Môže sa vitamín C a vápnik užívať spoločne?Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages
Vitamín C, ktorý sa hojne nachádza v mnohých druhoch ovocia a ovocných šťavách, má nízku toxicitu a mnohé zdravotné výhody. Vápnik, ktorý sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch, je základný minerál, ktorý môže znížiť riziko vzniku osteoporózy a iných ochorení kostí. Keďže niektoré vitamíny a minerály môžu negatívne ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať iné, je dôležité poznať možné interakcie medzi takými zlúčeninami, ako je vápnik a vitamín C.
Tip
Vitamín C zvyšuje vstrebávanie vápnika a pri ich spoločnom užívaní môže maximalizovať pevnosť kostí.
Askorbát vápenatý
Vitamín C, inak známy ako kyselina askorbová, je mierne kyslý. Tieto kyslé vlastnosti môžu spôsobiť, že čisté doplnky vitamínu C môžu byť náročné na trávenie, ak máte citlivý žalúdok. Askorbát vápenatý kombinuje kyselinu askorbovú s uhličitanom vápenatým, aby neutralizoval kyslé vlastnosti vitamínu C. Okrem toho, že táto kombinácia znižuje riziko tráviacich ťažkostí, môže tiež pomôcť zvýšiť príjem vápnika vďaka účinkom vitamínu C na vstrebávanie vápnika.
Vitamín C, vápnik a zdravie kostí
Vitamín C aj vápnik zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní, udržiavaní a prevencii odbúravania kostí. Zatiaľ čo vápnik pomáha tvoriť kosti a môže zohrávať úlohu v prevencii osteoporózy, vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu a je nevyhnutný na obnovu a udržiavanie kostí a zubov.
Kolagén pomáha aj pri stavbe, oprave a udržiavaní pokožky, chrupaviek, šliach a väzov, ktoré sú dôležité pre zdravé fungovanie vašich kostí. To znamená, že spoločné užívanie vápnika a vitamínu C môže byť najlepším spôsobom budovania a udržiavania zdravých kostí.
Opačný vplyv na vstrebávanie železa
Hoci vápnik a vitamín C môžu vo vašom kostrovom systéme zohrávať doplnkovú úlohu, majú odlišný vplyv na vstrebávanie železa, čo ešte viac zvyšuje dôvody, prečo by sa tieto dve zlúčeniny mali užívať spoločne. Užívaním vitamínu C, ktorý napomáha vstrebávaniu železa, s doplnkami vápnika, ktoré môžu vstrebávaniu železa brániť, môžete minimalizovať negatívny vplyv vápnika na príjem železa.
Informujte sa u svojho lekára
Môže sa vitamín C a vápnik užívať spoločne?Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages