Cvičenie brušných svalov v popoludňajších hodinách môže byť pre vašu chrbticu lepšie ako cvičenie ráno.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pre väčšinu ľudí bol najlepší čas na tento tréning brušných svalov „včera“. V skutočnosti je však najlepší čas „kedykoľvek, keď sa vám to podarí uskutočniť dôsledne“. Ak však máte flexibilný tréningový rozvrh, môže existovať dobrý dôvod, aby ste si precvičovanie brucha urobili o niečo neskôr počas dňa.
Tip
Zvážte, či si tréning brušných svalov nenecháte na popoludnie alebo podvečer, pretože riziko bolesti chrbta môže byť vyššie, ak budete intenzívne cvičiť brušné svaly hneď ráno. Okrem toho popoludňajšie cvičenie bude účinnejšie pri udržiavaní zdravého cirkadiánneho rytmu vášho tela ako cvičenie tesne pred spaním.
Prečo ranné cvičenie brušných svalov nie je ideálne
Vaša chrbtica sa počas spánku v naklonenej polohe prirodzene mierne predlžuje. Je to preto, že pružné medzistavcové platničky medzi stavcami sa počas dňa mierne stláčajú a v noci, keď ležíte, sa dekomprimujú.
Podľa HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center je kompresia výrazná; keď sa ráno zobudíte, môžete byť o celý centimeter vyšší, ako keď si ľahnete do postele.
Mnohé obľúbené cviky na brušné svalstvo môžu stláčať chrbticu, čo vás môže vystaviť vyššiemu riziku bolesti chrbta. Platí to najmä vtedy, ak vykonávate opakované ohýbanie v sede alebo drepy, ktoré vyvíjajú tlak na platničky stavcov a môžu spôsobiť opuch alebo vážne zranenie.
Najzraniteľnejší ste skoro ráno, hneď po prebudení, pretože vaše platničky celú noc prijímajú vodu a rozširujú sa. Pridaný tlak pri rannom sedení tak môže spôsobiť oveľa väčšie poškodenie ako rovnaké cvičenie vykonávané popoludní.
Dôvody, prečo sa vyhnúť cvičeniu v neskorých nočných hodinách
Narušiť cirkadiánny rytmus cvičením brušných svalov neskoro v noci tiež nemusí byť dobrý nápad. Ľudia, podobne ako väčšina cicavcov, majú vnútorné hodiny nazývané cirkadiánny rytmus. Ovplyvňuje ho váš spánkový režim, prostredie a dokonca aj tréningový plán.
V štúdii z júna 2019 v časopise Contemporary Clinical Trials Communication sa uvádza, že cvičenie stimuluje sympatický nervový systém (reakciu bojuj alebo uteč), čo znamená, že cvičenie príliš blízko času spánku vás môže udržať v bdelom stave.
Cvičenie brušných svalov v popoludňajších hodinách môže byť pre vašu chrbticu lepšie ako cvičenie ráno.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pre väčšinu ľudí bol najlepší čas na tento tréning brušných svalov „včera“. V skutočnosti je však najlepší čas „kedykoľvek, keď sa vám to podarí uskutočniť dôsledne“. Ak však máte flexibilný tréningový rozvrh, môže existovať dobrý dôvod, aby ste si precvičovanie brucha urobili o niečo neskôr počas dňa.
Tip
Zvážte, či si tréning brušných svalov nenecháte na popoludnie alebo podvečer, pretože riziko bolesti chrbta môže byť vyššie, ak budete intenzívne cvičiť brušné svaly hneď ráno. Okrem toho popoludňajšie cvičenie bude účinnejšie pri udržiavaní zdravého cirkadiánneho rytmu vášho tela ako cvičenie tesne pred spaním.
Prečo ranné cvičenie brušných svalov nie je ideálne
Vaša chrbtica sa počas spánku v naklonenej polohe prirodzene mierne predlžuje. Je to preto, že pružné medzistavcové platničky medzi stavcami sa počas dňa mierne stláčajú a v noci, keď ležíte, sa dekomprimujú.
Podľa HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center je kompresia výrazná; keď sa ráno zobudíte, môžete byť o celý centimeter vyšší, ako keď si ľahnete do postele.
Mnohé obľúbené cviky na brušné svalstvo môžu stláčať chrbticu, čo vás môže vystaviť vyššiemu riziku bolesti chrbta. Platí to najmä vtedy, ak vykonávate opakované ohýbanie v sede alebo drepy, ktoré vyvíjajú tlak na platničky stavcov a môžu spôsobiť opuch alebo vážne zranenie.