Počet kalórií spálených počas hodinového tréningu v posilňovni sa líši v závislosti od typu cvičenia a intenzity cvičenia.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Aké množstvo kalórií je vhodné spáliť v posilňovni? Ak je vaším cieľom chudnutie, kalorický deficit 500 kalórií denne, sedem dní v týždni, vám umožní schudnúť jedno kilo. Túto úroveň môžete ľahko dosiahnuť pomocou niekoľkých rôznych tréningov v posilňovni.
Tip
Počet kalórií spálených počas hodinového tréningu v posilňovni sa líši v závislosti od typu a intenzity cvičenia. Osoby s vyššou telesnou hmotnosťou spália pri rovnakej aktivite viac kalórií ako osoby s nižšou telesnou hmotnosťou.
Spálené kalórie: Kardio tréning
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA odporúča všetkým dospelým, aby každý týždeň absolvovali aspoň 150 minút kardio cvičenia so strednou intenzitou. Ak je vaším cieľom zníženie hmotnosti, zvýšte svoju aktivitu aspoň na 300 minút týždenne alebo jednu hodinu denne, päť dní v týždni. Počet kalórií spálených pri hodinovom cvičení v posilňovni sa líši v závislosti od aktivity, ktorú si vyberiete, a potom od intenzity cvičenia.
Vydavateľstvo Harvard Health Publishing odhaduje spálené kalórie pri rôznych aktivitách na základe vašej telesnej hmotnosti. Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite pri danej činnosti. Niektoré odhady hodinového spálenia kalórií pre bežné kardio cvičenia v posilňovni pri strednej intenzite zahŕňajú:
- Stacionárny bicykel: 420 až 622 kalórií
- Schodisko: 360 až 532 kalórií
- Eliptický stroj: 540 až 800 kalórií
- Veslovací trenažér: 420 až 622 kalórií
Varovanie
Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Začnite ľahkým tempom a intenzitu zvyšujte podľa toho, ako sa zlepšuje vaša fyzická kondícia. Tréning by mal byť náročný, ale prestaňte, ak nedokážete udržať správnu formu pri všetkých cvikoch, pretože to môže viesť k zraneniu.
Spálené kalórie: silový tréning
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA odporúča okrem kardio cvičenia vykonávať každý týždeň aspoň dva silové tréningy zamerané na všetky hlavné svalové skupiny. Počet kalórií spálených pri hodinovom silovom tréningu sa pohybuje od 180 do 266 kalórií pri hodinovom tréningu. Ak zvýšite intenzitu tréningu na úroveň intenzívneho tréningu, spálené kalórie vyskočia na 360 až 532 kalórií za hodinu.
Skvelou správou je, že spaľovanie kalórií sa nezastaví, keď opustíte posilňovňu. Aj keď môžete mať pocit, že ste sa vrátili do normálneho stavu, vaše telo sa stále zotavuje z tréningu a spaľuje viac kalórií ako zvyčajne, radí Americká rada pre cvičenie. Čím väčšia je intenzita tréningu, či už ide o silový alebo kardio tréning, tým väčší je efekt následného spaľovania a tým viac kalórií spálite.
Tip
Ak je vaším cieľom chodiť do posilňovne chudnutie, hodina denne vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Nezabudnite sledovať svoj jedálniček a uistite sa, že prijímate primeraný počet kalórií vzhľadom na svoju hmotnosť. Konzumácia menšieho množstva kalórií, ako potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, vám môže pomôcť urýchliť chudnutie. Skúste použiť kalkulačku odhadovaných kalorických potrieb na určenie svojej dennej kalorickej potreby.