Talier špagiet s mäsovou omáčkou nemusí obsahovať obrovské množstvo kalórií, ak je pripravený zo zdravých ingrediencií.Obrázok: Claudia Totir/Moment/GettyImages
Veľká misa špagiet s mäsovou omáčkou, posypaná syrom a čiernym korením, je známa tým, že je vysokokalorickým pohodlným jedlom. Kalórie v špagetách s mäsovou omáčkou vás však nemusia odradiť od toho, aby ste si toto jedlo vychutnali. Tu je návod, ako si toto jedlo pripraviť zdravo a chutne.
Tip
Jeden tanier špagiet s mäsovou omáčkou môže obsahovať 670 kalórií, z toho 20 gramov tuku, 90 gramov sacharidov a 32 gramov bielkovín.
Jedna porcia špagiet s mäsovou omáčkou môže obsahovať 670 kalórií a takmer 20 gramov tuku. Tieto kalórie špagiet zahŕňajú takmer 6 gramov nasýtených tukov, 50 miligramov cholesterolu a 90 gramov sacharidov. Hoci má vysoký obsah bielkovín (32 gramov), železa (5 gramov) a draslíka (953 miligramov), kvôli vysokému obsahu tuku a soli (tvorí viac ako polovicu dennej hodnoty sodíka) je ťažké zaradiť toto jedlo do plánu na chudnutie.
Špagety s mäsovou omáčkou však majú niekoľko zdravotných výhod. Po prvé, čerstvá červená alebo marinara omáčka sa vyrába z paradajok, ktoré obsahujú lykopén. Lykopén má antioxidačné vlastnosti a podľa Berkeley Wellness sa spája aj s potenciálnymi zdravotnými výhodami, ako je napríklad možná ochrana pred niektorými druhmi rakoviny. Cestoviny konzumované s mierou a v rovnováhe so stredomorskou stravou môžu byť súčasťou zdravého stravovacieho plánu. Cestoviny majú síce vysoký obsah sacharidov, ale nízky obsah tuku a obsahujú aj veľké množstvo vlákniny.
Podľa American College of Sports Medicine je konzumácia sacharidov, ako sú cestoviny, pred alebo po tréningu dôležitá aj z hľadiska uspokojenia energetických potrieb, udržania telesnej hmotnosti a regenerácie a obnovy svalov. V tomto prípade vám môžu byť sacharidy v špagetách s mäsovou omáčkou na osoh, ak dúfate, že naberiete svaly alebo obnovíte energiu.
Triky na zdravé špagety
Našťastie existujú spôsoby, ako si v kalóriách zo špagiet zachovať tie dobré stránky a znížiť tie zlé. Začnime s cestovinami. Namiesto bielych cestovín sa snažte používať celozrnné cestoviny, pretože tie majú vyšší obsah vlákniny. Jedna šálka celozrnných cestovín obsahuje takmer 5 gramov vlákniny a 7 gramov bielkovín.
Talier špagiet s mäsovou omáčkou nemusí obsahovať obrovské množstvo kalórií, ak je pripravený zo zdravých ingrediencií.Obrázok: Claudia Totir/Moment/GettyImages
Veľká misa špagiet s mäsovou omáčkou, posypaná syrom a čiernym korením, je známa tým, že je vysokokalorickým pohodlným jedlom. Kalórie v špagetách s mäsovou omáčkou vás však nemusia odradiť od toho, aby ste si toto jedlo vychutnali. Tu je návod, ako si toto jedlo pripraviť zdravo a chutne.
Tip
Jeden tanier špagiet s mäsovou omáčkou môže obsahovať 670 kalórií, z toho 20 gramov tuku, 90 gramov sacharidov a 32 gramov bielkovín.