Toast s arašidovým maslom obsahuje dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mnohí ľudia si na raňajky radi dajú toast s arašidovým maslom, ale koľko kalórií poskytuje? Získajte informácie o nutričných výhodách toastov s arašidovým maslom a zistite správnu veľkosť porcie, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti hmotnosti.
Tip
Dva plátky pšeničného chleba s 2 lyžicami arašidového masla poskytujú v priemere 342 kalórií na porciu. Hoci je arašidové maslo zdravé, kalórie môžu rýchlo pribúdať, ak si nebudete dávať pozor na porcie.
Podľa USDA 2 polievkové lyžice hladkého arašidového masla obsahujú 188 kalórií a 15,9 gramov tuku. Pre tých, ktorí dávajú prednosť arašidovému maslu s kockami, je počet kalórií rovnaký ako v prípade hladkej verzie. V ponuke nájdete aj varianty so zníženým obsahom tuku, ktoré majú podobný počet kalórií ako bežná verzia – 187 kalórií na 2 polievkové lyžice. Počet tukov je však znížený na 12 gramov.
Ostatné orechové maslá majú o niečo viac kalórií. Preto, ak nie ste alergickí na arašidy, možno bude lepšie zostať pri arašidovom masle. USDA uvádza, že 2 polievkové lyžice mandľového masla sa môžu pochváliť 196 kalóriami, zatiaľ čo rovnaké množstvo slnečnicového masla má 197,4 kalórií.
A čo počet kalórií v chlebe? Jeden plátok pšeničného toastu má v priemere 77 kalórií. Biely toast sa síce môže pochváliť rovnakým počtom kalórií, ale nemá toľko výživných látok. Napríklad celozrnný chlieb má dvakrát viac vlákniny ako biely chlieb, čo pomáha zvyšovať pocit sýtosti a zabraňuje neskoršiemu občerstveniu.
Celkovo má arašidový toast (dva plátky celozrnného chleba a dve polievkové lyžice arašidového masla) 342 kalórií. Tento počet kalórií môžete znížiť tak, že namiesto celej porcie zjete len jeden plátok chleba a/alebo len 1 polievkovú lyžicu arašidového masla.
Je arašidové maslo zdravé?
Mnohí ľudia si na raňajky radi dajú toast s arašidovým maslom, ale je to zdravé? Podľa Harvard Health Publishing má toto chutné občerstvenie veľa živín, ktoré z neho robia zdravú voľbu. Po prvé, je skvelým zdrojom bielkovín, pretože v jednej porcii obsahuje 15,1 gramu bielkovín. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny a draslíka. Pre tých, ktorí si strážia príjem soli alebo sodíka, nesolené arašidové maslo má len 5 miligramov sodíka.
Arašidové maslo so zníženým obsahom tuku má nižší obsah nasýtených tukov (v porovnaní s bežnou verziou), ale vyšší obsah mono- a polynenasýtených mastných kyselín (dobrých tukov), ktoré môžu prispieť k zníženiu rizika srdcových ochorení a zníženiu LDL („zlého“) cholesterolu.
Toast s arašidovým maslom obsahuje dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mnohí ľudia si na raňajky radi dajú toast s arašidovým maslom, ale koľko kalórií poskytuje? Získajte informácie o nutričných výhodách toastov s arašidovým maslom a zistite správnu veľkosť porcie, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti hmotnosti.
Tip
Dva plátky pšeničného chleba s 2 lyžicami arašidového masla poskytujú v priemere 342 kalórií na porciu. Hoci je arašidové maslo zdravé, kalórie môžu rýchlo pribúdať, ak si nebudete dávať pozor na porcie.
Podľa USDA 2 polievkové lyžice hladkého arašidového masla obsahujú 188 kalórií a 15,9 gramov tuku. Pre tých, ktorí dávajú prednosť arašidovému maslu s kockami, je počet kalórií rovnaký ako v prípade hladkej verzie. V ponuke nájdete aj varianty so zníženým obsahom tuku, ktoré majú podobný počet kalórií ako bežná verzia – 187 kalórií na 2 polievkové lyžice. Počet tukov je však znížený na 12 gramov.