Za pocit plynatosti pri lietaní môže byť zodpovedný stav nazývaný HAFE.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Cestovanie lietadlom vám určite môže spôsobiť pocit letargie a dehydratácie, ale všimli ste si niekedy, že sa pri ňom aj nadúvate? Nie je to vo vašej hlave – lietanie vedie u mnohých ľudí k prdeniu a má to dobrý dôvod.
V podstate extrémne zmeny tlaku a nadmorskej výšky priamo ovplyvňujú váš tráviaci systém.
„Keď klesá tlak vzduchu, plyn [vo vašich črevách] sa rozpína a vzduch sa musí uvoľniť,“ hovorí pre morefit.eu internista a gastroenterológ z New Yorku doktor Niket Sonpal. Preto je potrebné vypúšťať plyny častejšie ako zvyčajne.
Navyše všetok ten plyn v črevách zvyšuje tlak na steny čriev, čo môže viesť k nepríjemným pocitom v tráviacom trakte a nadúvaniu. A bohužiaľ, ľudia, ktorým bola pri narodení priradená žena, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pri lietaní plynatosť. „Kvôli neuveriteľne prepleteným črevám žien majú v porovnaní s mužmi tendenciu pociťovať v lietadle intenzívnejšiu bolesť a nepohodlie,“ hovorí doktor Sonpal.
Navyše spôsob sedenia v lietadle telu neprospieva. Ste stiesnení, takže plyny sa ľahšie zachytávajú v črevách a môžu prispieť k nadmernej plynatosti počas celého letu. Horšie je to však na určitom mieste vo vzduchu, a to v dôsledku javu známeho ako vylučovanie flatusu vo vysokej nadmorskej výške (HAFE).
Čo presne je HAFE?
Myšlienka HAFE vznikla na základe štúdie uverejnenej v časopise Western Journal of Medicine v roku 1981, ktorá popisovala turistov, u ktorých sa zvýšila plynatosť (a plynatosť), keď dosiahli vyššiu nadmorskú výšku pri túre v pohorí San Juan v juhozápadnom Colorade.
Podľa tejto štúdie môže HAFE postihnúť každého, kto je vystavený takýmto rýchlym zmenám nadmorskej výšky, turistov aj cestujúcich lietadlom.
„Keďže vysokohorskí turisti aj cestujúci v lietadle dosahujú veľmi vysoké nadmorské výšky, plyn v hrubom čreve sa pri poklese tlaku vzduchu rozpína, pričom počas výstupu a po zostupe môžu pociťovať nepríjemné pocity a plynatosť,“ hovorí doktor Sonpal.
Ako dlho to trvá?
HAFE je dôsledkom nízkeho tlaku vzduchu, keď ste vo vzduchu, kde sa plyn v črevách začne rozpínať, až kým nemôže ďalej. „Z tohto dôvodu musí plyn uniknúť,“ hovorí doktor Sonpal.
Za pocit plynatosti pri lietaní môže byť zodpovedný stav nazývaný HAFE.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Cestovanie lietadlom vám určite môže spôsobiť pocit letargie a dehydratácie, ale všimli ste si niekedy, že sa pri ňom aj nadúvate? Nie je to vo vašej hlave – lietanie vedie u mnohých ľudí k prdeniu a má to dobrý dôvod.
V podstate extrémne zmeny tlaku a nadmorskej výšky priamo ovplyvňujú váš tráviaci systém.
„Keď klesá tlak vzduchu, plyn [vo vašich črevách] sa rozpína a vzduch sa musí uvoľniť,“ hovorí pre morefit.eu internista a gastroenterológ z New Yorku doktor Niket Sonpal. Preto je potrebné vypúšťať plyny častejšie ako zvyčajne.
Navyše všetok ten plyn v črevách zvyšuje tlak na steny čriev, čo môže viesť k nepríjemným pocitom v tráviacom trakte a nadúvaniu. A bohužiaľ, ľudia, ktorým bola pri narodení priradená žena, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pri lietaní plynatosť. „Kvôli neuveriteľne prepleteným črevám žien majú v porovnaní s mužmi tendenciu pociťovať v lietadle intenzívnejšiu bolesť a nepohodlie,“ hovorí doktor Sonpal.
Navyše spôsob sedenia v lietadle telu neprospieva. Ste stiesnení, takže plyny sa ľahšie zachytávajú v črevách a môžu prispieť k nadmernej plynatosti počas celého letu. Horšie je to však na určitom mieste vo vzduchu, a to v dôsledku javu známeho ako vylučovanie flatusu vo vysokej nadmorskej výške (HAFE).
Čo presne je HAFE?
Myšlienka HAFE vznikla na základe štúdie uverejnenej v časopise Western Journal of Medicine v roku 1981, ktorá popisovala turistov, u ktorých sa zvýšila plynatosť (a plynatosť), keď dosiahli vyššiu nadmorskú výšku pri túre v pohorí San Juan v juhozápadnom Colorade.
