Jediných 5 cvičení s odporovou páskou, ktoré potrebujete na spevnenie lýtok

Na spevnenie lýtok potrebujete len odporovú pásku.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Drepmi trénujete hýžde, výpadmi trénujete kvadricepsy a mŕtvymi ťahmi trénujete hamstringy. Ale kam do vašej dennej rutiny pre nohy patria lýtka?

Nekonečné zdvíhanie lýtok nie je najlepší (ani najzaujímavejší) spôsob, ako tieto svaly zdvíhať a formovať. Namiesto toho sa na lýtka zamerajte pridaním odporovej pásky a postavením sa na špičky počas niektorých známych cvikov na dolnú časť tela.

Počas najbližšieho dňa na nohy doprajte svojim lýtkam zaslúženú starostlivosť s týmito piatimi cvikmi s odporovou gumou, ktoré vám s láskavým dovolením poskytol Samuel Chan, fyzioterapeut v Bespoke Treatments v New Yorku.

Tip

Tenšie odporové gumy kladú najmenší odpor – a preto sa ľahšie používajú – zatiaľ čo hrubšie odporové gumy kladú najväčší odpor. Odporové gumy sa dodávajú v rôznych farbách, ktoré označujú ich úroveň odporu.

Pohyb 1: Pumpy na členky

*Obrázok: * morefit.eu/Samuel ChanCvičenie s odporovými gumami

1. Začnite v sede na zemi s pokrčeným pravým kolenom, chodidlom na podlahe a ľavou nohou vystretou rovno. Okolo gule ľavého chodidla obtočte gumičku.
2. Druhý koniec bandáže držte v rukách a stláčajte prsty ľavej nohy smerom od seba, akoby ste šliapali na plynový pedál.
3. Na niekoľko okamihov sa zastavte.
4. Potom vráťte prsty na nohách späť k stropu.
5. Dbajte na to, aby ste na každej strane urobili rovnaký počet opakovaní.

Zobraziť pokyny

Pohyb 2: Zdvihnutie lýtok v stoji s opaskom na členky

*Obrázok: * morefit.eu/Samuel ChanCvičenie s odporovou gumou

1. Začnite v stoji s nohami na šírku bokov, rovným chrbtom a vystretým jadrom.
2. Okolo členkov si omotajte odporovú gumu a obtočte ju okolo spodnej časti päty.
3. Zdvihnite sa na gule chodidiel.
4. Tu sa na niekoľko okamihov zastavte.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Zobraziť pokyny

Pohyb 3: Zdvihnutie podkolenných kĺbov s opaskom

*Obrázok: * morefit.eu/Samuel ChanCvičenie s odporovou gumou

1. Postavte sa s nohami na šírku bokov, rovným chrbtom a vystretým jadrom.
2. Nad kolenami si zaveste odporovú pásku.
3. Zatlačte boky dozadu a drepnite si, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou.
4. V tomto drepe sa postavte na špičky chodidiel.
5. Tu sa na chvíľu zastavte.
6. Päty vráťte späť na zem.
7. Opakujte tieto zdvihy lýtok, pričom držte drep.

Zobraziť pokyny

Tip

Ak sa vám nedarí udržať rovnováhu, pre väčšiu stabilitu sa držte operadla stoličky alebo pultu.

Pohyb 4: Páskové pohyby so zdvihom lýtok

*Obrázok: * morefit.eu/Samuel ChanCvičenie s odporovou gumou

1. Začnite vo vzpriamenom stoji s nohami na šírku bokov.
2. Na spevnenie lýtok potrebujete len odporovú pásku.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Drepmi trénujete hýžde, výpadmi trénujete kvadricepsy a mŕtvymi ťahmi trénujete hamstringy. Ale kam do vašej dennej rutiny pre nohy patria lýtka?
4. Nekonečné zdvíhanie lýtok nie je najlepší (ani najzaujímavejší) spôsob, ako tieto svaly zdvíhať a formovať. Namiesto toho sa na lýtka zamerajte pridaním odporovej pásky a postavením sa na špičky počas niektorých známych cvikov na dolnú časť tela.
5. Počas najbližšieho dňa na nohy doprajte svojim lýtkam zaslúženú starostlivosť s týmito piatimi cvikmi s odporovou gumou, ktoré vám s láskavým dovolením poskytol Samuel Chan, fyzioterapeut v Bespoke Treatments v New Yorku.

Tip

Tenšie odporové gumy kladú najmenší odpor – a preto sa ľahšie používajú – zatiaľ čo hrubšie odporové gumy kladú najväčší odpor. Odporové gumy sa dodávajú v rôznych farbách, ktoré označujú ich úroveň odporu.

Pohyb 1: Pumpy na členky

1. *Obrázok: * morefit.eu/Samuel ChanCvičenie s odporovými gumami
2. Začnite v sede na zemi s pokrčeným pravým kolenom, chodidlom na podlahe a ľavou nohou vystretou rovno. Okolo gule ľavého chodidla obtočte gumičku.
3. Druhý koniec bandáže držte v rukách a stláčajte prsty ľavej nohy smerom od seba, akoby ste šliapali na plynový pedál.
4. Na niekoľko okamihov sa zastavte.

Potom vráťte prsty na nohách späť k stropu.