Cvičenie na lymfedém v dolných končatinách

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť stratiť ďalšie kilogramy a udržať si zdravú váhu.Image Credit: satamedia / iStock / GettyImages

Ak váš lymfatický systém nedokáže správne cirkulovať tekutiny vo vašom tele, môžete sa vyvinúť lymfedém. Aj keď tento stav nemá vyliečenie, môžu pomôcť lymfodémy na nohách.

Pred vykonaním týchto cvičení vyhľadajte presnú diagnózu u svojho lekára. Opuch nôh môže byť tiež spôsobený určitými potravinami alebo vážnejšími stavmi nesúvisiacimi s lymfatickým systémom, ako je kongestívne zlyhanie srdca, akútne zlyhanie obličiek alebo krvné zrazeniny. Každá z týchto otázok si vyžaduje osobitný liečebný plán.

Čítaj viac: Ako znížiť opuchnuté nohy a chodidlá

Pochopte svoj stav

Lymfedém môže podľa Mayo Clinic vyplývať z abnormálneho vývoja lymfatického systému alebo z dôvodu iného zdravotného stavu alebo postupu, ako je chirurgický zákrok, ožarovanie alebo infekcia. Často sa vyskytuje po chirurgickom odstránení lymfatických uzlín – štruktúr v tele, ktoré obsahujú biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a infekciám. Lymfatické uzliny sú niekedy odstránené počas chirurgického zákroku na rakovinu.

Okrem silného opuchu spôsobuje lymfedém tiež bolesť, zníženie rozsahu pohybu, „ťažkosti“ v postihnutej končatine, opakujúce sa infekcie a stvrdnutie kože. Táto chronická porucha sa klasifikuje v etapách od 0 do 3, ako je opísané v článku z júna 2017, ktorý uverejnila agentúra Turecký denník chirurgie.

Lymfedém v štádiu 0 je diagnostikovaný, keď je poškodený lymfatický systém, ale ešte nedošlo k opuchu. Fáza 1 je charakterizovaná opuchom, ktorý odchádza, keď je končatina zvýšená. Pri prvom prebudení môže mať vaša noha normálnu veľkosť. Keď ste hore a pohybujete sa, gravitácia začne vtiahnuť tekutinu do vašej nohy.

Lymfedém druhého stupňa je diagnostikovaný, keď opuch významne zvyšuje veľkosť vašej nohy a na dotyk sa stáva „špongiovitou“. Aj v tejto fáze môže Vaša pokožka stvrdnúť.

Lymfedém 3. stupňa sa vyznačuje fibrotickou alebo stuhnutou kožou. Opuch je v tomto štádiu nezvratný a dá sa liečiť iba chirurgicky.

Liečba lymfedému

Liečba lymfedému nie je taká jednoduchá ako cvičenie nôh. Liečba lymfedému je mnohostranná a najlepšie sa riadi pod priamym dohľadom špecializovaného fyzioterapeuta alebo profesionálneho terapeuta. Postupom času si môžete svoj stav spravovať samostatne.

Liečba lymfedému prebieha v dvoch fázach, ako je opísané v Centre starostlivosti o rehabilitačnú starostlivosť UNC. Prvá fáza, intenzívna fáza, je dokončená, zatiaľ čo je v starostlivosti terapeuta. Počas tejto fázy bude váš terapeut vykonávať techniku ​​nazývanú Manuálne lymfatické drenáž (MLD), ovinúť si nohu viacvrstvovými obväzmi alebo vás obliecť kompresnými odevmi a naučí vás cvičenia na pomoc s lymfatickou drenážou.

V druhej fáze spravujete opuchy sami a pravidelne sa kontrolujete u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Obväzové obväzy alebo odevy sa zvyčajne nosia vždy, keď je postihnutá končatina v polohe závislej od gravitácie – napríklad státie alebo sedenie – keď stav ovplyvňuje vašu nohu (nohy)..

