Rýchla chôdza, pri ktorej sa vám rozbúši srdce, znamená rýchlejšie spaľovanie kalórií.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Počet kalórií, ktoré spálite počas 40-minútovej rýchlej chôdze, sa líši v závislosti od toho, ako rýchlo kráčate. Na základe úrovne vašej kondície môže byť rýchla chôdza v rozmedzí troch až štyri a pol kilometra za hodinu.
Tip
Rýchlosť spaľovania kalórií sa líši v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a úrovne námahy. Ak kráčate 15 minút alebo štyri míle za hodinu, vaše spaľovanie kalórií počas 40-minútovej chôdze je 180 až 266 kalórií, odhaduje Harvard Health Publishing.
Počas 40-minútovej chôdze rýchlosťou tri a pol míle za hodinu:
- 125-kilová osoba spáli 160 kalórií
- 155-kilová osoba spáli 198 kalórií
- 185-kilová osoba spáli 237 kalórií
Počas 40-minútovej chôdze rýchlosťou štyri míle za hodinu:
- 125-kilová osoba spáli 180 kalórií.
- 155-kilová osoba spáli 222 kalórií
- 185-kilová osoba spáli 266 kalórií
Počas 40-minútovej chôdze rýchlosťou štyri a pol míle za hodinu:
- 125-kilová osoba spáli 200 kalórií
- 155-kilová osoba spáli 248 kalórií
- 185-kilová osoba spáli 296 kalórií
Prečítajte si viac: Aké sú výhody chôdze 40 minút denne?
Chôdza na chudnutie
Čím náročnejšia je prechádzka, tým viac kalórií spálite. Ak práve začínate s fitnes programom, University of California, Berkeley, University Health Services, odporúča začať s tempom tri až tri a pol míle za hodinu. Počas prvých týždňov chodte týmto tempom približne 10 minút, potom predlžujte dĺžku tréningu, až kým nebudete schopní chodiť celých 30 minút.
Keď sa vaša kondícia zlepší alebo ak ste už v dobrej fyzickej kondícii, chodievajte 45 minút tempom tri a pol až štyri a pol míle za hodinu. Keď sa aj toto stane ľahkým, môžete zvýšiť náročnosť chôdzou do kopca, nosením záťažovej vesty alebo chôdzou po pláži v piesku, a to všetko bez toho, aby ste sa odchýlili od svižného tempa. Môžete tiež vyskúšať rýchlu chôdzu rýchlosťou päť až deväť kilometrov za hodinu, aby ste ešte zvýšili intenzitu tréningu.
Prečítajte si viac: Odporúčané vzdialenosti na chôdzu
Úvahy pri kondičnej chôdzi
Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, hoci so zvyšovaním rýchlosti alebo prechodom na beh a džoging sa dopad na váš organizmus zvyšuje. Predchádzajte zraneniam tým, že pri chôdzi budete udržiavať správne držanie tela. Hlavu majte zdvihnutú a oči predsunuté, aby ste videli blížiace sa nebezpečenstvo. Na zem najprv dopadnite pätou, potom nohu zrolujte, až kým sa opäť neodrazíte špičkami.
Rýchla chôdza, pri ktorej sa vám rozbúši srdce, znamená rýchlejšie spaľovanie kalórií.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images