Každý deň sa tisíce dychov, bez toho aby ste o tom premýšľali. Dýchanie je automatické, pokiaľ sa naň nezameráte. Avšak, pretože dýchanie je automatické, pravdepodobne si neuvedomujete, koľko skutočne ide do každého dychu.
Použite balón na posilnenie dýchacích svalov. Kredit: JGI / Jamie Grill / Tetra images / GettyImages
Čítaj viac: Dýchacie cvičenia na zvýšenie rýchlosti kyslíka
Vaše dýchacie svaly
Keď nadýchnete, vaša bránica – dáždnik svalov pod pľúcami – sa stiahne a vyrovná. Keď sa vaša membrána sploští, umožňuje vám rozširovať sa pľúca a vytvára tak ďalšiu miestnosť. Nosom alebo ústami sa vháňa vzduch, aby vyplnil tento prázdny priestor. Na vydýchnutie použijete svoje brucho, chrbtové svaly, svaly rebier a dokonca aj svaly krku.
Problémy s plytkým dýchaním
Plynulé dýchanie môže spôsobiť faktory, ako sú neustále problémy so stresom, fajčenie a pľúca a zranenia, čo znamená, že vdychujete a vydýchate menej vzduchu. Toto je veľmi časté u ľudí, ktorí sa zaoberajú veľkým stresom, ale je to tiež bežné u ľudí, ktorí majú problémy s prijímaním kyslíka, ako sú fajčiari alebo ľudia trpiaci ochorením pľúc..
Ak máte viac plytkých, častých dychov, znamená to, že úplne nevyužívate svoju bránicu na vdýchnutie alebo na svalové dýchanie. Aby ste posilnili svoje dýchacie svaly, musíte ich zatlačiť na maximum maximálnym dýchaním dovnútra a von.
Podľa Americkej asociácie pľúc pravidelné dýchacie cvičenia môžu pomôcť zbaviť sa pľúc nahromadeného zatuchnutého vzduchu, zvýšiť hladinu kyslíka a dostať bránicu späť do svojej práce, ktorá vám pomôže dýchať.
Čítaj viac: Výhody hlbokého dýchania
Vyhodiť do povetria balón
Balón je vynikajúca party dekorácia a vynikajúci nástroj na posilnenie bránice a abs. Balón odoláva vášmu výdychu a núti vás tvrdo vyfúknuť.
- Ľahnite si na podlahu na chrbte, ohnite kolená a postavte nohy na lavicu, pohovku alebo stoličku. Držte balón v jednej ruke a druhú ruku položte na zem vedľa vás. Zdvihnite zadok 2 palce nad zem zatlačením pätiek do lavice, pohovky alebo stoličky.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami vyfúknite do balóna. Ak vám nezostane nič, pozastavte sa. Počkajte päť sekúnd, kým sa nadýchnete.
- Keď sa nadýchnete, položte jazyk na strechu ústa a vdýchnite nosom. Nadýchnite sa čo najviac vzduchu; potom ho násilne vyfúknite do balóna, až kým v pľúcach nezostane absolútne žiaden vzduch; potom pauza.
- Tento cyklus opakujte, až kým sa balónik naplní. Potom nechajte vzduch z balóna a skúste to znova. Vyfúknite balón päťkrát.
Tip
Pri výdychu sa pokúste uvoľniť ramená a krk. To kladie najväčší tlak na vaše ABS.
All-Fours Dýchanie
Dychové cvičenie všetkých štyroch detí nielenže podporuje diafragmatické dýchanie, ale aj pre dieťa je dosť ľahké:
- Dostaňte sa do polohy všetkých štyroch na zemi (na rukách a kolenách). Jemne okolo chrbta, akoby ste robili pózu z jogy v móde. Uistite sa, že vaše plecia sú nad vašimi rukami a vaše boky sú nad kolená.
- Vdýchnite si nos a von cez ústa. Keď vydýchnete, zaokrúhlite sa chrbtom ešte ďalej a bradu si pritlačte k hrudi. Pokračujte v zaobľovaní, keď vyfúkate všetok vzduch z pľúc. Na konci výdychu na päť sekúnd pozastavte a držte zaoblenú polohu. Potom vdýchnite nosom.
- Keď sú vaše pľúca plné vzduchu, vydýchnite znova tak tvrdo, ako je to možné, ešte viac zaokrúhlite chrbát. Tento cyklus opakujte päťkrát; potom si urobte prestávku.