Podľa prehľadu z júna 2017 uverejneného v Journal of Lymphoedema, Mnoho lekárov odporúča nosiť počas dňa kompresné obväzy alebo odevy a v noci ich odstraňovať. V závažných prípadoch ich možno budete musieť nosiť stále, s výnimkou kúpania. V každom prípade je obzvlášť dôležité nosiť pri cvičení odevy.

Čítaj viac: Čo môžem jesť alebo piť na zníženie opuchov v nohách a anketách?

Program cvičenia lymfedému by mal zahŕňať aeróbne (kardiovaskulárne) aktivity, ako aj jemné cvičenia na zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste sa uistili, že tieto cvičenia sú pre vás bezpečné.

Aeróbne cvičenie môže pomôcť

Podľa UNC je obezita spojená so zhoršením symptómov lymfedému. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a udržať zdravú váhu.

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb by sa mal každý týždeň vykonať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút aeróbnej aktivity so silnou intenzitou, aby sa udržala zdravá váha. Ak sa snažíte schudnúť, zvýšte toto číslo.

Aktivity strednej intenzity môžu zahŕňať svižnú chôdzu, cyklistiku náhodným tempom alebo dokonca prácu na záhrade. Medzi intenzívne aktivity môže patriť jogging alebo beh, skákanie cez švihadlo, beh na lyžiach a jazda na kolieskových korčuliach. Tieto činnosti však môžu byť dosť ťažké, ak máte v nohách (nohách) významný lymfedém..

Aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ako napríklad stacionárne bicyklovanie alebo používanie eliptického trenažéra, môže znížiť tlak v kĺboch ​​nôh, ak sú postihnuté lymfedémom. Ak je umiestnenie nôh priamo pod vami alebo státie na postihnutej nohe (nohách) bolestivé, skúste použiť ležiaci stepper alebo ležiace rotopedy, ako to dokazuje ExRx.net.

Cvičenie vo vode môže znížiť množstvo vašej nohy (nôh) a tlak na vaše kĺby a zároveň zvýšiť zdravie srdca. Zohľadnenie vodného aerobiku, hlbokého joggingu alebo plaveckých kôl ako súčasti tréningu.

Výstraha

Opuch napína pokožku a zvyšuje riziko jej poškodenia. Zranená koža, ktorá je ovplyvnená lymfedémom, sa často zle lieči. Pred účasťou na vodných aktivitách sa uistite, že je vaša pokožka neporušená, aby ste zabránili infekcii.

Cvičenie nôh lymfatického kĺbu pre mobilitu

Rozsah pohybových cvičení môže pomôcť znížiť stuhnutosť kĺbov postihnutých vašim lymfedémom. Zmluvné svaly na nohách tiež pomáhajú prečerpávať prebytočnú tekutinu z oblasti.

Vykonajte tieto cviky v bezbolestnom rozsahu niekoľkokrát za deň. Začnite s 10 opakovaniami každého ťahu, pričom môžete spracovávať až tri sady v rade.

Presunúť 1: Členkové ABC

1. Posaďte sa na vyvýšenú plochu s nohou nad zemou.
2. Nakreslite abecedu nohou, čo vedie veľkým prstom. Písmená urobte čo najväčšie, bez toho, aby ste sa nechali koleno pohybovať.

Krok 2: Členkové kruhy

1. Otočte členok 10-krát v smere hodinových ručičiek.
2. Zopakujte postup proti smeru hodinových ručičiek.

Krok 3: Koleno Flexion / Extension

1. V sede ohnite koleno pod stoličku čo najviac, bez toho, aby ste sa pohybovali horným telom.
2. Koleno úplne narovnajte a napnite svaly na hornej časti stehna.

Krok 4: Straight Leg Raise

1. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno.
2. Držte koleno rovno a zdvihnite pravú nohu smerom k stropu.
3. Pomaly klesnite dozadu a opakujte na opačnej strane.

Ak cvičenie na zdvihnutie rovnej nohy sťažuje vašu dolnú časť chrbta, ohnite jedno koleno a zdvíhajte opačnú nohu.

