Kardio cvičenie je dôležité pre každého.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Kardio cvičenie poskytuje cenné zdravotné výhody pre každého – ale čo ľudia, ktorí nemôžu používať nohy kvôli zraneniu, chorobe alebo z iného dôvodu? Dobrou správou je, že kardio môžete vykonávať aj bez nôh.
To, že niekto nie je schopný používať nohy, neznamená, že si nemôže užívať aj aeróbne fitnes aktivity. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako trénovať kardio, ktoré sa nespoliehajú na silu nôh.
V štúdii z júla 2014 v časopise World Journal of Orthopedics sa uvádza, že cvičenie je obzvlášť dôležité po poranení miechy, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám spôsobeným ochrnutím.
1. Bicykel na rukách
Bicykel na ruky sa podľa portálu ExRx.net nazýva aj ergometer na ruky. Vyzerá ako pedále bicykla s rukoväťami namiesto nášľapov a môže poskytnúť náročný kardiovaskulárny a svalový tréning bez toho, aby bolo potrebné používať nohy.
Medzi výhody bicyklov na ruky patrí zlepšenie vytrvalosti a sily hornej časti tela, tréning jadra, pretože stabilizuje telo, a zvýšenie srdcovej frekvencie.
Bicykel na rukách je často používaným tréningovým nástrojom profesionálnych športovcov, ľudí na rehabilitácii a všetkých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nemôžu používať nohy, ale chcú si kardio tréning.
2. Stroj s nekonečným lanom
Stroj s nekonečným lanom predstavuje dĺžku lezeckého lana, ktoré sa prevlečie slučkou cez stroj a nastaví sa na náročnosť ťahania pomocou nastavovacieho gombíka, ako ukazuje ExRx.net. Umožňuje každému získať tréning šplhania po lane určený na maximálny silový alebo kardio prínos v závislosti od zvolenej úrovne odporu.
Nastavením stroja na ľahšie nastavenie odporu bude môcť každý, kto nemôže používať nohy, ťahať lano dostatočne dlho na to, aby zvýšil srdcovú frekvenciu do aeróbneho tréningového rozsahu a realizoval tak zlepšenie kardiovaskulárnej kondície.
3. Plávanie
Tréning plávania je už dlho súčasťou rehabilitácie paraplegikov. Plávanie ponúka mnoho výhod pre ľudí bez používania nôh. Plavecké zábery možno upraviť tak, aby sa prispôsobili širokému spektru postihnutia vrátane nepoužívania nôh.
Ďalšou výhodou plaveckého tréningu pre ľudí, ktorí nemôžu používať nohy, je nízka záťaž pre zníženie rizika zranenia a plávanie môže pomôcť zmierniť nepohodlie a napätie pri cvičení na suchu.
4. Preteky na vozíku
Preteky na vozíku na dráhe alebo v krytom zariadení sú skvelým aeróbnym tréningom. Ruky, hrudník a ramená dostanú počas šprintov na vozíku úžasne zabrať, zatiaľ čo kardiovaskulárny systém je tlačený k tomu, aby sa stal zdatnejším a silnejším.
5. Adaptívna zumba
Zumba je tanečný cvičebný program, ktorý využíva pohyby inšpirované rôznymi štýlmi latinskoamerických tancov na latinskoamerickú a inú energickú tanečnú hudbu. Podľa organizácie Amputee Coalition bola zumba prispôsobená na cvičenie v sede alebo na invalidnom vozíku, takže ľudia, ktorí nemajú možnosť používať nohy, si môžu užívať kardio tréning zumby.
Adaptívna zumba ponúka ľuďom, ktorí potrebujú invalidný vozík, spôsob, ako si užiť tréningy zumby, pretože kladie dôraz na pohyby hornej časti tela a „valivé kroky“ pomocou invalidného vozíka.