Kým príležitostne je v poriadku, pitný pop každý deň môže negatívne ovplyvniť vaše telo.Image kredit: viacfit.eu kreatívne 
Čo sa naozaj stane so svojím telom, keď skúma účinky bežného správania, akcií a zvykov vo vašom každodennom živote.
Kombinácia sladkej chuti, karbonáže a kofeínu robí sódu obľúbený nápoj pre mnohých. Ale na druhej strane, sóda môže byť zdrojom prázdnych kalórií, cukru alebo umelých sladidiel.
Reklama
Video dňa
Či tak alebo onak, takže sóda denný zvyk – či budete piť pravidelným alebo diétou – mohli by si kúzlo zlé správy pre vaše zdravie.
Vaše riziko zvyšovania srdca a zdvih
Choroba srdca je hlavnou príčinou smrti v U.S. na centrá na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Bohužiaľ, pitie sódy každý deň môže ďalej zvýšiť toto riziko.
Reklama
Meta-analýza v
zistilo, že jeden denný servírovanie sódy alebo iných sladkovodných nápojov sladených cukru bolo spojené s 16 percentným zvýšením srdcového ochorenia.
Plus, pravidelná aj diétna sóda bola spojená so zvýšeným rizikom mŕtvice, podľa štúdie v máji 2012 v American Journal of Clinical Nutrition.
Reklama
Môžete poškodiť svoje črevo
Zatiaľ čo jasné sódy môžu byť spoločným zdrojom pohodlia pre kyslý žalúdok, denný účinok Sody na zdravie čreva môže skutočne spôsobiť väčšie škody ako dobré.
„Soda – pravidelná aj diéta – negatívne ovplyvňuje črevo,“ hovorí Anya Rosen, RD, CPT virtuálny funkčný lekárnik založený v New Yorku. „Pridané cukry podporujú prevýšenie škodlivých baktérií a húb, ako je napríklad Candida. Medzitým sa ukázali, že niektoré umelé sladidlá, ako je sukralóza, sa ukázali, že menia čreva mikrobióm.“
Reklama
Navyše, pitie sýtených nápojov môže tiež spôsobiť plyn a nadúvanie, a zhoršiť príznaky iných tráviacich problémov, ako je reflux kyseliny, rosen hovorí.
Budete mať zvýšené riziko diabetu
Soda, podobne ako iné sladké nápoje, môže spôsobiť, že hrot v krvi cukru po pití ho. Keď sa hroty cukru v krvi, inzulín sa uvoľňuje do krvného obehu, aby sa ten cukroval do buniek na energiu alebo skladovanie.
Pitie sódy každý deň znamená, že tento hrot v krvnom cukre a inzulín sa deje často po celý deň, čo môže zvýšiť riziko diabetu.
Zatiaľ čo diéta sóda priamo nespôsobí špice v krvnom cukre, stále je opatrne zaručená s pitnou diétnou sódou a rizikom cukrovky. V skutočnosti, štúdia v máji 2018 v aktuálnom vývoji v výžive uzavretá buď pravidelná alebo diétna sóda bola spojená so zvýšeným rizikom diabetu.
V štúdii apríla 2013 v Európskom vestníku výživy zistili, že pitie diétne sódy často bola významne spojená so zvýšeným rizikom diabetu v japonských mužoch počas 7-ročného obdobia.
Vaše zdravie pečene môže mať hit
Pečeň sa priamo podieľa na metabolizácii cukru z sódy.
Hlavné sladidlo v sóde, vysoko fruktózové kukuričné sirup, zvyšuje produkciu tuku v pečeni. To znamená, že pitná sóda každý deň môže zvýšiť množstvo tuku vyrobeného v pečeni, čo môže v konečnom dôsledku viesť k stavu s názvom nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD).
NAFLD môže zvýšiť zápal v pečeni a je považovaný za najčastejšie poruchy pečene v západných spoločnostiach. Podľa meta-analýzy v júli 2016 v QJM: Medzinárodný časopis medicíny , existuje významné združenie medzi pitím pravidelnou sódou a NAFLD.
