Ak chcete uspieť v plávaní, potrebujete tréning a dobrú výživu. Štart rýchlo z blokov a trvanie pretekov vyžaduje rýchly prístup k energii a vytrvalosť, ktorú získate po mesiacoch tréningu. Príliš veľa jedla pred stretnutím alebo zlé jedlo môže poškodiť váš výkon v bazéne.
Jedzte správne veci pred veľkým stretnutím.Kredit: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images
Race Energy
Energia, ktorú získate pre veľký závod, pochádza predovšetkým z uhľohydrátov. Kredit: YanLev / iStock / Getty Images
Keď sa zúčastňujete plávania, energia, na ktorú sa spoliehate na rýchlosť vo vode, pochádza predovšetkým zo sacharidov. Plavky s dlhou výdržou môžu spáliť tuk, ale vaše telo sa najskôr obráti na glykogénové sklady, aby získalo rýchle a efektívne palivo. Jedlo, ktoré jete, strávite v hodinách, ktoré vedú pred závodom, a živiny obsiahnuté v pečeni alebo cirkulujúce vo vašom krvnom obehu cestujú do svalov, kde dodávajú energiu na kontrakciu a výsledný pohyb..
Carb Druhy
Mali by ste sa zamerať na konzumáciu komplexných uhľohydrátov, ako sú celozrnné pečivo a ovsené vločky. Kredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Sacharidy vyhovujú vašim energetickým požiadavkám najlepšie pri plávaní, ale jednoduché sacharidy sa rozkladajú príliš rýchlo. Uvoľňujú akútnu energetickú krízu dobre, ale jednoduché sacharidy nevydrží dlhé stretnutie. Medzi príklady jednoduchých uhľohydrátov patrí biely chlieb, biela ryža a cestoviny. Váš tráviaci systém štiepi zložité uhľohydráty pomalšie, takže vaše hladiny energie zostávajú stabilné počas celej konkurencie. Potraviny obsahujúce komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné pečivo a cestoviny, ovsené vločky a sladké zemiaky a priadze.
Načasovanie a výbery
Ak je to možné, zjete raňajky štyri hodiny pred stretnutím. Kredit: kabVisio / iStock / Getty Images
Keď jete, je rovnako dôležité ako to, čo jete pred plávaním. Stravovanie raňajok je dôležité, najlepšie štyri hodiny pred plávaním v závode. Pomerne uvarené ovsené vločky s jogurtom s nízkym obsahom tuku alebo vajcia s celozrnným toastom poskytujú bielkoviny spolu s komplexnými sacharidmi, ktoré pomáhajú zásobovať vaše energetické potreby. Vyhnite sa bagerám z bielej múky alebo pečivu, ako sú napríklad croissanty alebo šišky. Pochutiny, ktoré sa skladajú z ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú čučoriedky alebo orechy, vás upútajú počas súťaže.
dôležité informácie
Carbo loading môže byť kontraproduktívne. Úver: Lesyy / iStock / Getty Images
Stravovanie veľkého množstva uhľohydrátov alebo „uhľohydrátov“ pred pretekmi môže byť pre plavcov kontraproduktívne. Veľké časti škrobov a cukrov môžu mať za následok kŕče a pomalý výkon. Spoliehate sa na dlhodobú výživu, ako aj na výcvik dobrého výkonu pri plávaní. Športový tréner USA Mike Mejia hovorí, že to, čo jete v mesiacoch a týždňoch pred stretnutím, je najdôležitejšie. Mejia hovorí, že vyvážená strava pre konkurenčného plavca by sa mala skladať hlavne z komplexných uhľohydrátov, medzi 50 a 60 percentami celkovej spotrebovanej energie. Zvyšok vašej stravy by mal obsahovať chudé bielkoviny, niektoré nenasýtené tuky a veľa čerstvého ovocia a zeleniny.