Vyskúšajte Decongestive Cvičenia

Dekongesívne cviky, ako je vysvetlené lekárskym strediskom Ohio State University Wexner Medical Center, sú dôležitou súčasťou riadenia lymfedému. Na rozdiel od kardiovaskulárneho systému, kde srdce cirkuluje krv v tele, lymfatický systém nemá zabudovanú pumpu. Namiesto toho sa spolieha na kontrakciu svalov, aby pomohla presunúť prebytočné tekutiny z dolných končatín..

Vykonajte tri až päť opakovaní každého z nasledujúcich cvičení a vykonajte ich v poriadku. Tieto cvičenia opakujte dvakrát až trikrát denne.

Presunúť 1: Dýchanie brucha alebo bránice

1. Ľahnite si na chrbát na pevný povrch.
2. Ohnite kolená a položte nohy na zem.
3. Položte jednu ruku na hruď a druhú na spodnú časť brucha tesne pod gombík brucha.
4. Pomaly nadýchnite nosom a naplňte svoje brucho vzduchom. Mala by sa zdvíhať iba ruka na bruchu.
5. Pomaly fúkajte vzduch cez prečistené pery, akoby ste sa snažili pískať.

Krok 2: Pelvic Tilt

1. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami na podlahe.
2. Položte ruky na svoje bedrové kosti a položte si prsty na boky brucha.
3. Utiahnite spodné brušné svaly, akoby ste tlačili brucho smerom nadol k chrbtici. Mali by ste cítiť, ako sa svaly pod prstami napínajú.
4. Počkajte na pomalý počet desiatich a potom relaxujte.

Krok 3: Čiastočné sedenie

1. Začať v brušnej dychovej cvičebnej pozícii.
2. Nadýchnite sa svojho brucha.
3. Pomaly vydýchnite, zdvihnite hlavu a plecia zo zeme a natiahnite ruky dopredu.
4. Dolná časť chrbta dole a opakujte.

Krok 4: Rotácia krčka maternice

1. Posaďte sa rovno a stlačte lopatky k sebe.
2. Nadýchnite sa a otočte si hlavu na pomalý počet piatich, pozerajte sa cez rameno.
3. Vydýchnite a vráťte sa do stredu.
4. Opakujte na ľavej strane.

Premiestniť 5: Head Tilt

1. V sediacej polohe sa pozerajte rovno.
2. Nakloňte pravé ucho smerom k pravému ramenu.
3. Vráťte sa do zvislej polohy a potom opakujte doľava.

Krok 6: Pokrč ramená

1. Pokrčte plecia smerom k ušiam čo najvyššie.
2. Podržte po dobu 5 sekúnd a potom relaxujte.

Krok 7: Ramenné rolky

1. Posaďte sa priamo s rukami položenými vedľa seba.
2. Obidve ramená prevracajte dozadu a dopredu, každé desaťkrát.

Krok 8: Podpätky

1. Ľahnite si na chrbát a nohy rovno.
2. Ohnite pravé koleno a posúvajte pätu smerom k zadkom.
3. Pomaly posuňte späť nadol.
4. Opakujte na opačnej strane.

Presunúť 9: Fall-Outs na kolená

1. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami na podlahe.
2. Udržujte svoje pravé koleno nehybne a pomaly znižujte svoje ľavé koleno do strany. Počas pohybu pohybujte ľavou nohou na zem.
3. Opakujte vpravo.

Presunúť 10: Nožné klzáky

1. Ľahnite si na chrbát a nohy rovno.
2. Prsty držte nasmerované k stropu a koleno rovno a pravú nohu vytiahnite nabok.
3. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na opačnej strane.

Presunúť 11: Kotníkové pumpy

1. Prsty smerujte k zemi, akoby ste stlačili plynový pedál.
2. Prsty vytiahnite čo najviac dozadu. Počas tohto pohybu by ste sa mali cítiť v tele príjemne.

Presunúť 12: Inverzia a inverzia členka

1. Otočte členky smerom dovnútra a privádzajte chodidlá k sebe.
2. Otočte členky smerom von a chodidlá chodidiel posúvajte od seba.

Presunúť 13: Roztiahnite si prsty na nohách

1. Roztiahnite prsty na nohách, pokiaľ je to možné.
2. Spojte ich a zvlňte ich.