Miska Cheerios s mliekom sa často považuje za zdravú variantu raňajok.Image Credit:S847/iStock/GettyImages
Miska Cheerios s mliekom sa často považuje za zdravú variantu raňajok. V porovnaní s inými značkami sladkých cereálií sú Cheerios menej kalorické a výživnejšie. Pridanie mlieka zvyšuje počet kalórií v miske, ale zároveň dodáva viac výživných látok.
Kalórie a výživné látky Cheerios
Veľkosť porcie Cheerios (nevarených) predstavuje 1 šálku, ktorá poskytuje 100 kalórií. Z týchto 100 kalórií pochádza 15 z tuku, ako sa uvádza na etikete Cheerios. V každej porcii sú 2 gramy tuku, z toho 0,5 gramu nasýtených tukov, 0,5 gramu polynenasýtených tukov a 0,5 gramu mononenasýtených tukov.
Cheerios sú predovšetkým zdrojom sacharidov, z ktorých pochádza väčšina kalórií. V miske Cheerios je 20 gramov sacharidov. Týchto 20 gramov zahŕňa 3 gramy vlákniny, 1 gram rozpustnej vlákniny a 1 gram cukru. V jednej porcii sa nachádzajú aj 3 gramy bielkovín.
Ak pridáte pol šálky odstredeného mlieka, celkový počet kalórií sa zvýši zo 100 na 146 v jednej porcii. Odtučnené mlieko pridáva 4 gramy bielkovín, žiadny tuk a 5,5 gramu sacharidov. Odtučnené mlieko neobsahuje žiadny tuk, ale je zvyčajne menej aromatické ako jeho plnotučný náprotivok. S pridávaním tuku do mlieka sa zvyšuje počet kalórií. Podľa údajov Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických každý gram tuku pridáva 9 kalórií.
Pol šálky 1-percentného mlieka zvyšuje celkový počet kalórií na 155 kalórií v miske Cheerios. K tomu pribudne jeden gram sacharidov a 1,25 gramu tuku. Rovnaké množstvo 2-percentného mlieka zvyšuje počet kalórií na 170. V polovici šálky 2-percentného mlieka je 2,5 gramu tuku.
Napokon, pol šálky plnotučného mlieka pridá do misky Cheerios 75 kalórií, čím sa celkový počet kalórií zvýši na 175. V mlieku, ktoré nebolo zbavené tuku, tvorí tuk približne 3 až 4 percentá celkového obsahu. V polovici šálky plnotučného mlieka je 6,5 gramu tuku a 16,5 gramu sacharidov.
Hoci sa 230 kalórií môže alebo nemusí zdať veľa, nezabudnite, že väčšina z nich pochádza z mlieka. Originálne Cheerios sú v skutočnosti relatívne nízkokalorické. Zostávajú jednou zo zdravších možností raňajkových cereálií, pretože mnohé iné značky majú vysoký obsah cukru.
Porovnanie Cheerios a sladkých cereálií
Miska Cheerios s mliekom sa často považuje za zdravú variantu raňajok.Image Credit:S847/iStock/GettyImages
Miska Cheerios s mliekom sa často považuje za zdravú variantu raňajok. V porovnaní s inými značkami sladkých cereálií sú Cheerios menej kalorické a výživnejšie. Pridanie mlieka zvyšuje počet kalórií v miske, ale zároveň dodáva viac výživných látok.
Kalórie a výživné látky Cheerios
Veľkosť porcie Cheerios (nevarených) predstavuje 1 šálku, ktorá poskytuje 100 kalórií. Z týchto 100 kalórií pochádza 15 z tuku, ako sa uvádza na etikete Cheerios. V každej porcii sú 2 gramy tuku, z toho 0,5 gramu nasýtených tukov, 0,5 gramu polynenasýtených tukov a 0,5 gramu mononenasýtených tukov.
Cheerios sú predovšetkým zdrojom sacharidov, z ktorých pochádza väčšina kalórií. V miske Cheerios je 20 gramov sacharidov. Týchto 20 gramov zahŕňa 3 gramy vlákniny, 1 gram rozpustnej vlákniny a 1 gram cukru. V jednej porcii sa nachádzajú aj 3 gramy bielkovín.