Ak sú v dobrom zdravotnom stave, tehotné ženy môžu zvyčajne vykonávať svoj tretí trimester. Pilates je často jednou z odporúčaných foriem cvičenia a je známy svojim jemným, ale účinným pohybom a schopnosťou zlepšovať držanie tela a znižovať stres a bolesti. Avšak nie všetky cvičenia Pilates sú vhodné počas tehotenstva. Cvičenia vykonávané na chrbte alebo žalúdku môžu spôsobiť nepohodlie alebo potenciálne spôsobiť zranenie vášho tela. Ak navštevujete kurz Pilates alebo pracujete s inštruktorom Pilates, uistite sa, že je vzdelaná na pôrode..
Tehotné ženy v triede pilates. Úver: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Cvičenia na chrbte
Rekt brucha alebo šesťbalenie má tendenciu sa počas tehotenstva oddeľovať. Preto je dôležité, aby tehotné ženy zabránili ďalšiemu poškodeniu tejto oblasti brucha. Podľa Pilates Pro by sa malo vyhnúť mnohým cvičeniam Pilates, ktoré sa sťahujú do konečníka abdominus. Patria sem cvičenia, v ktorých ležíte na chrbte, napríklad dvojitý úsek nôh. Toto a iné podobné cvičenia si vyžadujú, aby ste si ľahli na chrbát a kolená a hlavu si položili na hrudník. Potom, zatiaľ čo ťaháte abs do chrbta, roztiahnite nohy pred seba a ruky nad hlavu. Potom pomocou brušných orgánov zakrúžkujete späť do východiskovej polohy.
Ležiaci lícom nadol
Cvičenia s pilatesmi, ktoré si vyžadujú ležanie na bruchu alebo zapojenie sa do nejakej formy pozícií dosiek lícom nadol, sa neodporúčajú ženám, ktoré sú tehotné, pretože ležanie na bruchu nie je optimálnou polohou. Patria sem cvičenia ako X, ktoré si vyžadujú, aby ste si ľahli na brucho a natiahli ruky a nohy, akoby ste formovali X so svojím telom. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a nohy. Pri výdychu pritiahnite lakte späť k pásu, zatiaľ čo súčasne spájate nohy. Je lepšie, aby tehotné ženy upravovali tieto pózy ležaním na boku a vykonávaním podobného pohybu z jednej strany na druhú.
Hĺbkové rozťahovanie
Aj keď jemné natiahnutie môže byť upokojujúce a relaxačné počas tehotenstva, hlboké roztiahnutie môže spôsobiť zranenia a malo by sa mu vyhnúť. Patrí sem bežný strečový úsek Pilates, ktorý sa vykonáva pri ležaní na chrbte a privedení jednej nohy kolmo k vášmu telu. Potom by ste sa chopili chodidla, holene alebo ochromenia a vytiahli ste nohu ďalej smerom k hrudníku. Namiesto toho sedieť vzpriamene na podlahe s nohami natiahnutými pred vami. Omotajte si Pilates alebo jóga popruh okolo chodidla a jemne ho potiahnite, až kým nepocítite pohodlný úsek v hamstringu..