Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú batáty a šošovica, patria medzi najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť, ak sa snažíte zmenšiť myómy. obrázok: haoliang/E+/GettyImages
V tomto článku
- Diéta a myómy
- Najlepšie potraviny
- Najhoršie potraviny
- Čo s mliečnymi výrobkami?
- Spodná hranica
Maternicové myómy môžu mnohým ľuďom spôsobovať silné bolesti a nepríjemné pocity. Jedlo určite nie je jediným faktorom, ktorý prispieva k vzniku myómov, ale odborníci tvrdia, že zohráva v tomto stave svoju úlohu.
„Hoci príčinám vzniku myómov úplne nerozumieme, štúdie ukázali, že stravovacie návyky a potraviny môžu byť spojené s vyšším alebo nižším rizikom vzniku myómov,“ hovorí Melissa Grovesová, RD, LD, dietologička v oblasti integratívnej a funkčnej medicíny, ktorá sa špecializuje na zdravie žien a hormóny a je zakladateľkou spoločnosti The Hormone Dietitian.
Najskôr, čo sú myómy?
Podľa UCLA Health sú fibroidy, známe aj ako myómy alebo leiomyómy, nádory maternice z hladkej svaloviny a spojivového tkaniva. Hoci slovo „nádory“ môže znieť desivo, fibroidy sú zvyčajne nezhubné. V skutočnosti sa podľa štatistík fibroidov odhaduje, že až u 80 percent všetkých ľudí s maternicou sa niekedy v živote vyvinú fibroidy, pričom podľa Národnej lekárskej knižnice USA je pravdepodobnosť výskytu fibroidov u černochov tri- až štyrikrát vyššia ako u iných skupín.
Myómy sa tiež stávajú častejšími s vekom až do menopauzy, kedy sa myómy vyvíjajú len zriedkavo alebo majú tendenciu sa zmenšovať, ak už sú prítomné.
Zatiaľ čo niektorí ľudia si nikdy neuvedomia, že majú myómy, iní majú bolestivé príznaky vrátane silnej alebo predĺženej menštruácie, panvovej bolesti, zvýšeného močenia, zápchy a bolestí chrbta, podľa Mayo Clinic.
„Udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov, môže pomôcť znížiť alebo zabrániť rastu myómov.“
Súvislosť medzi stravou a myómami
Samotný výber stravy nemôže zabrániť vzniku myómov ani ich liečiť, ale výskum naznačuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, môžu ovplyvniť riziko vzniku a rastu myómov.
„Zvýšená hladina hormónov, ako je estrogén, môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku myómov,“ hovorí Cory Ruthová, RD, registrovaná dietologička, ktorá sa špecializuje na PCOS a hormonálnu nerovnováhu a zakladateľka spoločnosti The Women’s Dietitian.
Ako to súvisí s našou stravou? „Tukové bunky produkujú viac estrogénu, čo môže zvýšiť riziko vzniku myómov alebo ich zhoršiť,“ vysvetľuje Ruthová. „Udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov, môže pomôcť znížiť alebo zabrániť rastu myómov.“
Inými slovami, namiesto špeciálnej diéty s nízkym obsahom estrogénu sa snažte jesť rôzne plnohodnotné potraviny, ktoré podporujú vaše celkové zdravie.
Najlepšie potraviny pri fibroidoch
Žiadna potravina nevylieči vaše myómy, ale niektoré živiny sú spojené so zlepšením príznakov a znížením rastu myómov. Prečítajte si päť potravín, ktoré môžu pomôcť prirodzene zmenšiť vaše myómy.
1. Potraviny bohaté na vitamín D
Vajíčka sú dobrou voľbou, keď máte myómy, pretože sú bohaté na vitamín D. Image Credit:zeleno/iStock/GettyImages
Akoby sme potrebovali ďalší dôvod, prečo milovať vitamín D. Príliš nízke hladiny tohto vitamínu rozpustného v tukoch sa spájajú so zvýšeným rizikom vzniku myómov, podľa prehľadu v časopise International Journal of Molecular Sciences z júla 2018.
