Koľko kalórií spálite pri behu, závisí od mnohých faktorov.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Ak je vaším cieľom chudnutie, možno vás zaujíma, koľko kalórií spálite pri 15-minútovom behu. Beh je intenzívnejšia aktivita ako chôdza alebo beh a spaľuje sa pri ňom značné množstvo kalórií. Nie každý však spáli rovnaký počet kalórií za rovnaký čas.
Tip
Koľko kalórií spálite pri behu trvajúcom 15 minút, závisí od toho, ako rýchlo bežíte a koľko vážite.
Faktory určujúce spaľovanie kalórií
Za 15 minút behu počet kalórií, ktoré spálite, závisí od toho, ako rýchlo bežíte a koľko vážite. Tu je dôvod:
Video dňa
Intenzita: To, ako intenzívne pracujú vaše svaly, pľúca a srdce počas aktivity, sa rovná intenzite a intenzita sa rovná spaľovaniu kalórií. Čím intenzívnejšie pracujete, tým viac kalórií spálite, vysvetľuje Mayo Clinic.
Telesná hmotnosť: Teoreticky platí, že čím ste ťažší, tým viac musíte pracovať, aby ste sa pohybovali priestorom.
Toto nie sú jediné faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií. Ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty, môžu spaľovať kalórie vo zvýšenej miere. Úlohu zohráva aj kondícia: Skúsený bežec nebude musieť pracovať tak tvrdo ako začiatočník, aby prebehol rovnakú vzdialenosť rovnakým tempom.
Spálené kalórie pri 15-minútovom behu
Najlepší spôsob, ako presne merať spálené kalórie, je nosiť monitor srdcovej frekvencie. Základnú predstavu však môžete získať pomocou odhadov pre bežnú populáciu.
Vydavateľstvo Harvard Health Publishing ponúka odhady pre ľudí s tromi rôznymi hmotnosťami, ktorí bežia rôznou rýchlosťou:
Ak vážite 125 kg, spálite 120 kalórií pri behu trvajúcom 15 minút tempom 5 míľ za hodinu, 150 kalórií pri rýchlosti 6 míľ za hodinu, 165 kalórií pri rýchlosti 6,7 míľ za hodinu, 188 kalórií pri rýchlosti 7,5 míľ za hodinu, 218 kalórií pri rýchlosti 8,6 míľ za hodinu a 248 kalórií pri rýchlosti 10 míľ za hodinu.
Ak vážite 155 kilogramov, spálite 149 kalórií pri 15-minútovom behu tempom 5 míľ za hodinu, 186 kalórií pri 6 míľach za hodinu, 204 kalórií pri 6,7 míle za hodinu, 233 kalórií pri 7,5 míle za hodinu, 270 kalórií pri 8,6 míle za hodinu a 307 kalórií pri 10 míľach za hodinu.
Ak vážite 185 kíl, spálite 177 kalórií pri behu trvajúcom 15 minút tempom 5 míľ za hodinu, 222 kalórií pri 6 míľach za hodinu, 244 kalórií pri 6,7 míľach za hodinu, 278 kalórií pri 7,5 míľach za hodinu, 322 kalórií pri 8,6 míľach za hodinu a 367 kalórií pri 10 míľach za hodinu.
Všetky tieto odhady sa týkajú behu na rovnom povrchu. Ak budete vonku behať do kopcov alebo si na bežeckom páse nastavíte vyšší percentuálny sklon, ale udržíte rovnaké tempo, spálite podstatne viac kalórií.
Dlhší a náročnejší beh
Prehľad výskumu uverejnený v časopise British Journal of Sports Medicine v novembri 2019 dospel k záveru, že akékoľvek množstvo behu je spojené s nižším rizikom úmrtia zo všetkých príčin. To je rovnako dobrý dôvod na to, aby ste každý deň behali 15 minút.
Ak to budete robiť päťkrát týždenne, splníte tým odporúčanie amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí, podľa ktorého by dospelí mali každý týždeň absolvovať minimálne 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. Beh sa považuje za intenzívne cvičenie.
Ak k tomu môžete pridať ďalšie minúty – alebo ich dokonca zdvojnásobiť – získate ešte viac výhod pre udržanie hmotnosti a zdravie srdca.
Nielen to, ale aj prehľad časopisu British Journal of Sports Medicine ukázal, že beh znižuje riziko úmrtia na rakovinu o 23 percent. Môže to byť spôsobené behom alebo tým, že bežci – a všetci aktívni ľudia – majú vo všeobecnosti tendenciu viesť zdravší životný štýl.
Nezabúdajte, že je tiež dobré veci kombinovať. V dňoch voľna od behu skúste bicyklovanie, pri ktorom tiež spálite veľa kalórií. A nájdite si čas na tréning odporu, ktorý by podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí mali dospelí vykonávať aspoň dvakrát týždenne, aby získali ďalšie zdravotné výhody.