Môžete získať váhu
Soda je zdrojom extra kalórií a cukru v diéte. Keď pijete Soda každý deň, tieto extra kalórie by mohli podporovať prírastok hmotnosti. Podľa USDA môže 16-unca COLA COLA:
- 207 Kalórie, 10% denná hodnota (DV)
- 1,2 gramov tuku, 2% DV
- 51 gramov sacharidov, 17% DV
- 49 gramov cukru, 98% DV
Strata alebo udržiavanie hmotnosti môže byť ľahšie, keď každý deň nepite sódu.
Štúdia novembra 2017 v American Journal of Public Health sledoval viac ako 115 000 mexických žien počas 2-ročného obdobia a pozoroval, že pitie menej sódy bolo spojené s menej prírastkom hmotnosti.
Diéta sóda a prírastok hmotnosti
Zatiaľ čo diéta sóda neposkytuje žiadne kalórie alebo cukor, zaujímavo, piť ho každý deň môže byť tiež spojené s prírastkom hmotnosti.
Napríklad ľudia vo veku 65 rokov a starší, ktorí pili viac diétne sódy, mali pozorovať viac žalúdočného tuku v marci 2015 štúdiu v Journal of American Geriatrics Society.
Vzťah medzi diétnou sódou a prírastkom hmotnosti je zložitá. Spočiatku nahradenie sódy s diétnou sódou znamená vyrezať extra kalórie a cukor v diéte. Ale tu je vec: ak pijete diétu sódy denne, intenzívne sladká chuť môže zvýšiť nutkanie udržať si sladkosti po celý deň.
Vaše kosti a zuby môžu oslabiť
Pitie sódy denne, najmä namiesto vody, mohlo poškodiť zubnú sklovinu. Kombinácia kyseliny a cukru z pitnej sódy môže spôsobiť, že zubná sklovina oslabuje, čo by mohlo zvýšiť riziko pre dutiny. Okrem zubov môže sóda tiež poškodiť zdravie kostí.
„Sodas, najmä COLAS, môže zvýšiť riziko osteoporózy,“ hovorí Michelle Rauch, RDN. „Mnohé z týchto nealkoholických nápojov obsahujú fosfor (často uvedený ako“ kyselina fosforečná „alebo“ fosfát „), čo zvyšuje vylučovanie vápnika vo vašom moči. A kofeín v sóde môže zasahovať do absorpcie vápenatého a viesť k úbytku kostnej hmoty , Je preto dôležité zabezpečiť, aby vaša strava zahŕňa dostatok vápnika a vitamínu D na zmiernenie rizika. “
Každý deň pitnú sódu znamená, že pravdepodobne nepijete toľko vody alebo high-vápenaté mlieko. „Ak je príjem vápnika nízky, a tam je vysoký príjem fosforu-naložených nápojov, stavia niekoho na vysoké riziko pre nízku hustotu kostí a zvýšené riziko zlomenín a osteoporózy,“ hovorí Rauch.
Budete mať vyššie riziko vysokej úmrtnosti
Možno najviac prekvapujúce, čo sa môže stať, keď pijete sódu každý deň, je zvýšeným rizikom úmrtnosti všetkých dôvodov.
Vo veľkej štúdii septembra 2019 v Internej medicíne JAMA sa výskumníci pozreli na údaje z viac ako 451 000 ľudí v 10 európskych krajinách a zistili sa príjem celkových, sladených cukru a umelo sladené nealkoholické nápoje boli pozitívne spojené s Smrť.
Spodný riadok
Každý deň pitnej sódy, či už pravidelná alebo diéta, je spojená so zvýšeným rizikom srdcového ochorenia, cukrovky, prírastku hmotnosti a všestrannej úmrtnosti. Môže tiež negatívne ovplyvniť vaše kosti, zuby a pečeň.
Ak sa vám páči pitie sódy, urobte tak príležitostne – myslite: raz týždenne – namiesto každého dňa a vaše telo vám ďakuje.
Čo sa stane so svojím telom, keď sa vzdávate sódu
SARAH PFLUGRADT
Ako kofeín ovplyvňuje vaše telo, z vášho mozgu do vášho močového mechúra
Jaime Osnato
Čo sa naozaj stane s vaším telom, keď pijete tvrdý alkohol
SARAH PFLUGRADT
Reklama