Vitamín D pravdepodobne ovplyvňuje riziko vzniku a rastu myómov vďaka svojej úlohe pri expresii génov. To znamená, že zastavením množenia určitých buniek môže vitamín blokovať rast myómov. Aby to však fungovalo, musí byť hladina vitamínu D dostatočná. To môže byť jedným z dôvodov, prečo sa v štúdiách opakovane zistilo, že ľudia s maternicovými myómami (MOM) majú nižšie hladiny vitamínu D v porovnaní s ľuďmi bez MOM.
Vitamín D nie je najľahšie nájsť v strave, ale dobrým zdrojom sú nasledujúce potraviny:
- tučné ryby, ako je losos a tuniak (tie obsahujú aj protizápalové omega-3 mastné kyseliny)
- vaječné žĺtky
- niektoré obohatené potraviny (napríklad mlieka, jogurty a raňajkové cereálie)
Ruth odporúča uprednostniť morské plody, ak chcete do svojho jedálnička pridať viac D: „Pre maximálny prínos omega-3 sa zamerajte na tri až štyri porcie tučných rýb týždenne, ako sú losos, sleď, tuniak a makrela. Ak si tieto druhy rýb neužívate tak často, môžete užívať doplnok s obsahom aspoň 500 miligramov EPA a DHA.“
2. Ľanové semienka
Neexistuje žiadny výskum o tom, ako dlho môže trvať, kým ľanové semienka zmenšia myómy, ale stojí za to, aby sa tieto semienka stali základom vášho jedálnička, aby ste mohli využívať dlhodobé zdravotné výhody. obrázok: panco971/iStock/GettyImages
Myroidy alebo nie, všetci by sme sa mali spriateliť s ľanovými semienkami. Nielenže dodávajú rastlinné omega-3 (známe aj ako ALA), ale ľanové semienka sú aj skvelým zdrojom vlákniny, čo je dôležité pre ľudí s fibroidmi, najmä ak bojujú so zápchou.
Prečo? Keď máme zápchu, je viac času na reaktiváciu estrogénu v črevách a jeho opätovné vstrebávanie z nich, vysvetľuje Grovesová, čo môže viesť k zvýšenej hladine estrogénu v tele – rizikovému faktoru pre vznik myómov maternice. Dáva teda zmysel, že „štúdie ukázali, že strava s vysokým obsahom vlákniny je spojená s nižšou hladinou estrogénu,“ hovorí Groves.
Ľanové semená obsahujú aj zlúčeniny nazývané lignany, ktoré pôsobia ako fytoestrogény, uvádza Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ak sa konzumujú s mierou, fytoestrogény môžu mierne blokovať účinky nadbytočného pravého estrogénu v tele a brániť jeho schopnosti podporovať rast myómov.
Vždy sa rozhodnite pre mleté ľanové semienka, pokiaľ ich nemiešate do smoothie. Celé semená sú pre telo ťažko rozložiteľné, ale ich mletie nám pomôže lepšie ich stráviť a využiť ich zdravotné výhody.
A čo sója?
Možno ste už počuli, že fytoestrogény sú pre ženské hormóny neprípustné. Ale sója môže v skutočnosti slúžiť ako „antiestrogén“, podľa prehľadu z februára 2021 v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health. Inými slovami, rovnako ako ľan, aj sója môže pomôcť tlmiť účinky pravého estrogénu v tele.
Tiež je dobré vedieť: „Sója obsahuje fytoestrogény, ktoré sú veľmi odlišné od xenoestrogénov [nachádzajúcich sa v plastoch a pesticídoch], ktoré môžu byť škodlivé pre naše hormóny aj celkové zdravie,“ vysvetľuje Ruth. „Výskum dokazuje, že sója je pomerne neutrálna a dokonca má ochranné účinky proti niektorým druhom rakoviny.“ [Ľudia s fibrómami] si môžu v miernej miere vychutnávať celé, nespracované sójové výrobky.
Medzi ne patrí napr:
- Edamame
- Pražené sójové bôby alebo sójové orechy
Ak máte v osobnej alebo rodinnej anamnéze rakovinu prsníka s pozitívnymi estrogénovými receptormi, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnej miere príjmu sóje.
3. Citrusy
Všetky druhy ovocia môžu pomôcť pri zmenšovaní myómov, ale citrusy sú obzvlášť rozumnou voľbou. obrázok: NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
Aj keď sa ľuďom s myómami odporúča jesť veľa zeleniny, výskumy naznačujú, že citrusové plody ako grapefruity a pomaranče patria medzi najdôležitejšie rastliny na prevenciu myómov.
