Svaly krku a čeľuste sú denne vystavené napätiu, najmä ak počítač používate celý deň alebo ak rutinne prenášate ťažkú záťaž z krku alebo ramien. Cvičenie na krku a čeľuste je pevné, tónuje a uvoľňuje svaly na hlave a krku. Na spevnenie, tónovanie a uvoľnenie napätia v oblasti krku a čeľuste použite sériu izometrických cvičení, cvičení s odporom a jogou.
Žena drží ľadový obklad na boľavé krk. Obraz: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Trapéziový výťah
Lichobežník je hlavný sval krku, ktorý drží hlavu vo zvislej polohe. Trapéziové výťahy – alebo ramenné ramená – s ručnými závažiami sú určené na prácu s vašim lichobežníkom. Trapezius zdvíha tón a posilňuje svaly. Začnite tým, že budete stáť vysoko s nohami šírky ramien od seba, ramená po vašej strane. Činky držte dlaňami smerujúcimi dopredu a zdvíhajte ramená smerom k ušiam. Držte výťah jednu alebo dve sekundy a potom ho pusťte. Urobte tri sady po 15 opakovaní. Trapéziové vleky sa dajú robiť aj pri sedení pri stole bez použitia závaží.
čmeliaky
Čmeláci cvičia svaly čeľuste. Nadýchnite sa nosom a počas žuvania vibrujte zvukom „mmmm“ nosom, aby ste žuvali. Môže sa použiť akýkoľvek zvuk alebo dokonca blázon. Namiesto čmeliakov sa dá použiť žuvačka alebo predstierať, že sa žuvačka.
Dosah jazyka
Toto je cvičenie jogy pre krk. Spevňuje a tónuje pokožku priamo pod bradou. Vystrčte si jazyk a povedzte „Ahhhhh“. Držte jazyk von a zároveň nechajte zvyšok tváre uvoľnený – držte ho 60 sekúnd.
Zdvíhanie dolnej tváre
Svaly pod bradou sú spojené so svaly čeľuste a spolupracujú. Cvičenie dolnej časti tváre sa zameriava na spodnú čeľusť. Začnite v sede – udržujte vzpriamenú chrbticu a svaly brucha. Otvorte ústa dokorán a prevlečte si pery cez zuby a zatiahnite rohy úst smerom k zadným zubom. Pozeraj sa hore a usmej sa. Položte ukazovacie prsty na vrcholy uší a pri miernom tlaku zatlačte tvár dopredu a ramená dozadu. Podržte 30 sekúnd.
Kiss the strop
Toto cvičenie pracuje s čeľusťou a krkom a dá sa urobiť stojace alebo sediace. Držte ruky za boky, mierne sklopte hlavu dozadu – vaša hlava by nemala byť rovnobežná so stropom – zvracajte pery a skúste strop „pobozkať“. Svaly v čeľusti a krku sa napínajú a napínajú. Podržte 10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte päťkrát.