
Potlačenie plaču potom môže zabrániť telu v návrate do vyváženého stavu.
Môže byť v poriadku dočasne potlačiť plač (o tom neskôr), ale vaše telo zostane v stresovej reakcii, hovorí Rodriguez. „Vieme, že telo, ktoré je chronicky vystavené stresu, má dlhodobé negatívne výsledky,“ poznamenáva Rodriguez.
Chronický stres je podľa Mayo Clinic spojený so zvýšeným rizikom mnohých zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, úzkosti, depresie, obezity, zažívacích problémov a poruchy pamäti a koncentrácie.
Prečo ľudia potláčajú slzy
Napriek týmto rizikám mnoho ľudí verí, že by mali odolať nutkaniu plakať, a to z mnohých rôznych dôvodov.
„Existujú rôzne normy okolo plaču naprieč kultúrami,“ hovorí Rodriguez. Napríklad americké ženy plačú 3,5-krát každý mesiac, zatiaľ čo americkí muži plačú približne 1,9-krát každý mesiac, vyplýva zo štúdie Cognition and Emotion zo septembra 2010. Podľa prieskumu ženy v Číne plačú každý mesiac 1,4-krát (menej často ako americkí muži aj ženy).
V našej socializácii sú nekonečné rozdiely okolo plaču, ktorý mnohé kultúry považujú za prejav krehkosti.
„Mladým farebným mužom je dané posolstvo, aby boli silné a odolné, a hovorí sa im, že] plač je prejavom slabosti,“ vysvetľuje Rodriguez. „Takéto správy môžu prispievať k tomu, že ľudia sú neustále vystavení stresu, vďaka čomu môže byť niekto v stresujúcom období v takomto stave aktivácie.“
Ako bezpečne zadržiavať slzy
Napriek rizikám pre chronický stres Rodriguez pripúšťa, že tabu okolo plaču – najmä ak sa deje na pracovisku a iné situácie, keď sa prejavovanie emócií považuje za nevhodné – v dohľadnej dobe nikam nesmerujú. Existujú však zdravé spôsoby, ako pomôcť telu aktivovať parasympatický nervový systém a vrátiť sa k rovnováhe. Tieto techniky sa spoliehajú na presmerovanie vydania inde.
Vyskúšajte techniku zastavenia myslenia
Jedným zo spôsobov, ako v tejto chvíli nekričať, je použiť metódy zastavenia myslenia, hovorí Rodriguez. Môžete skúsiť „dať si kognitívne stopku do mysle“, aby ste mozgu naznačili, že je čas túto reakciu pozastaviť, navrhuje.
Ďalším kognitívnym trikom je poddať sa „prijatiu pocitu,“ hovorí Rodriguez. Môžete si povedať: „Chcem teraz plakať, ale nemôžem“ a dajte si povolenie, aby ste to robili na mieste, kde sa budete cítiť pohodlnejšie.
Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dýchanie môže niekedy aktivovať parasympatický nervový systém, čo pomôže uvoľniť telo bez vodného diela.
Napnite sa ešte viac
Namiesto pokusu pôsobiť proti sympatickému nervovému systému môžete skúsiť posilniť. Napätie svalov, napnutie čeľuste a zovretie päste môže zosilniť vašu stresovú reakciu, hovorí Rodriguez, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie a pod kontrolou (a je menej pravdepodobné, že budete plakať).
Kam ďalej?
Zistenie, ako zadržať slzy v okamihu stresu, je iba polovicou rovnice.
Rodriguez popisuje vyššie uvedené tipy ako „krátkodobé hacky“; pracujú v danom okamihu, ale nie sú udržateľným spôsobom zvládania stresu. Ak stres nebudete riešiť priamo, riskujete, že v tomto hyperaktívnom stave zostanete príliš dlho.
„Telo musí mať uvoľnenie,“ hovorí Rodriguez. Uvoľnenie nemusí byť v okamihu plačlivé alebo dokonca plačúce potom. Zdravé uvoľnenie môže zahŕňať osviežujúce stresy, ako je cvičenie, meditácia alebo rozhovor s milovanou osobou.
Bez týchto ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanú k nezdravému uvoľňovaniu (napríklad zneužívaniu návykových látok) a zvýšia riziko pre stavy spojené s chronickým stresom.