- Podľa tejto štúdie môže HAFE postihnúť každého, kto je vystavený takýmto rýchlym zmenám nadmorskej výšky, turistov aj cestujúcich lietadlom.
- „Keďže vysokohorskí turisti aj cestujúci v lietadle dosahujú veľmi vysoké nadmorské výšky, plyn v hrubom čreve sa pri poklese tlaku vzduchu rozpína, pričom počas výstupu a po zostupe môžu pociťovať nepríjemné pocity a plynatosť,“ hovorí doktor Sonpal.
- Ako dlho to trvá?
- HAFE je dôsledkom nízkeho tlaku vzduchu, keď ste vo vzduchu, kde sa plyn v črevách začne rozpínať, až kým nemôže ďalej. „Z tohto dôvodu musí plyn uniknúť,“ hovorí doktor Sonpal.
- Extrémna plynatosť môže byť naozaj nepríjemná, najmä ak si nemôžete natiahnuť nohy a uvoľniť sa, aby ste ju mohli prekonať. Sedadlá v lietadle sú malé a pravdepodobne ste stiesnení v polohe, ktorá nie je ideálna na to, aby ste sa zbavili plynov a našli úľavu.
Podľa doktora Sonpala môžete mať pocit plynatosti aj po pristátí a opustení lietadla. „HAFE dosahuje vrchol plynatosti približne 11 hodín po rýchlom výstupe,“ vysvetľuje.
- Nebuďte preto prekvapení, ak po pristátí zostanete plynatí.
- Ako znížiť plynatosť a nadúvanie počas letu
Aj keď zvýšená plynatosť môže byť nevyhnutná, príznaky HAFE môžete určite zmierniť tým, že budete jesť a vyhýbať sa špecifickým potravinám pred letom aj počas neho a zostanete aktívni, aby ste podporili väčší prietok krvi a krvný obeh, ako aj úľavu od plynatosti a nadúvania.
- Obmedzte alebo sa vyhnite potravinám s vysokým obsahom FODMAP
- Dr. Sonpal odporúča vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom FODMAP už od dňa pred letom. FODMAP sú typom sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré môžu spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti.
- Dr. Sonpal uvádza nasledujúce potraviny s vysokým obsahom FODMAP ako najväčších porušovateľov:
- strukoviny a fazuľa vrátane cíceru
- krížovitá zelenina, ako je ružičkový kel, brokolica a karfiol
- Kešu oriešky
Cibuľa a cesnak
občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú proteínové tyčinky, balené dezerty a iné spracované potraviny s obsahom inulínu (druh vlákniny)
Dr. Sonpalová hovorí, že by ste sa mali vyhýbať aj cukru a umelým sladidlám, najmä potravinám s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu alebo s veľkým množstvom fruktózy vo všeobecnosti. Príkladom sú napr:
niektoré mliečne výrobky, ako sú ochutené jogurty a kefír
mnohé balené občerstvenie, džúsy a koreniny
„Potraviny s vysokým obsahom FODMAP prirodzene produkujú viac plynu, takže ak ich obmedzíte deň pred letom, bude jednoducho k dispozícii menej plynu, ktorý sa môže rozšíriť,“ vysvetľuje Dr. Sonpal.
Čo jesť namiesto toho: Vyberte si potraviny s nízkym obsahom FODMAP, ako napr:
neškrobovú zeleninu, ako je kapusta, cuketa a šalát
Banány (ak nie sú príliš zrelé)
Niektoré obilniny, ktoré sú ľahšie stráviteľné, napríklad ovsené vločky
Mäso, ako kuracie a hovädzie mäso
Ryby
- Vyhnite sa bublinkovým nápojom
Pomôcť môže aj obmedzenie sýtených nápojov, ako sú seltzer, sóda a alkohol. „Počas pobytu na vzduchu nepite sýtené nápoje, pretože oxid uhličitý v sýtených nápojoch môže prispieť k hromadeniu plynu, ktorý sa pravdepodobne rozšíri vo vašich črevách,“ hovorí doktor Sonpal.
Čo piť namiesto toho: Pred letom a počas neho sa držte plochých nápojov, ako je voda a nesladené bylinkové čaje (napríklad harmančekový, zázvorový a mätový), ktoré preukázateľne pomáhajú pri plynatosti.
Za pocit plynatosti pri lietaní môže byť zodpovedný stav nazývaný HAFE.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Cestovanie lietadlom vám určite môže spôsobiť pocit letargie a dehydratácie, ale všimli ste si niekedy, že sa pri ňom aj nadúvate? Nie je to vo vašej hlave – lietanie vedie u mnohých ľudí k prdeniu a má to dobrý dôvod.
V podstate extrémne zmeny tlaku a nadmorskej výšky priamo ovplyvňujú váš tráviaci systém.
„Keď klesá tlak vzduchu, plyn [vo vašich črevách] sa rozpína a vzduch sa musí uvoľniť,“ hovorí pre morefit.eu internista a gastroenterológ z New Yorku doktor Niket Sonpal. Preto je potrebné vypúšťať plyny častejšie ako zvyčajne.