Podľa štúdie The American Journal of Clinical Nutrition z decembra 2011 mali ľudia, ktorí jedli tri alebo viac porcií citrusov týždenne, výrazne nižšiu pravdepodobnosť výskytu UF v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli citrusy menej ako raz za mesiac.
Tip
Namiesto džúsu si vyberte celé ovocie, aby ste získali menej cukru a viac vlákniny.
4. Potraviny priaznivé pre črevá
Črevá podporujúca cibuľa sa používa na dochutenie jedál v mnohých rôznych kuchyniach. obrázok: ehaurylik/iStock/GettyImages
„Všetko, čo podporuje zdravie čriev, bude štandardne podporovať zdravé hormóny,“ hovorí Groves pre morefit.eu. Je to preto, že baktérie v črevách (niekedy označované ako „estrobolóm“) sa podľa výskumu z časopisu Maturitas podieľajú na detoxikácii a eliminácii nadbytočných estrogénov.
Groves odporúča kombinovať probiotiká, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, s prebiotikami, vláknami, ktoré vyživujú naše dobré črevné baktérie.
Medzi fermentované potraviny vhodné pre črevá patria:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Kombucha
- Kimchi
- Tempeh
Medzi potraviny s vysokým obsahom prebiotík patria:
- Alliums (pór, cesnak, cibuľa)
- Špargľa
- Banány
- Med
- Celozrnné obilniny (ovos, celozrnná pšenica, jačmeň)
Grove dodáva, že pre zdravie čriev (a tým aj pre zdravie hormónov) sú dôležité aj stratégie životného štýlu. „[Nezabudnite] spomaliť a jesť s rozvahou, dôkladne prežúvať jedlo a zvládať stres.“
A čo zelený čaj?
Malá štúdia z augusta 2013 v časopise International Journal of Women’s Health uvádza, že denné užívanie extraktu zo zeleného čaju významne znížilo veľkosť maternicových myómov účastníkov štúdie. Ale samozrejme, užívanie extraktu zo zeleného čaju vo forme doplnku nie je to isté ako pitie šálky zeleného čaju. Doplnky stravy nielenže nie sú regulované, ale ich obsah je oveľa koncentrovanejší ako celé potraviny (alebo v tomto prípade nápoje). Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom.
Za zmienku stojí aj to, že hoci sa niektoré iné čaje predávajú ako „čaje na zmenšovanie myómov“, neexistuje žiadny výskum, ktorý by pitie čaju podporoval ako spôsob zvládania myómov.
5. Potraviny bohaté na draslík
Banány sú bohaté na draslík a podporujú dobré zdravie čriev, čo môže pomôcť pri fibroidoch. obrázok: wmaster890/iStock/GettyImages
Podľa skorého (ale stále citovaného) výskumu v časopise Journal of Reproductive Medicine majú ľudia s myómami vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať aj vysoký krvný tlak alebo hypertenziu.Priateľská pripomienka: Strava s vysokým obsahom draslíka je užitočná na zníženie krvného tlaku, pretože pôsobí proti účinkom sodíka v tele.
To je jeden z dôvodov, prečo sa ľuďom s myómami odporúčajú potraviny bohaté na draslík, napríklad banány. Medzi ďalšie zdravé potraviny s vysokým obsahom draslíka patria:
- Avokádo
- Zelený listový šalát
- Šošovica
- Okra
- Zemiaky
- Paradajky
- Jogurt
A čo zelerová šťava?
Niektorí ľudia tvrdia, že zelerová šťava môže zmenšiť myómy. Hoci tento nápoj obsahuje určité množstvo draslíka a iných vitamínov a minerálov, nie je obzvlášť bohatý na živiny a neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by spájali zelerovú šťavu s nižším rizikom vzniku myómov.
Najhoršie potraviny (a nápoje) na myómy
Nemôžeme s istotou vedieť, ktoré potraviny spôsobujú rast myómov, ale na základe výskumov je pre ľudí s myómami lepšie obmedziť nasledujúce potraviny:
1. Červené mäso (vrátane bravčového)
Podľa výskumu v časopise Obstetrics & Gynecology môže konzumácia veľkého množstva živočíšnych bielkovín, ako je hovädzie, bravčové a jahňacie mäso, zvýšiť riziko vzniku myómov.(Štúdia je z roku 1999, ale stále sa často cituje.) Je však dôležité poznamenať, že tento výskum zistil len súvislosť – nepreukázal príčinu a následok medzi mäsom a myómami.
