Vaše svaly štvorhlavého svalu alebo „štvorkolky“ sú dôležitou skupinou svalov nôh, ktoré zahŕňajú rozvetvenie lateralis, rozštiepky medialis, rozštiepky intermedius a rectus femoris. Tieto svaly zohrávajú neoddeliteľnú súčasť pri narovnávaní alebo predlžovaní kolena pri každodenných prácach – čo môže viesť k stuhnutým štvorkolkám.
Rôzne veci môžu prispieť k štvornásobnej stuhnutosti svalov.Obrázok Kredit: LENblR / iStock / Gettyimages
Pri cvičení sú tieto svaly cielené najmä pri akciách, ako sú výpady, drepy, stlačenie nôh a predlžovanie nôh. V niektorých prípadoch môžete po cvičení cítiť svalové kŕče v štvorkolkách sprevádzané svalovým napätím alebo napätím. Tieto príznaky môžu byť spôsobené jedným alebo dokonca kombináciou dôvodov.
Tip
Tesné štvorkolky sa môžu vyvinúť z nadmerného používania stehenných svalov, dehydratácie, nerovnováhy elektrolytov, poranenia svalov alebo dokonca zo stresu..
Čítaj viac: Ako zlepšiť tesné a slabé kvadricepsy
Tesný test Quadriceps
Ak si nie ste istí, či sú vaše štvorkolky pevné, môžete použiť jednoduchý manéver nazývaný Elyov test, ako je opísané v Physiopedia:
Ľahnite si na brucho na pevný povrch. Majte partnera rýchlo ohnúť jednu nohu hore, aby si pätu na zadok. Ak sú vaše štvoruholné svaly napnuté, budete sa cítiť ťahaní pozdĺž prednej časti stehna a päta sa nedotkne zadku. Skontrolujte obe strany, či neobsahujú referencie.
Príčiny tesných štvorkoliek
Nadmerné používanie je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo môžete mať pocit úzkosti vo svojich štvorkolkách. Kedykoľvek cvičíte svalovú skupinu, môžete vytvoriť mikrotriedky, ktoré začínajú procesom hypertrofie alebo vytvárania a posilňovania svalov..
Keď však počas cvičenia prepracujete konkrétny sval, sval sa môže kŕčiť a sťahovať, aby sa zabránilo väčšiemu poškodeniu. Toto sprísnenie štvorhlavého svalu obmedzuje prietok krvi do svalového tkaniva a môže viesť k pocitu zovretia. Podľa Mayo Clinic sa tieto zranenia nazývané svalové kmene často liečia pomocou domácich prostriedkov.
Dehydratácia a nerovnováha elektrolytov
Dehydratácia a nerovnováha elektrolytov môžu tiež prispievať k svalovým kŕčom, kŕčom a napätiu. Bez dostatočného množstva vody môžu byť elektrolyty, ako je sodík a draslík, nevyvážené a tok kyslíka a ďalších živín sa môže spomaliť na štvorhlavý sval..
Na to, aby bunky svalu mohli vytvárať energiu, je potrebný zdravý prietok krvi a bez týchto dôležitých živín sa sval môže sťahovať a sprísňovať, aby šetril živiny..
Všeobecné pokyny pre hydratáciu zahŕňajú pitie 16 až 20 uncí tekutiny štyri hodiny pred cvičením, pitie podľa vášho smädu počas cvičenia a konzumovanie 16 až 24 uncí za každú libru stratenú počas cvičenia. Júl / august 2013.
Čítaj viac: Škodlivé účinky tesných štvorkolíc
Opuchy a tuhé štvorkolky
Ťažké poranenie svalu, napríklad svalové napätie stupňa 3, môže mať za následok opuch svalového tkaniva. Opuch nastáva, keď poškodenie svalov spúšťa imunitný systém, aby zaplavil oblasť tekutinami, aby opravil a chránil poškodenú oblasť. Keď sa štvorhlavý sval naplní tekutinou, môže sa pri pokuse o predĺženie kolena cítiť napätie sprevádzané obmedzením rozsahu pohybu..
Tuhé štvorkolky a stres
Keď vaše telo zažije emocionálny stres, aktivuje sa „boj alebo útek“, ktorý stimuluje nadobličky, aby produkovali adrenalín. Adrenalín vytvára určité fyzické reakcie, ktoré sú určené na ochranu a prípravu tela v prípade núdze, vrátane napínania svalových skupín..
Chronický stres neustále vyvoláva tento účinok, ktorý môže viesť k dlhotrvajúcim pocitom napätých svalov vrátane stuhnutých štvorkoliek..