Jóga pre váš žalúdok môže pomôcť upokojiť tráviace ťažkosti, kŕče, nevoľnosť a rozptýliť dráždivý plyn.Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Vaše brucho bolí a prosí o úľavu. Namiesto toho, aby ste len siahali po antacidách a zamierili späť do postele, zvážte trochu jemnej jogy, aby váš žalúdok upokojil burčanie..
Niektoré pózy z jogy vás môžu upokojiť, ak máte nevoľnosť, tráviace ťažkosti alebo kŕče. Aj keď tieto pózy nevyliečia to, čo vás trápi – najmä ak ide o otravu jedlom alebo vírus – môžu pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky. Jóga uvoľňuje konkrétne svaly a pomáha vám pri pravidelnom dýchaní, takže sa môžete vysporiadať s nepohodlím v bruchu..
V dokumente uverejnenom v roku 2013 v časopise International Journal of Yoga sa uvádza, že joga môže mať tiež vplyv na žalúdky tým, že vám pomôže zbaviť sa stresu, a tak uľahčiť trávenie reguláciou toku tekutín a tráviacich štiav..
Vysoko aktívna, plynúca jogová prax pravdepodobne prispeje k nevoľnosti a nepríjemným pocitom pri bolestiach žalúdka. Kolekcia upokojujúcich úsekov pre kŕče žalúdka na podlahe však môže byť presne tým, čo si vaše telo objednalo na úľavu.
Čítaj viac: Pomáha jóga redukovať stres?
Twist It Out
Krútenie v chrbte upokojuje vaše brucho, najmä keď sa kŕče. Je tiež užitočné pri natiahnutí chrbta.
Ak chcete urobiť zákrut v ľahu, ležte na chrbte na jogovej podložke. Ohnite kolená a zasadte nohy na zem. Natiahnite ruky do strán. Jemne nechajte kolená spadnúť doprava, keď otočíte hlavu doľava. Ak si želáte väčšiu podporu, podoprite si ohnuté kolená na vankúši. Podržte 30 sekúnd alebo niekoľko minút. Opakujte v opačnom smere.
Stlačiť a zbaviť stresu
Póza dieťaťa, alebo Balasana, je póza zmierňujúca stres. Prináša vaše kolená smerom k hrudníku, aby vám poskytol úľavu, a pretože ste lícom nadol, cítite sa úplne podporovaní. Okrem stlačenia brucha na zmiernenie nepohodlia jemne napína zadnú časť tela.
Dajte si ruky a kolená na jogu. Posaďte svoje boky späť na päty a pritom stále natiahnite ruky na podložke. Nechajte čelo odpočívať na podlahe alebo na bloku jogy. Ak sa vaše kolená cítia bolestivé, medzi stehná a teľatá vložte vankúš, aby sa zmenšil uhol kolena. Zostaňte v póze minútu alebo dve.
Jóga pre plyn
Prírodné polohy na uvoľňovanie plynu zahŕňajú vhodne pomenovanú pózu uvoľňujúcu vietor.
Ľahnite si na chrbát na jogu. Natiahnite si kolená k hrudníku a pevne ich obtočte okolo rúk. Dýchajte pevne, keď držíte objatie po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie. Neváhajte a jemne kývajte zo strany na stranu, aby vám tiež poskytol mierny úsek späť.
Postavte most
Namiesto toho, aby ste iba komprimovali žalúdok, zvážte jeho otvorenie a roztiahnutie pomocou pózy, napríklad mosta. Táto póza môže pomôcť stimulovať vaše orgány, aby zlepšili trávenie a zlepšili prietok krvi.
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž bokov a kolenami ohnutými, nohy vysadené okolo bokov. Pri zdvíhaní bokov smerom k stropu zatlačte chodidlá, ruky a chrbát hlavy do podlahy. Postavte sa, až kým necítite jemný úsek v prednej časti bokov, hrude a brucha. Podržte 20 až 60 sekúnd a opakujte dva až trikrát.
Čítaj viac: 5 spôsobov, ako vám môže pomôcť liečiť jóga