Pri určovaní spálenia kalórií je toľko premenných. Vaša váha, úroveň zdatnosti a genetika zohrávajú úlohu, rovnako ako dĺžka a intenzita triedy. Avšak vzhľadom na to, že Zumba je vysoko energetická, rýchlo sa rozvíjajúca tanečná aerobiková trieda, môžete očakávať, že spaľovanie kalórií bude vyššie ako 300 kalórií za hodinu..
Odhady kalórií
Zumba je aerobný tanečný kurz inšpirovaný latinským tancom. Týka sa to celého vášho tela, čo znamená, že fungujú všetky vaše hlavné svalové skupiny. Čím viac svalov pracujete naraz, tým viac kalórií spálite.
V týchto typoch rýchlo sa rozvíjajúcich tanečných fitness tried môžete podľa odhadov na webovej stránke Harvard Health Publications spáliť medzi 360 až 532 kalóriami. Zohľadňuje to telesnú hmotnosť – čím viac vážite, tým viac kalórií spálite.
Vedecký prístup
Na presnejšie vyhodnotenie potenciálu spaľovania kalórií v Zumbe zadala Americká rada pre cvičenie štúdiu uskutočňovanú vedcami na Katedre cvičenia a športu na University of Wisconsin-La Crosse..
V štúdii sa 19 zdravých žien vo veku 18 až 22 rokov zúčastnilo na jednej triede Zumba, keď malo na sebe monitor srdcovej frekvencie. Všetky ženy mali predchádzajúce skúsenosti so Zumbou. Pred začiatkom triedy sa všetky subjekty podrobili maximálnemu testu na bežiacom páse, aby sa vyhodnotila ich srdcová frekvencia a spotreba kyslíka. Priemerné spaľovanie kalórií bolo 9,5 za minútu.
Čítaj viac: Výhody cvičenia Zumba
Faktory, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií
Ženy v štúdii boli všetky mladé a zdravé. Mali normálnu telesnú hmotnosť a priemernú úroveň fyzickej zdatnosti.
Ak prenášate vyššiu telesnú hmotnosť, pravdepodobne spálite viac kalórií jednoducho preto, že vaše telo sa musí pohybovať okolo väčšej hmotnosti. Ak ste cvičenie nevykonávali pravidelne, spálite viac kalórií. Akonáhle schudnete a stanete sa kondicionovanými, spálite menej kalórií a robíte to isté cvičenie.
Intenzita spôsobuje veľký rozdiel v spaľovaní kalórií a môže sa výrazne líšiť. V horšej začiatočnej triede spálite menej kalórií ako v pokročilejšej triede. Triedy, ktoré zahŕňajú veľa skákaní, spália viac ako triedy, ktoré majú menší dopad. Čím viac sa vám zvyšuje srdcová frekvencia, tým ťažšie je dýchať a čím viac sa potíte, tým viac kalórií budete spaľovať.
Fun Factor
Zumba tvrdí, že si vyžaduje prácu. V skutočnosti to môže byť také zábavné, že si neuvedomíte, že cvičíte. Účastníci štúdie ACE vnímali cvičenie ako ľahšie, ako v skutočnosti bolo. To vám môže omnoho ľahšie cvičiť dlhšie a spaľovať viac kalórií, ako by ste robili inú činnosť, ktorú sa vám toľko nepáčilo.
Čítaj viac: Mali by muži robiť Zumbu?