Kuracie mäso s ryžou je dobré jedlo s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov môžu byť dôležité pre pracujúcich, kulturistov, fitnes nadšencov a vytrvalostných športovcov. Jedlá s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín poskytujú rovnováhu živín, než zlepšuje hladinu energie a výdrž počas celého dňa.
Jedlo obsahujúce potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov je vhodné na pomoc telu pri regenerácii po dlhom náročnom pracovnom dni alebo po cvičení. Na dosiahnutie najlepších výsledkov si vyberte chudé bielkoviny a zdravé sacharidy. Podľa výživových odporúčaní pre Američanov na roky 2015 – 2020 by malo menej ako 10 % denných kalórií pochádzať z pridaných cukrov a to isté platí aj pre nasýtené tuky.
Prečítajte si viac: Koľko bielkovín je pre vás vhodné?
Diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov a bielkovín
V rámci diéty s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín zaraďte sacharidy a bielkoviny počas celého dňa. Dôležité je začať deň správne vyváženým jedlom s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, ktoré vás naštartuje na ďalší deň a stabilizuje hladinu cukru v krvi po večernom pôste.
Medzi zdravé možnosti patria pomaly varené alebo oceľové ovsené vločky a vaječné bielky; raňajkové burrito s celozrnnou tortillou, vajíčkami a nízkotučným syrom; alebo celozrnné palacinky s čučoriedkami a nízkosacharidovým sirupom podávané s chudými morčacími párkami.
Pri raňajkách môžete experimentovať aj s inými jedinečnými obilninami, ako je varená pohánka alebo bulgur, pufované proso alebo müsli. Zrná si prirodzene oslaďte trochou škorice, medu, stévie, hnedého cukru alebo melasy. Hoci je k dispozícii veľa zeleniny s vysokým obsahom sacharidov, podľa University of Wisconsin Integrative Medicine medzi vegetariánske bielkovinové možnosti na raňajky patria nízkotučný jogurt alebo tvaroh, tofu, strukoviny, orechy a semená.
K obedu s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín patria celozrnné sendviče s chudým mäsom, tuniakom alebo orechovým maslom, zeleninové polievky a dusené jedlá s chudou hydinou alebo hovädzím mäsom, tacos s celozrnnými alebo kukuričnými tortillami a chudou hydinou alebo mäsom, alebo smažený pokrm wok s ryžou, zeleninou a tofu alebo morskými plodmi.
Medzi večere s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín patrí steak z bravčového mäsa a zelenina s vysokým obsahom sacharidov, ako sú sladké zemiaky alebo bataty, hnedá ryža a kuracie prsia bez kože, hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny penne s grilovaným kuracím mäsom, špagety z celozrnných cestovín, chudého mletého mäsa a marinovanej omáčky, quinoa a grilované ryby alebo divoká ryža a strukoviny ako vegetariánska varianta.
Kuracie mäso s ryžou je dobré jedlo s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín.Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov môžu byť dôležité pre pracujúcich, kulturistov, fitnes nadšencov a vytrvalostných športovcov. Jedlá s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín poskytujú rovnováhu živín, než zlepšuje hladinu energie a výdrž počas celého dňa.
Jedlo obsahujúce potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov je vhodné na pomoc telu pri regenerácii po dlhom náročnom pracovnom dni alebo po cvičení. Na dosiahnutie najlepších výsledkov si vyberte chudé bielkoviny a zdravé sacharidy. Podľa výživových odporúčaní pre Američanov na roky 2015 – 2020 by malo menej ako 10 % denných kalórií pochádzať z pridaných cukrov a to isté platí aj pre nasýtené tuky.
Prečítajte si viac: Koľko bielkovín je pre vás vhodné?
Diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov a bielkovín