Plávanie ponúka neúčinný spôsob, ako spáliť relatívne vysoký počet kalórií v krátkom čase. Počet spálených kalórií závisí od niekoľkých faktorov, ale môžete získať predstavu o tom, koľko môže bežná relácia spáliť. Kalórie, ktoré spálite počas plaveckých sedení, vám pomôžu dosiahnuť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť, čo môže zase znížiť vaše zdravotné riziká..
Podvodný záber človeka plávajúceho v bazéne. Snímka za kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Prispievajúce faktory
Koľko kalórií spálite pri plávaní, závisí od dĺžky a intenzity cvičenia a od hmotnosti. Čím vyššia je intenzita a dlhšie trvanie, tým viac kalórií spálite. Čím ťažšie ste, tým ťažšie musí vaše telo pracovať, aby vás posunulo po vode, a čím viac kalórií spálite.
Odhadované spálené kalórie
Podľa HealthStatus.com bude osoba vážiaca 150 libier spaľovať asi 414 kalórií počas 60 minútového tréningu so strednou intenzitou a pri intenzívnom tréningu spáli asi 666 kalórií. Osoba s hmotnosťou 200 libier však bude spaľovať asi 552 kalórií počas 60 minútového cvičenia so strednou intenzitou a asi 888 kalórií počas intenzívneho hodinového sedenia..
Prečo kalórie záleží
Počet kalórií, ktoré spálite pri plávaní, môže pomôcť vytvoriť deficit kalórií potrebný na chudnutie. Stratíte tuk spaľovaním viac kalórií, ako konzumujete v stanovenom časovom období. Na schudnutie tuku je potrebný deficit 3 500 kalórií. 150-libra osoba, ktorá pláva pri miernej intenzite po dobu 60 minút, by mohla stratiť libru približne každých deväť tréningov. 200 libier, ktorý pláva intenzívne 60 minút, môže približne každé štyri cvičenia stratiť kilogram tuku..
Prínos pre každého
Plávanie je efektívny spôsob, ako ktokoľvek spaľuje kalórie a stráca tuk, je to však cvičenie, ktoré sa často odporúča obéznym a obéznym jedincom. Prenášanie nadváhy kladie pri činnostiach, ako je jogging, značné namáhanie kĺbov a iných muskuloskeletálnych štruktúr. Plávanie je šport, ktorý nemá vplyv na zdravie, takže môžete cvičiť bezpečne, pretože viete, že nepoškodíte svoje telo. Podľa Stacy Schmidt z American College of Sports Medicine majú obézni jedinci väčšie problémy s reguláciou teploty počas cvičenia, ale ich ponorenie do vody vám pomôže udržať si chlad počas cvičenia.