Rýchlo alebo pomaly, nie je nič také, ako spustiť uvoľňovanie uvoľnených endorfínov a znižovať stresové hormóny, cholesterol a krvný cukor. Bohužiaľ, zatiaľ čo beh môže oživiť váš metabolizmus ako žiadne iné cvičenie, jeho mýtna na muskuloskeletálnom systéme sa stáva zrejmejším s vekom a zranením.
Možno ste vášnivým bežcom dočasne odsunutým na zranenie. Alebo možno ste boli kedysi ľahkým joggerom, ktorý už dávno zavesil vašu bežeckú obuv, pretože na spodnej časti chrbta to bolo číslo.
Všetko nie je stratené. Cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, jazda na bicykli a iné činnosti, môžu poskytovať rovnakú aeróbnu výhodu ako beh bez opotrebenia, ktoré bi-ped búranie vertikálne pozdĺž chodníka absorbuje.
Vydajte sa na vytrvalosť
Plávanie si zaslúži svoju povesť takmer úplného cvičebného režimu. Je to celotelové cvičenie, ktoré posilňuje a napína svaly, zvyšuje objem pľúc a buduje výdrž. A čo viac, rôzne ťahy používajú rôzne svaly, takže vždy môžete zvýšiť intenzitu tým, že vyskúšate nový úder, ktorý bude vaše telo napadať rôznymi spôsobmi. Jednou z vynikajúcich vecí na plávaní je to, že čím horšie plávate, tým viac cvičenia dostanete – len sa uistite, že plávate dostatočne dobre, aby ste si udržali hlavu nad vodou skôr, ako skočíte.
Čítaj viac: Intervalový tréning s vysokou intenzitou v bazéne
Vyjadrite sa s veslovaním
Veslárske stroje nie sú z celkom zrejmých dôvodov najobľúbenejšími strojmi v telocvični: poskytujú kardiovaskulárne cvičenie s totálnym zadkom. Veslovanie aktivuje svalové skupiny od chrbta na krku až po končeky prstov na nohách, poskytuje odporový tréning a zvyšuje srdcový rytmus do kardiotréningovej zóny. ACE Fitness navrhuje začať s nastavením od 3 do 5 a pracovať odtiaľ.
Vysoko na bicykli
Cyklus do práce – alebo kdekoľvek inde, na to príde – a pravdepodobne budete žiť dlhšie a lepšie. Nedávna štúdia štvrť miliónu cyklistických dochádzajúcich na univerzite v Glasgowe zistila, že ich vybraný spôsob prepravy znížil riziko úmrtia na rakovinu a srdcové choroby takmer o 50 percent.
Veslovanie poskytuje dobrý aeróbny tréning s dobrým pohybom. Obrazový kredit: obrázky Jupiterimages / obrázky X / obrázky Getty
Hit eliptické
Podobne ako schodiskové stroje, aj eliptický trenažér simuluje lezecký pohyb a umožňuje vám pracovať proti gravitácii. Na rozdiel od schodových strojov, dva pedále eliptického trenažéra pracujú viac ako kĺzavý pohyb, vďaka čomu je v porovnaní s behom trochu jemnejšia. Eliptiká sú v niektorých štvrtinách kritizované za rozmaznávanie používateľov, ale práve preto sú skvelou voľbou, keď vám chybné členky, kolená alebo iné dôvody bránia v behu..
V štúdii uverejnenej v októbri 2015 vo Vestníku cvičebnej rehabilitácie sa zistilo, že eliptický trenažér aktivuje štvorkolky a hamstringy viac ako nadzemnú chôdzu alebo bežecký pás..
Vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je metóda aeróbneho tréningu, pri ktorej striedate krátke záblesky aktivity s vysokou intenzitou – na 70% alebo viac svojho maxima – nasledované dlhšími intervalmi odpočinku alebo aktivity s nízkou intenzitou. Je to spôsob, ako preplniť váš kardio čas, ktorý prináša veľké výhody. V skutočnosti sa ukázalo, že HIIT zlepšuje citlivosť na inzulín, znižuje krvný tlak a spaľuje podkožný tuk viac ako rovnaké cvičenie, ktoré sa vykonáva pri úplnom otvorení škrtiacej klapky. Techniku HIIT môžete použiť na všetky vyššie uvedené cvičenia.
Čítaj viac: Bolesť v hornej časti stehna po behu