Chôdza na bežiacom páse počas tehotenstva je vo všeobecnosti bezpečným spôsobom, ako získať denné cvičenie, keď nosíte dieťa. Množstvo bezpečnej chôdze závisí od vašej fyzickej zdatnosti, ako ďaleko ste v tehotenstve a od vášho celkového zdravotného stavu.
Bezpečná chôdza na bežiacom páse počas tehotenstva je pre vás a dieťa dobrá. Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Tip
Vo všeobecnosti je bezpečné pokračovať v cvičení a chôdzi na bežiacom páse rovnakým tempom ako pred tehotenstvom, pokiaľ nemáte zdravotné komplikácie alebo ak nie ste v treťom trimestri..
Bezpečné cvičenie počas tehotenstva
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA odporúča, aby tehotné ženy dostali najmenej 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Ak ste tehotná, cvičebné programy pre bežecké pásy môžu byť prospešnou a bezpečnou voľbou na udržanie sa v kondícii a dodržiavanie týchto pokynov. Môžete pokračovať v chôdzi na bežiacom páse a robiť rovnaké cvičenia ako pred tehotenstvom.
Tip
Pravidelné cvičenie počas tehotenstva znižuje riziko zvýšenia telesnej hmotnosti a gestačného diabetu. Pomáha tiež zmierňovať príznaky popôrodnej depresie po pôrode.
Ak ste neboli aktívni pred otehotnením alebo ak máte zdravotné komplikácie z tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom pred chôdzou na bežiacom páse alebo pred začatím iného cvičebného programu. Váš lekár odporučí bezpečný program a bude sledovať váš pokrok. Nezabudnite pomaly zvyšovať čas a intenzitu tréningu.
Čítaj viac: Najlepšie cvičenia od Trimestera
Existujú výnimky a podmienky, ktoré spôsobujú cvičenie, vrátane chôdze na bežiacom páse, ktoré sú nebezpečné, uvádza Národná akadémia športového lekárstva. Tie obsahujú:
- preeklampsia
- Krvácanie v druhom alebo treťom trimestri
- Pľúcne alebo srdcové choroby
- Placenta previa
- Predčasná práca
Cvičenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva pokojová srdcová frekvencia sa zvyšuje, ktoré môžu ovplyvniť váš cieľový srdcový rytmus počas cvičenia. Namiesto zamerania cieľového srdcového rytmu na bežiacom páse sa zamerajte na vnímanú rýchlosť námahy päť alebo šesť na stupnici od 1 do 10, aby ste sa uistili, že máte dobrý tréning..
Počas prvého trimestra sa časť krvi presmeruje na maternicu a podstúpite ju hormonálne zmeny, radí Národnej akadémii športového lekárstva. Pri vstávaní to môže spôsobiť únavu a závraty. Môže vám to zabrániť pri práci na intenzite, na ktorú ste zvyknutí. Do druhého trimestra sa váš objem krvi zvýši a tieto príznaky by mali ustupovať.
Môžete si tiež všimnúť, že sa cítite teplejšie, pretože vaše telo zvyšuje prietok krvi na povrch pokožky. Počas tréningu nezabudnite nosiť odev, ktorý rozptyľuje teplo a zostane hydratovaný.
Kedy prestať cvičiť
Aj keď je cvičenie vo všeobecnosti bezpečné počas tehotenstva, venujte pozornosť varovným príznakom, ktoré možno budete musieť zastaviť alebo obmedziť svoju fyzickú aktivitu. Niektoré známky, ktoré musíte prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom:
- Vaginálne krvácanie alebo únik tekutín
- Bolesť brucha alebo kontrakcie maternice
- Lapanie po dychu
- závrat
- Bolesť v hrudi
- bolesť hlavy
Čítaj viac: Najväčšie mýty o práci počas tehotenstva, odhalené
Možno budete musieť obmedziť používanie bežiaceho pásu počas tehotenstva v treťom trimestri tehotenstva. Keď vstúpite do tejto časti tehotenstva, dieťa sa stane oveľa aktívnejším a vaše brucho sa bude ďalej zväčšovať, radí lekárske centrum University of Rochester Medical Center. Keď sa vaše telo pripravuje na tehotenstvo, vaše kĺby a svaly sa uvoľnia. Tieto faktory môžu vyžadovať, aby ste znížili alebo zastavili čas a intenzitu vášho bežeckého trenažéra.