Napriek tomu je dobré dodržiavať striedmosť pri konzumácii červeného a spracovaného mäsa. „Nemusíte sa týmto bielkovinám úplne vyhýbať,“ hovorí Ruth. „Zvoľte si tri až štyri porcie týždenne.“
Na doplnenie chýbajúcich bielkovín sa zamerajte na iné zdroje bielkovín s vysokým obsahom živín, ako sú tučné ryby, orechy a fazuľa bohatá na draslík.
Tip
Veľkosť porcie červeného mäsa je 3 až 4 unce, čo je približne veľkosť balíčka kariet.
2. Alkohol
Smutné, ale pravdivé: Alkohol je hormonálny disruptor, čo znamená, že môže zhoršiť nerovnováhu estrogénov v tele.
Ako? „Keďže alkohol je toxín, pečeň uprednostňuje detoxikáciu tohto toxínu pred svojimi bežnými úlohami, ako je metabolizmus hormónov, vyrovnávanie hladiny cukru v krvi a odstraňovanie iných toxínov,“ hovorí Groves. A čo viac: „Vyššia konzumácia alkoholu je spojená s rozvojom myómov a ich bolesťou.“ Au.
Ak úplný zákaz alkoholu neprichádza do úvahy, zamerajte sa na zníženie množstva vypitého alkoholu.
„Za „mierne pitie“ sa považuje maximálne jeden alkoholický nápoj denne,“ Grovesová hovorí. „Niektorí ľudia môžu zistiť, že aj jedna porcia denne zhoršuje bolesť [spojenú s myómami], takže počúvajte svoje telo a prispôsobte sa tomu, ako sa po poháriku cítite.“
A čo kofeín?
Žiadny výskum jednoznačne nepreukázal, že káva alebo kofeín zvyšujú riziko vzniku myómov alebo spôsobujú ich rast.
A čo mliečne výrobky?
„Výskumy o mliečnych výrobkoch a myómoch sú rozporuplné,“ priznáva Ruth. Zatiaľ čo jedni poukazujú na mliečne výrobky ako na solídne zdroje draslíka a bielkovín, iní zdôrazňujú skutočnosť, že moderné kravské mlieko obsahuje vysoké množstvo estrogénu, čo nie je pre osoby s myómami maternice ideálne.
„Ak chcete byť opatrní, možno by bolo rozumné užívať mliečne výrobky s mierou a vyberať si nízkotučné výrobky,“ hovorí Ruthová.
Keďže v živočíšnom tuku sa môžu hromadiť chemické látky narúšajúce endokrinný systém, plnotučné mlieko alebo jogurt môžu byť škodlivejšie ako alternatíva s nižším obsahom tuku. Predtým, ako budeme môcť vyhlásiť „áno“ alebo „nie“ mliečnym výrobkom pre ľudí s fibrómami, je potrebný ďalší výskum.
Záver
Konzumácia určitých potravín vaše myómy nevylieči, ale dodržiavanie hormonálne zdravých stravovacích návykov môže pomôcť znížiť riziko vzniku myómov a ich rastu.
„Najlepšie potraviny na myómy sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, protizápalové potraviny, ako sú tučné ryby, orechy a semená, a fermentované potraviny, ako je jogurt a kefír,“ hovorí Groves. „Je tiež dobré konzumovať potraviny, ktoré podporujú zdravie pečene, aby sa podporil metabolizmus estrogénov, ako je krížovitá zelenina, citrusy, bobuľovité ovocie, ľanové semienka a artičoky.“
Odporúča sa tiež vyhýbať sa zápalovým potravinám, ako sú potraviny s nadbytkom pridaných cukrov, alkohol, spracované mäso, rafinované sacharidy a rastlinné oleje s vysokým obsahom prozápalových omega-6 mastných kyselín.
Hľadáte ďalšie usmernenia týkajúce sa najlepšej stravy pri myómoch maternice? Spolupracujte s registrovaným dietológom, aby ste našli pre vás najlepšiu rovnováhu výživných potravín.
Môže cvičenie zmenšiť myómy?
byAndra Picincu
Môže cvičenie pomôcť pri sploštení brucha, keď máte myómy?
byAndrea Boldt