Existuje toľko výhod vitamínu C pokožky, najmä pre staršie dospelé kredit. Kredit: DjordJedjurdjevic/E+/GettyImages
Vitamín C je nevyhnutnou živinou – naše telá ju nevyrábajú sami, takže ju musíme dostať cez potraviny, ktoré jeme, ako sú ovocie a zelenina. Aj keď je to najznámejšie podporovať imunitné zdravie, prínosy pokožky vitamínu C sú dôležité, aby ste si ich všimli, najmä keď starnete.
Reklama
Video dňa
Vitamín C môžete aplikovať lokálne pomocou séra a zvlhčovačov, ale starostlivosť o pleť nie je jediným zdrojom tejto živiny. Jesť strava bohatá na antioxidanty, ako je vitamín C, môže mať aj kožné výhody.
Tu sa makrene Alexiades, MD, dermatológ s certifikovanou radou v New Yorku a docent na Yale University School of Medicine, zdieľa, prečo odporúča jesť viac vitamínu C pre vaše zdravie pokožky.
Reklama
1. Môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením
Vitamín C je známy antioxidant. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré minimalizujú alebo neutralizujú oxidačný stres, ktorý je spôsobený hromadením voľných radikálov podľa Cleveland Clinic. Voľné radikály sú nestabilné molekuly kyslíka, ktoré, keď sú nekontrolované, môžu spôsobiť poškodenie DNA, ktoré vedie k negatívnym účinkom na zdravie, ako je rakovina.
„Vitamín C pomáha chrániť vaše kožné bunky pred poškodením voľného radikálu,“ vysvetľuje Alexiades. Je to dôležité pre zdravie kože, pretože pokožka je vystavená slušnému množstvu ultrafialového (UV) svetla zo slnka, ktoré zvyšuje riziko rakoviny kože.
Reklama
UV svetlo je zdrojom voľných radikálov, takže príliš veľa slnečného žiarenia môže zvýšiť riziko rakoviny kože. Podľa Nadácie pre rakovinu kože môže pomôcť predchádzať poškodeniu spôsobeným poškodením spôsobeným poškodením spôsobeným poškodením spôsobeným poškodením spôsobenými voľnými radikálmi, ktoré vedú k rakovine kože.
2. Hrá úlohu pri prevencii vrások
Poškodenie voľného radikálu nezvyšuje iba riziko rakoviny kože – je tiež spojené so starnutím pokožky, ako sú slnečné škvrny a vrásky, na klinike Cleveland.
Reklama
UV žiarenie prispieva k výrobe voľných radikálov v koži a je kľúčovým hnacím motorom fotografovania podľa prehľadu v januári 2020 v súčasných dermatologických správach . Fotografovanie, známe tiež ako vonkajšie starnutie, zahŕňa predčasné zmeny v koži spôsobenej chronickým vystavením slnečnému žiareniu. Charakteristické vlastnosti fotografovania zvyčajne zahŕňajú stratu elasticity pokožky a vrásky.
„Ako antioxidant je vitamín C jedným z najlepších vitamínov na starnutie pokožky a mohol by byť kľúčom k udržiavaniu hladkej a rovnomernej pleti,“ hovorí Alexiades a dodáva, že pomáha podporovať výrobu kolagénu.
Reklama
Poukazuje tiež na to, že vitamín C podporuje produkciu kolagénu, čo môže tiež pomôcť vyrovnať účinky starnutia. V priebehu času vaša pokožka prirodzene stráca kolagén. Voľné radikály môžu urýchliť stratu kolagénu, ale antioxidanty mu pomáhajú zabrániť a udržiavať vašu pokožku pevne.
3. Pomáha liečiť rany
Ďalším spôsobom, ako vitamín C podporuje zdravú pokožku, je hojenie rán, hovorí Alexiades. V skutočnosti je vitamín C zapojený do všetkých fáz liečenia rán, podľa prieskumu v roku 2013 v British Journal of Community Nursing .
Reklama
Je to hlavne preto, že podporuje výrobu kolagénu. Kolagén je typ štrukturálneho proteínu nachádzajúci sa v kožnom tkanive. Tvorba kolagénu pomáha stimulovať nový rast tkaniva, ktorý je súčasťou toho, ako sa rany uzdravujú podľa americkej národnej lekárskej knižnice (NLM). Nedostatok vitamínu C môže dokonca brániť hojeniu rán.
Vitamín C je obzvlášť dôležitý pri prevencii skorburských príznakov, ako je zhoršená schopnosť liečiť rany, podľa prehľadu v marci 2020 v výživných látkach . Scurvy je spôsobená závažným nedostatkom vitamínu C v strave. Ovplyvňuje hlavne ľudí, ktorí sú podvyživení.
Reklama
4. Podporuje pokožku počas všetkých ročných období
Vitamín C nie je dôležitý iba počas sezóny prechladnutia a chrípky. Alexiades tvrdí, že antioxidant môže počas celého roka podporovať zdravie pokožky. „V teplejších sezónach môže chrániť vašu pokožku pred poškodením slnkom a upokojením odpálenia,“ hovorí. „V chladnejších mesiacoch môže poskytnúť hydratáciu a rozjasniť pokožku.“
Nedostatok vitamínu C môže tiež zhoršiť kožné choroby, ako je atopická dermatitída, známy ako ekzém, podľa prehľadu z júla 2018 v hraniciach vo fyziológii . Atopická dermatitída môže mať sezónne spúšťače.
Reklama
Získanie dostatočného vitamínu C počas celého roka môže pomôcť udržať príznaky na uzde. Aplikácia vitamínu C to môže tiež pomôcť aj v septembri 2018 výskum v dermatologickej terapii .
Ako jesť viac vitamínu C
Zatiaľ čo vitamín C je k dispozícii vo forme doplnku, najlepším spôsobom, ako získať vitamín C, je jesť veľa ovocia a zeleniny, podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health.
„Pre viac vitamínu C vo vašej strave nezabudnite jesť ovocie, ako sú jahody a ananásy a zelenina, ako sú tmavé listové zelené, kale, ružičkový kel a brokolica,“ hovorí Alexiades.
Podľa USDA patria medzi najlepšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu C:
- Guava
- Kiwi
- červená paprika
- Jahody
- Pomaranče
- Papája
- Brokolica
- Paradajka
- Snehový hrášok
- Kel
Reklama