Žena počas ranného behu v meste.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Vtesnať 30-minútový beh do svojho rozvrhu niekoľkokrát do týždňa si možno vyžiada žonglovanie s časovým harmonogramom, ale vaše telo sa vám poďakuje. Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť zvýšiť úroveň vášho zdravia a kondície viacerými spôsobmi. Počet kalórií, ktoré spálite počas polhodinového behu, závisí od viacerých premenných. Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Úlohu zohráva vaša hmotnosť
Zvýšte svoju rýchlosť, zvýšte svoje spaľovanie
Kardio cvičenie s akoukoľvek intenzitou môže potenciálne priniesť množstvo výhod pre vaše zdravie, ale čím rýchlejšie budete bežať počas 30-minútového tréningu, tým viac kalórií spálite, kým si rozviažete topánky. Osoba vážiaca 135 kilogramov spáli počas 30-minútového behu rýchlosťou 6 km/h 308 kalórií, 352 kalórií po zvýšení rýchlosti na 7 km/h a 413 kalórií, ak počas polhodinového behu dosiahne priemer 8 km/h.
Ďalšie faktory
Rýchlosť spaľovania kalórií počas polhodinového behu môže ovplyvniť celý rad ďalších faktorov. Ak strávite značnú časť času behom do kopca, spálite viac kalórií ako pri behu rovnakej dĺžky po rovnom teréne. Naopak, pri behu z kopca nespálite toľko kalórií. Spaľovanie kalórií môžete zvýšiť aj nosením ľahkých záťaží na členky alebo zápästia; Americká rada pre cvičenie uvádza, že používanie 1 až 3-kilogramových záťaží na zápästie počas kardio cvičenia môže zvýšiť spaľovanie kalórií až o 15 %.
Beh k štíhlejšiemu telu
Spaľovanie kalórií úzko súvisí s chudnutím, a ak ste schopní niekoľkokrát týždenne absolvovať 30-minútový beh, zvýšite svoju šancu na zníženie hmotnosti. Vo všeobecnosti platí, že zameranie sa na 300 minút kardio cvičenia týždenne môže viesť k zníženiu hmotnosti, ale dôležité je aj vykonávanie niektorých silových tréningov a sledovanie príjmu kalórií. Ak chcete schudnúť pol kila tuku za týždeň, musíte spáliť v priemere o 500 kalórií viac, ako každý deň skonzumujete.