Môžete sa opýtať sami seba: „Ak budem jesť len ovocie a zeleninu týždeň, akú váhu stratím?“ Aj keď jesť iba ovocie a zeleninu môže znieť ako sľubný spôsob, ako schudnúť, nedosiahnete požadované výsledky. Bez ohľadu na to, čo jete, nestratíte to za dva dni. Okrem toho, ak budete jesť výlučne z jednej skupiny potravín, vynecháte základné živiny z ostatných skupín potravín, čo môže viesť k zlej výžive a brániť úsiliu o chudnutie..
Pre dlhodobé chudnutie je potrebné jesť zdravú a vyváženú stravu s množstvom farebného ovocia a zeleniny. Kredit: Dreamer Company / iStock / GettyImages
Tip
V najlepšom prípade môžete stratiť o niečo menej ako kilo jedla, ktoré jedia iba ovocie a zeleninu po dobu dvoch dní. Ak stratíte viac ako to, je to s najväčšou pravdepodobnosťou voda a vaše chudnutie nebude trvať.
Chudnutie 101
Či už jete ovocie a zeleninu, alebo nič iné ako šišky, chudnutie vždy príde na kalórie, ktoré môžete sledovať na počítadle kalórií. Musíte jesť menej kalórií, ako vynakladáte, pretože výdavky spôsobujú, že vaše telo spaľuje uložený tuk na energiu.
Jedna libra tuku obsahuje asi 3 500 kalórií, takže strata tejto libry vyžaduje deficit 3 500 kalórií. Väčšina odborníkov odporúča, aby ste nestratili viac ako 1 až 2 libry za týždeň, čo sa stane, keď budete jesť o 500 až 1 000 menej kalórií denne, ako potrebujete. Ak urobíte matematiku, 0,3 až 0,6 libier je suma, ktorú môžete bezpečne stratiť za dva dni.
Čítaj viac: Rýchle chudnutie pri konzumácii ovocia a zeleniny
Špecifika počtu kalórií
Aj keď sa rozhodnete pre nedostatok kalórií, jednoducho nemôžete veľa stratiť za dva dni, keď konzumujete iba ovocie a zeleninu. Predpokladajme, že váš denný stravovací program pre ovocie a zeleninu obsahuje šesť jabĺk, päť mrkvy a štyri pomaranče, čo predstavuje približne 805 kalórií.
Ak zvyčajne spaľujete 2 000 kalórií za deň, vznikne vám deficit asi 1 195 kalórií každý deň alebo deficit 2 290 kalórií počas dvoch dní. To by viedlo k strate iba asi dvoch tretín libry, čo by sotva spôsobilo priehlbinu v páse.
Čítaj viac: Stravovací plán iba s ovocím a zeleninou
Vodné vydanie
Napriek chudobnému odbúravaniu tukov je možné počas dvoch dní stratiť niekoľko kíl vody. Jedlo je hlavným zdrojom vody, takže obmedzenie vášho príjmu môže viesť k nižšej spotrebe tekutín. Ovocie a zelenina majú tiež nízky obsah sodíka, ktorý reguluje zadržiavanie vody.
Keď redukujete sodík, vaše telo pustí vodu, ktorá sa na váhe môže zaregistrovať ako strata hmotnosti. Akákoľvek stratená váha vody sa vráti, keď začnete normálne jesť.
Hlavná nevýhoda
Kým ovocie a zelenina sú zdravé vo vyváženej strave, vaše telo potrebuje na fungovanie normálnej skupiny rôznych skupín potravín. Jedením iba ovocia a zeleniny nedosiahnete denné požiadavky na bielkoviny a tuky, ako aj na sortiment vitamínov a minerálov. Možno nebudete trpieť podvýživou obmedzujúcou výber jedla iba dva dni, ale nemusí sa cítiť ani to najlepšie.
Najlepším prístupom k znižovaniu telesnej hmotnosti je jesť zo všetkých hlavných skupín potravín, ale znížiť veľkosť porcií a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby ste dosiahli bezpečný deficit kalórií..